A cikkben megismerkedhet egy olyan étrenddel, amely lehetővé teszi, hogy két hónap alatt 20 kg -ot fogyjon. A program szerzője személyes tapasztalatai alapján megerősítette a táplálkozási komplex hatékonyságát.
Karcsúsító fázisok
A francia szerző étrendje két szakaszból áll. Először is el kell dobnia a kívánt mennyiségű kilogrammot, csökkentve a magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztását. Válassza ki azokat a termékeket, amelyek indexe eléri az 50 -et. Ezután előfeltétel a kapott eredmény konszolidálása. Ebben az időszakban megengedettek a magas glikémiás indexű szénhidrátok, de csak kis mennyiségben és más, nagyon alacsony glikémiás indexű élelmiszerek kombinációjával.
A fogyás első szakaszában nem ajánlott a szénhidrátok nagy százalékát tartalmazó ételeket zsírokkal kombinálni. Jobb, ha úgy tervezzük meg a menüt, hogy az étkezés a fehérjék és a zsírok kombinációján alapuljon, vagy a fehérjék szénhidrátokkal. Egyél körülbelül három óránként. Természetesen nem szabad éjszaka gurulni.
Az első fázisban fehérje-lipid ételek ajánlottak, amelyek a következők lehetnek:
- Különféle szószok, amelyek nem tartalmaznak lisztet.
- Cukrozatlan joghurt.
- Zöldségfélék és paradicsom saláták, növényi olajjal vagy tejföllel ízesítve.
- Nem zsíros hús, baromfi, hal.
- Sajt és tojás.
- Majonéz, margarin, vaj (zöldség és vaj).
A fehérje-szénhidrát kombinációs menü a következőkből állhat:
- Zöldséglevesek, amelyek indexe nem haladja meg az 55 -öt.
- Saláták citromlével vagy ecettel ízesítve.
- Különböző gabonafélék feldolgozatlan szemekkel, vízben főzve.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Teljes kiőrlésű tészta.
A babot, a babot, a szójababot, a zsír nélküli túrót, a paradicsomot, a zöld zöldségeket, a citromot és a gombát fehérje-lipid és fehérje-szénhidrát ételekkel kombinálják.
Lehetetlen pontosan megmondani, hogy mikor kezdődik a Michel diétakomplexum második szakasza, minden egyéni. Indítsa el a második szakaszt, amikor a test megtisztul, és elveszíti a kívánt extra kilókat. Fokozatosan adjon hozzá más ételeket az étrendhez, amelyeket az első fázisban nem szabad fogyasztania. Egyelőre felejtsd el a mézet, a cukrot, a burgonyát, a kukoricát, a fehér kenyeret. Ha kedve van valamihez a Gátlások részből, párosítsa őket rostokban gazdag ételekkel, amelyek segíthetnek enyhíteni a vércukorszintet.
Vannak napok, amikor nagyon nehéz lemondani néhány kulináris remekműről. Ilyen pillanatok (esküvő, évforduló, érettségi, vállalati stb.) Minden ember életében előfordulnak. Ebben az esetben a fontos események után térjen vissza pár napra a Montignac program első szakaszába.
A diétás komplexum előnyei és hátrányai
Michel Montignac súlycsökkentő programjának fő előnyei a következők:
- Viszonylag egyszerű a megfelelés.
- A program során a szervezetben az anyagcsere folyamatok normalizálódnak.
- Néhány finomság megengedett, beleértve a pékárukat.
- Minimális élelmiszer korlátozások.
- A test megkapja az összes szükséges elemet.
- Az étrend lehetővé teszi a fogyást, és nem hízást vissza.
Ezen előnyök ellenére nem könnyű menüt összeállítani, különösen a meleg ételekhez. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vitamin- és ásványi komplexeket vegyenek be a program során.
Ki ne tartsa be a montignac diétát
A program szerzője azt állítja, hogy bár a fogyási módszere garantálja a kiegyensúlyozott étrendet és a test telítettségét az összes szükséges vitaminnal és mikroelemmel, ellenjavallatai is vannak:
- Cukorbetegség.
- Terhesség.
- Szoptatás.
- Gyomorhurut.
- Fekély.
- Krónikus vesebetegség.
A Montignac diéta minta menüje
Ha nehezen talál olyan menüt, amely megfelelne a Montignac ajánlásainak, forduljon dietetikushoz, vagy használja az alább felsorolt lehetőségeket.
A diéta első szakaszában egy narancsos, cukormentes gyümölcskocsonyával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kezdheti a reggelét. A sovány tej, tea vagy koffeinmentes kávé folyadékként jól működik. Ha ez az opció valamilyen okból nem felel meg Önnek, kezdje a napot mandarinokkal, egy bögre teával és alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Ebédre főzzön barna rizst szójaszósszal, sárgarépasalátával és citromlével. Kényeztesse a málnát gyümölcscukorral, és ne felejtse el a vizet. A lehetőség zöldségsalátával és egy szelet keménylisztes kenyérrel is megfelelő.
A vacsora paradicsomszószos lencséből, joghurtmártással öntött uborkasalátából, vízből és főtt aszalt szilvából állhat. A vacsorát főtt tojással, zöldségsalátával és sajttal is megfontolhatja.
Amint fentebb említettük, az étrend két szakaszból áll. A második szakasz az elért eredmények megszilárdítását célozza. Reggelire mehet egy alma, cukormentes gyümölcskocsonya, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, müzli, tea, kávé vagy sovány tej.
Ebédre készítsen magának salátát, amely tartalmaz sárgarépát olívaolajjal és ecetes öntettel, sajt, báránycomb, osztriga, brokkoli. Édesítheti étrendjét karamellkrémmel gyümölcscukorral.
Vacsoraidőben a görög gomba, az olívaolajjal készült parmezán, a zöldségsaláta, a fehérbab vagy a túró lesz az étel. Ihat egy kis bort.
Videó tippek, hogyan lehet leadni a plusz kilókat Michel Montignac módszerrel:
