Tudja meg, hogy érdemes -e gyümölcsöket használni, ha aktív életmódot folytat, és olyan sportokkal foglalkozik, amelyek magas energiaköltségeket igényelnek. Ma ellentmondó ajánlásokat találhat a gyümölcsök használatával kapcsolatban. Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy bármilyen mennyiségben fogyasszák őket, míg mások biztosak abban, hogy károsíthatják a derekát. Bátran beszélhetünk a gyümölcsök előnyeiről, mivel nagy mennyiségű nyomelemet tartalmaznak. Azonban nem tekinthetjük őket minden probléma megoldásának módjának. Nézzük meg, hogyan kapcsolódik össze a sport és a gyümölcs.
Veszélyesek -e a gyümölcsök sportolás közben?
Minden gyümölcs sok tápanyagot és antioxidánst tartalmaz. Ezenkívül az egyes gyümölcsökben található antioxidánsok erősebbek az E-vitaminhoz képest. A gyümölcsöknek köszönhetően különféle növényi anyagokat is el tudunk juttatni a szervezethez, amelyek más élelmiszerekben nem találhatók meg. Senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a gyümölcsök egészséges és egészséges élelmiszerek.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a gyümölcsök nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak, és ez az anyag ad nekik édes ízt. Bár a fruktóz egyfajta cukor, az izmok nem használhatják fel energiára. De a máj nagyon aktívan tárolja a fruktózt glikogén formájában. Úgy tűnik, ez nagyon jó, mert a glikogén energiaforrás. De az a baj, hogy elégtelen fizikai aktivitás esetén a fruktóz gyorsan testzsírrá alakul. Mivel lehetetlen tudni, hogy mennyi glikogén tárolódik a májban, sok testépítő megpróbálja korlátozni a gyümölcsbevitelt.
Bár ez a lépés extrém, és nem szabad beleesni. Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcsök mely pillanatokban lehetnek a leghasznosabbak, és mikor érdemes tartózkodni azok használatától.
Milyen gyümölcsöket kell enniük a sportolóknak?
Grapefruit
Ez a gyümölcs nagyon hasznos a szervezet számára, és gyakran nevezik diétás terméknek. Ha napi 100 gramm grapefruitot fogyaszt, teljes mértékben fedezi a szervezet napi C -vitamin -szükségletének több mint a felét, és káliumot, magnéziumot és kalciumot biztosít a szervezetnek.
Ez az egészséges gyümölcs nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek a lehető leghamarabb normalizálják a koleszterin egyensúlyt. Ez elég fontos azok számára, akiknek problémái vannak az érrendszer és a szívizom munkájával. Azt is meg kell mondani, hogy a vörös húsú gyümölcsök több antioxidánst tartalmaznak, mint a fehér hús.
A grapefruit nagyon hasznos a cukorbetegek számára is. Ez annak köszönhető, hogy a gyümölcs képes csökkenteni a vércukorszintet. Ez a tény önmagában azt mondja, hogy a gyümölcsök nemcsak a sportban, hanem a hétköznapi emberek számára is hasznosak. És most jó hír azoknak, akik fogyni szeretnének. A grapefruit naringint tartalmaz, egy anyagot, amely serkenti az anyagcserét. Egyébként a naringin adja a gyümölcs keserű ízét.
Egy ananász
Ez a gyümölcs nagy mennyiségű C -vitamint tartalmaz. Ez az anyag minden emlős szervezetében szintetizálható, kivéve az embereket. Ugyanakkor sokan tudják, hogy a C -vitamin mennyire fontos a szervezet számára. Ez elsősorban erős antioxidáns tulajdonságainak köszönhető.
A bolygó modern ökológiai helyzete sok kívánnivalót hagy maga után, és ez a tény az egyik fő tényező a test gyors öregedésében. Ha elegendő C -vitamint fogyaszt, ezek a folyamatok drámaian lelassulnak, vagy akár teljesen leállnak. A C -vitamin segít a stresszes helyzetek kezelésében is.
Ez azonban nem minden előnye ennek az anyagnak. A tudósok megállapították, hogy a C -vitaminnak köszönhetően javul az erek állapota. Az ananász a mangán összetételének köszönhetően erősíti a vázrendszert is. Egy adag gyümölcs átlagosan több mint 70 százalékát tartalmazza ennek a mikroelemnek a napi bevitelében.
Zöld alma
Az alma kiválóan alkalmas az emésztőrendszer működésének javítására. Ezek a gyümölcsök klorogénsavat tartalmaznak, ami javítja a májműködést. Ezenkívül az alma savakat is tartalmaz, például borkősavat, almasavat és citromsavat. Barnító tulajdonságokkal rendelkeznek, és leállítják az emésztőrendszer fermentációs folyamatait. Annak érdekében, hogy ne tapasztaljon problémákat az emésztőrendszerben, egyen egy vagy két almát naponta éhgyomorra. Egyébként ugyanezek a savak javítják a veseműködést is, ami lehetővé teszi a méreganyagok gyors eltávolítását a szervezetből.
Banán
A banánt aktívan használják a különböző sportágak képviselői. Ez a gyümölcs bizonyítja a sport és a gyümölcs közötti szoros kapcsolatot. A banán hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz, amelyek felsorolása sokáig tarthat. Vegye figyelembe azt is, hogy a banán enyhe hashajtó hatással van a szervezetre.
Kiwi
Ez a gyümölcs meglehetősen népszerűvé vált, és nem véletlen. Nagy mennyiségű C-, B2-, B9-, E-, A -vitamint tartalmaz. Ezenkívül a kivi kiváló forrása minden fontos ásványi anyagnak, tartalmát tekintve meghaladja a sok más zöldséget és gyümölcsöt.
További információ a gyümölcsökről a sportolók étrendjében:
