Tudja meg, hogy a glutamin miért nélkülözhetetlen része minden profi testépítő étrendjének. Csak gyakorlati tanácsok. A glutaminsav egy alifás biaxiális (két savas csoportot tartalmaz) amin. A glutaminhoz hasonlóan ez is megtalálható a szervezetben szabad állapotban, és része a fehérjevegyületeknek. Ez az amin a lényegtelenek csoportjába tartozik, ami azt jelenti, hogy önmagában is szintetizálható a szervezetben.
Vizes oldatokban glutaminsavat hoznak létre glutaminból egy speciális enzim, a glutamincentáz hatására. Azt is meg kell jegyezni, hogy a vizes oldatokban lévő glutamin erős hidrolízisnek van kitéve, amelynek eredményeként glutaminsavat kapunk. A tudósok megállapították, hogy a glutaminsav maximális mennyisége a tejsavóban található.
A sportolók hozzászoktak ahhoz, hogy megosszák mindazokat az aminokat, amelyek a sportteljesítmény javításának lehetősége szempontjából feleslegesek és haszontalanok. El kell ismerni, hogy ez a megközelítés nagyon racionálisnak tűnik, mivel nincs értelme pénzt költeni azokra a kiegészítőkre, amelyek biztosan nem lesznek hatékonyak a sportban.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az egyes sportolók szervezetében bármely aminosav -vegyület másként működhet. Ugyanakkor vannak olyan anyagok, amelyek minden sportoló számára biztosan előnyösek lesznek.
Hogyan működik a glutaminsav aminosav a testépítésben?
A glutaminsav olyan anyag, amely minden ember számára hatékony lesz. Mindenkinek, aki aktív életmódot hirdet, a glutaminsav az egyik legfontosabb anyag. Ezenkívül a testépítésben a glutaminsav aminosav a legfontosabb, összehasonlítva más sportágakkal, beleértve az erőt.
A glutamin gazdag a természetben, és sokféle élelmiszerben megtalálható, például húsban, tejtermékekben, tojásban stb. De ennek ellenére az építők nagyon gyakran hiányoznak a glutaminból, ami kötelezővé teszi a megfelelő kiegészítők használatát.
Először is azt kell mondani, hogy a glutaminsav aminosav a testépítésben nagyon fontos, mivel aktívan részt vesz a nitrogén anyagcserében. Ezekben a folyamatokban nem kevesebb helyet foglal el, mint az arginin. A glutamin segít növelni a szervezet védekező rendszerének hatékonyságát, és ez nagyon fontos a nagy fizikai megterhelés körülményei között.
Ezenkívül a glutamin növeli a szöveti sejtszerkezetek érzékenységét a káliumionokkal szemben. Mint valószínűleg tudja, ez az ásványi anyag fontos a szív normális működéséhez. Így ha a glutamin megfelelő koncentrációját észlelik a szervezetben, akkor a katabolikus folyamatok elnyomódnak. A tudósok számos kísérlet során bebizonyították, hogy az életkor előrehaladtával nő a sportolók glutaminsav iránti igénye. Ne feledje továbbá, hogy a glutamin növeli a növekedési hormon szekréció sebességét, ami közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodást.
A glutaminsav hatásai a testépítésben
Emeljük ki a glutaminsav szervezetre gyakorolt legjelentősebb hatásait:
- Minden anyagcsere folyamat felgyorsul.
- Számos amin, köztük az arginin prekurzora.
- Energiaforrásként használható.
- Javítja az agy teljesítményét.
- Növeli a koncentrációt és javítja a memóriát.
- Segít megszüntetni az emésztőrendszer egyes patológiáit.
- Megszünteti a pszichés zavarokat.
- Csökkenti az édesség és az alkohol utáni vágyat.
- Növeli az immunrendszer hatékonyságát.
Hogyan kell bevenni a glutaminsavat?
A glutamin használatának maximális hatásának elérése érdekében a kiegészítést a nap folyamán kétszer kell bevennie. Az egyszeri adag 5-10 gramm. Így a nap folyamán 10-20 gramm glutamint kell bevennie.
A legjobb idő a kiegészítő fogyasztására reggel és közvetlenül az edzés befejezése után. A glutaminnak nincs mellékhatása, és a különböző biokémiai folyamatok iránti nagy igénye miatt a túladagolás szinte lehetetlen.
Ennek ellenére nincs értelme növelni a fenti adagokat, mivel a szervezet nem lesz képes nagyobb mennyiségű anyagot asszimilálni. Így, ha a glutaminsav aminosavat használja a testépítésben, elkerülheti a szüneteket. A kiegészítő jól használható más típusú sportételekkel, és fehérje keverékekkel vagy erősítőkkel együtt is használható. Különös figyelmet kell fordítania a glutaminra az őszi-téli időszakban, mivel az anyag javítja az immunrendszer működését, ami ebben az időben nagyon fontos.
Ne feledje, hogy a fenti adagok 100% glutaminra vonatkoznak. Egy adott kiegészítő adagjának meghatározásához meg kell határoznia a glutamin százalékát, és esetleg újra kell számolnia az adagot.
Mihail Dyakov a következő videóban többet fog elmondani a glutaminról:
