Az 1000 kalóriás étrend alapelvei. Az engedélyezett és tiltott termékek listája, hozzávetőleges menü 3, 5 és 7 napra. Eredmények és vélemények.
Az 1000 kalóriatartalmú étrend a táplálkozási szakemberek speciális összetétele, amely napi háromszori étkezést tartalmaz 2-3 rágcsálnivalóval. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely segíthet a gyors fogyásban a napi kalóriabevitel csökkentésével. Az egyéni igényektől és a szervezet reakciójától függően az étrend 3-7 napig követhető. Ismételt tanfolyamok lehetségesek egész évben.
Az 1000 kalóriás étrend jellemzői
A napi 1000 kalóriás étrend alacsony kalóriatartalmú, és ez a fő megkülönböztető jellemzője. A táplálkozás ezen elvét legfeljebb 1 hétig lehet betartani, hogy ne provokálja a vitaminok, mikrotápanyagok, zsírsavak hiányát.
Az 1000 kalóriás étrend alapelvei még a kezdők számára is könnyen követhetők:
- az étel teljes napi mennyisége nem haladhatja meg az 1000 kalóriát;
- az étkezésnek töredékesnek kell lennie, legalább napi 5 étkezést;
- folyamatosan ellenőrizni kell, hogy ne lépje túl a megengedett kalóriabevitelt;
- a napi étrendet egyedileg kell megtervezni, figyelembe véve a szervezet aktuális szükségleteit;
- rostforrásoknak jelen kell lenniük az étrendben a székletproblémák megelőzése érdekében - zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, magvak;
- az ételnek változatosnak és táplálónak kell lennie;
- tilos a gyorsétterem, az édesség, a szóda.
A kapott pozitív eredmények fenntartása érdekében emlékezni kell az 1000 kalóriás étrendből való helyes kilépésre. A kalóriák számát fokozatosan, naponta kell növelni, és továbbra is kerülni kell a gyorséttermet, a zsíros, fűszeres ételeket, a füstölt húst, az édes, egyszerű szénhidrátokat. Ellenkező esetben a test rohan, hogy pótolja az elveszett tartalékokat, és a súly gyorsan visszatér eredeti értékeihez.
Olvassa el az LCHF diéta jellemzőit is
Megengedett és tiltott élelmiszerek 1000 kalóriás étrenden
Az 1000 kalóriás étrend fehérje alapú élelmiszereken és roston alapul, amelyet szénhidrátokkal egészítenek ki. A fő szénhidrátforrások: teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér, zöldség. Desszertként korlátozott mennyiségben használhat tejtermékeket, kedvenc gyümölcseit és bogyóit. A desszertet megszórhatjuk kókuszdióval, dióval. A napi menüben magokat, hüvelyeseket, keresztes hajtásokat hagyhat.
Ételek napi mennyisége 1000 kalóriás étrenden:
- friss válogatott zöldségek (például saláta) vagy hőkezelt (kivéve a növényi olajban való sütést) - 450 gramm;
- teljes kiőrlésű vagy gluténmentes lisztből készült termékek - 45 gramm;
- szezonális termékek válogatott gyümölcsei - 250-350 gramm, a termékek ne legyenek túl édesek;
- csirke tojás - legfeljebb 1 db;
- tejtermékek kiváló minőségű, teljes kecske- vagy tehéntejből - 350 gramm;
- sajtok - legfeljebb 35 gramm;
- ghee - 10-20 gramm.
A kimenetről kiderül, hogy körülbelül 1000 kalória, sok vizet és gyógynövényes italt is meg kell inni az anyagcsere -folyamatok felgyorsítása és a testsúly normalizálása érdekében.
Javasoljuk, hogy távolítsa el az étrendből a finomított ételeket, a vásárolt és házi készítésű édességeket, süteményeket, süteményeket és édességeket. A tilalom kiterjed a túlzottan zsíros, fűszeres, fűszeres ételekre, a füstölt húsokra, a konzervekre (különösen a halakra) és az alkoholra is. Nem lehet enni gyorséttermet, vásárolt mártást, kekszet, chipset és egyéb "ócska ételt", amely eltömíti a gyomrot.
A fekete tea és kávé mennyiségét minimálisra kell csökkenteni vagy ki kell zárni az étrendből.
1000 kalória diéta menü
Az étrend meglehetősen változatos, és mindenki választ magának megfelelő, kiváló minőségű lehetőséget. Az 1000 kalóriás étrend menünek tartalmaznia kell fehérjét, zsírt, szénhidrátot, rostot. Növényi olajokat, citromlevet, provence -i gyógynövényeket használnak saláták öntetének. Citrom, lime vagy rozmaring adható a vízhez.
Diétás menü 1000 kalória 3 napig
Kezdheti a napi kalóriabevitel rövid távú csökkentésével, például az 1000 kalóriás étrend 3 napjától.
1. nap:
- Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy rizstorta;
- Uzsonna: 3 evőkanál zsírmentes túró kis mennyiségű bogyóval;
- Ebéd: főtt csirkefilé (150 gramm), friss uborka, leves zöldséglevessel, lencsével;
- Snack: gyümölcs, amelyet választhat, egy marék mandula;
- Vacsora: hajdina zabkása, nagy adag saláta olívaolajjal és citromlével.
2. nap:
- Reggeli: természetes kecskejoghurt friss bogyós gyümölcsökkel, zöld tea;
- Uzsonna: alma vagy körte;
- Ebéd: párolt zöldségek, sütőben sült hal citrommal és olajbogyóval;
- Uzsonna: kis adag kesudió;
- Vacsora: árpa zabkása zöldségekkel, friss zöldségsaláta, szezámmaggal, tökmaggal megszórva.
3. nap:
- Reggeli: granola növényi tejjel (mandula, kókusz vagy zabpehely), csipkebogyó húsleves;
- Snack: tetszőleges szezonális gyümölcs;
- Ebéd: főtt csirkefilé, zöldségpörkölt, egy adag saláta;
- Snack: teljes kiőrlésű kenyér ghee -vel, egy szelet kecskesajt;
- Vacsora: főtt tojás, saláta szezonális zöldségekkel és gyógynövényekkel, fél pohár kész búzakása.
Az 1000 kalóriás étrenden minden nap gondosan ellenőrizni kell az ivási rendszert: legalább 1,5 liter tiszta, tiszta vizet és gyógyteákat. Lefekvés előtt ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt bakteriális kovásszal.
Jegyzet! Ha jelentős rossz közérzet érezhető az étrend követése közben, akkor fokozatosan vissza kell térni a szokásos étrendhez.
Diétás menü 1000 kalória 5 napig
A napi 1000 kalóriás étrend eredményei nem sokáig várnak. A legjobb hatás érdekében ajánlatos 5 napos maratont választani.
1. nap:
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú kecske túró zöldségekkel, egy pohár zöld tea;
- Uzsonna: maroknyi kesudió;
- Ebéd: káposztaleves, kenyér, saláta;
- Snack: kenyér sajttal;
- Vacsora: zöldségpörkölt, halfilé, párolt paradicsomszószban.
2. nap:
- Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér ghee -vel, kecskesajt, fűzfa tea bogyókkal;
- Uzsonna: alma;
- Ebéd: krémleves karfiollal, babbal, teljes kiőrlésű kenyér krutonnal;
- Snack: egy pohár kefir bakteriális kovásszal;
- Vacsora: árpa zabkása gombával, nagy adag saláta szezonális zöldségekkel, magvak.
3. nap:
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir bakteriális kovásszal, bogyókkal;
- Snack: narancs;
- Ebéd: savanyúság, kenyér ghee -vel;
- Snack: chips almából, zöldségből vagy nori lapból;
- Vacsora: hajdina, főtt csirkefilé.
4. nap:
- Reggeli: hosszan főző zabpehely vízben vagy növényi tejben, gyümölcsök;
- Uzsonna: körte;
- Ebéd: vörös borscs babbal és tejföllel, saláta;
- Snack: bogyók 0,5 csésze ayrannal;
- Vacsora: sült burgonya, főtt hal, nagy adag saláta.
5. nap:
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró dióval és bogyós gyümölcsökkel, zöld tea;
- Uzsonna: maroknyi pirított mandula;
- Ebéd: minestrone leves paradicsommal, olajbogyóval, kenyérrel;
- Uzsonna: kenyér egy darab ghee -vel;
- Vacsora: barna rizs zöldségekkel, főtt tenger gyümölcsei.
Jegyzet! Ha az 1000 kalóriatartalmú étrend során tiltott termék meghibásodása történt, az eredmények automatikusan törlődnek, és 15-30 nappal később kell elkezdeni.
Lásd a hollywoodi étrend menüt
Diéta menü 1000 kalória hetente
A heti 1000 kalóriatartalmú étrend menü ugyanazokat az elveket követi - elegendő mennyiségű vizet és kiegyensúlyozott étrendet, de csökkentett kalóriát.
Hétfő:
- Reggeli: granola növényi tejjel és bogyókkal, egy pohár csipkebogyó húsleves;
- Uzsonna: maroknyi előre beáztatott kesudió;
- Ebéd: főtt csirke friss zöldségekkel;
- Uzsonna: kenyér egy darab ghee -vel;
- Vacsora: sovány hús zöldségekkel és 1 tetszés szerinti gyümölccsel.
Kedd:
- Reggeli: narancs vagy grépfrút;
- Snack: szezonális gyümölcs az Ön választása szerint;
- Ebéd: főtt hús, friss zöldségsaláta, párolt burgonya provence -i gyógynövényekkel;
- Uzsonna: natúr kecsketejes túró;
- Vacsora: hajdina zabkása sült hallal.
Szerda:
- Reggeli: keményre főtt csirketojás, teljes kiőrlésű kenyér egy darab ghee-vel;
- Snack: alma, körte vagy narancs;
- Ebéd: zöld borscs egy kanál tejföllel, teljes kiőrlésű kenyér, saláta zöldségekkel és főtt vörös bab;
- Snack: gyümölcssaláta 1 gyümölccsel és egy marék szezonális bogyóval;
- Vacsora: kemencében sült pulykafilé, 0,5 csésze főtt barna rizs és egy darab ghee.
Csütörtök:
- Reggeli: természetes kecskes joghurt, zöld tea;
- Uzsonna: egy marék mandula;
- Ebéd: vörös borscs babbal, tejföl, zöldségsaláta főtt csicseriborsóval;
- Uzsonna: narancs vagy grapefruit;
- Vacsora: hajdina zabkása, főtt filé, egy adag saláta.
Péntek:
- Reggeli: rizsliszt palacsinta gyümölcsökkel és zöld teával;
- Uzsonna: természetes kecske túró bogyókkal;
- Ebéd: hajdina zabkása zöldségekkel, sült csirke;
- Uzsonna: fél avokádó, kenyér;
- Vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir bakteriális kovásszal, zöldségsalátával.
Szombat:
- Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér ghee -vel, kamilla tea;
- Snack: szezonális gyümölcs az Ön választása szerint;
- Ebéd: káposztaleves, teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sajttal;
- Uzsonna: alacsony zsírtartalmú túró;
- Vacsora: teljes kiőrlésű tészta sült pulykával, párolt zöldségekkel.
Vasárnap:
- Reggeli: zabpehely növényi tejben, dióval és bogyóval;
- Uzsonna: maroknyi dió, előszárítva a sütőben;
- Ebéd: zöldségleves karfiollal, zöldborsóval, teljes kiőrlésű ropogós sajttal;
- Uzsonna: 1-2 kis savanyú alma;
- Vacsora: bulgur, zöldségekkel párolva, sült hal.
Nem szabad elfelejteni, hogy a megengedett napi kalóriamennyiség nem haladhatja meg az 1000. Ellenkező esetben ez befolyásolja a végeredményt.
Az 1000 kalóriás étrend eredményei
Az 1000 kalóriás étrend eredményei mindenkinél eltérőek. Valakinek sikerül heti 5-7 kg-ot leadnia, más esetekben a mutatók általában 1-3 kg-ot tesznek ki. Minden a kezdeti testsúlytól, a kialakult étrendtől, a szervezet egyedi jellemzőitől függ.
Ha a súly gyorsan nőtt, akkor a kalóriák csökkentése valódi stressz lesz, és a mérlegek növekedése legalább megáll. Az ilyen étrend hosszú távú betartása azonban erősen ellenjavallt, hogy ne károsítsa a testet.
Valódi vélemények az 1000 kalóriás étrendről
Különféle vélemények vannak az 1000 kalóriás étrendről. Vannak, akik megjegyzik, hogy pszichológiai nehézségek merülnek fel, amikor a szokásos kalóriamennyiséget felére próbálják csökkenteni. Mások megjegyzik, hogy rendszerint tolerálják az adagok csökkentését, és megpróbálnak áttérni a házimunkára, hobbira vagy munkahelyi problémákra. Kezdőknek ajánlott 1-3 böjti nappal kezdeni, hogy figyelemmel kísérhessék a szervezet reakcióját. Fokozatosan az étrend időtartama 5-7 napra növelhető.
Marina, 27 éves
Megismertem az 1000 kalóriás étrend alapelveit, eredményeit és áttekintéseit, érdeklődni kezdtem, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a fajta ételt. Úgy gondolom, hogy egy ilyen étrend különösen jó a meleg évszakban, amikor a szervezet igénye a felesleges kalóriákra és a túlzottan zsíros ételekre csökken. Elég reálisnak bizonyult, hogy a napi adagot úgy állítsuk be, hogy biztosítsuk a megfelelő mennyiségű egészséges ételt, és ne érezzük az éhséget. Az első dolog, amit emlékezni kell: minden kalória legyen a lehető legtáplálóbb és előnyösebb a szervezet számára. 7 nap alatt szervezettebb lettem: ételnaplót vezettem, ahová beírtam az adagot és az egyes ételek kalóriaszámát, igyekeztem több vizet inni. Ennek eredményeként sikerült tökéletesen kiegyensúlyozott étrendet kialakítani. Most könnyebb lesz ragaszkodni a helyes táplálkozás elveihez, amikor úgy döntök, hogy megismétlem ezt a diétát.
Anna, 35 éves
Az 1000 kalóriás étrend kellemes eredményekkel örvendeztetett meg: a túlsúly és a térfogat eltűnt, a hangulat javult, több energia jelent meg a napi tevékenységekhez. Úgy döntöttem, hogy ezt a fajta ételt kipróbálom önállóan, saját felelősségre és kockázatra, anélkül, hogy konzultálnék egy táplálkozási szakemberrel. Először elkészítettem egy hozzávetőleges menüt 3 napra. Azonnal úgy döntöttem, hogy kizárok minden édességet, beleértve a túl édes gyümölcsöket is, valamint a tejet (intolerancia). Összeállított egy alacsony glikémiás indexű élelmiszereket. Az étrend tartalmazott keresztesvirágúakat, hüvelyeseket, különféle magvakat, bogyókat és diót is. A fogyókúra ideje alatt sok hasznos információt szereztem az egészség javításáról, miután megismerkedtem az egyes ismert termékek kalóriaszámával. A kalóriák számításának szükségessége nagyon fegyelmező, ezért tervezem, hogy a jövőben is számolni fogok. Különleges fotót készítettem az 1000 kalóriás étrend előtt és után: a has és a csípő csökkent, a test vizuálisan tónusosabb lett, a bőr rugalmas.
Victoria, 25 éves
Az 1000 kalóriás étrend azonnal tetszett egyszerűségének és hatékonyságának köszönhetően. Sokáig azt terveztem, hogy kiszámítom az elfogyasztott ételeket, és most egy ilyen lehetőség adódott. Rögtön megjegyzem, hogy ez a fajta étel nem a lustáknak való. Nyomon kell követnie a kalóriákat, minden ételt saját maga kell főznie. Ha a családtagok nem osztják meg étrendi hobbijaikat, akkor lehet, hogy külön kell főzniük nekik. A gőzölő nagyon hasznos volt: zöldségeket, rizst és más gabonaféléket főzött. A legtöbb tápanyag megmarad a párolt ételekben. 7 napig az étkezési preferenciák jelentősen megváltoztak. Minden ételt adalékanyagok és ízfokozók nélkül főztek. Maximum - egy darab ghee kása vagy rizs számára. Régebben a legtermészetesebb ételeket próbáltam megenni, és most még néhány almafajta is izgatónak és túl édesnek tűnik. Teljesen reális a fogyás 1000 kalóriás étrend mellett. Sikerült leadnom 3 plusz kilót, azonban a diéta mellett aktívan sportoltam is, és próbáltam nem enni 3-4 órával lefekvés előtt.
Nézze meg a videót az 1000 kalóriás étrendről:
