A sportolók sokáig edzenek, de csak kevesen érnek el magas eredményeket. A lényeg az elemi hibákban van. Ismerje meg a természetes testépítés 5 fő hibáját. Sok természetes sportoló keményen dolgozik az edzőteremben, de csak kevesen képesek magas eredményeket elérni. Ennek fő oka a hatalmas számú árnyalat jelenléte, amelyekre a sportolók gyakran nem figyelnek. Ma 5 természetes testépítő hibát fog megtudni, amelyek gyakoribbak, mint mások.
Hiba # 1: A három fő alapgyakorlat elhanyagolása
Az izomtömeg fő növekedése főleg három alapvető gyakorlattal érhető el: deadlift, fekvenyomás és guggolás. Nem hiába hívják gyakran „aranyhármasnak” a sportolók körében. De a sportolók gyakran elhanyagolják ezeket a hatékony gyakorlatokat.
Ugyanakkor a sportolók leggyakrabban azzal érvelnek elutasításuk mellett, hogy a combok mérete nagyban változik a guggolásoktól és a holtversenyektől, nem pedig a javukra. Elég furcsa vélemény, és nem teljesen világos, hogy mit lehet "elterjeszteni". Ezek természetesen nem ízületek. Ha az izmokra gondol, akkor ez nagyon furcsa. Ha kellő figyelmet fordít minden izomcsoportra, ezzel elérheti a test harmonikus fejlődését. Határozottan állíthatod, hogy semmi ilyesmi nem fog történni veled.
Aki negatívan viszonyul az "aranyhármashoz", csak interjúkat olvasson híres sportolókkal, akik sokat értek el karrierjük során.
Hiba # 2: Nem tudja (nem akarja) "hallani" saját testét
Sajnos a saját test "hallgatásának" képessége nem mindenkinek adatik meg. Valószínűleg éppen ezért sok kezdő sportoló, akiket a természet kiváló genetikával ajándékozott meg, nem tud nagyszerű eredményeket elérni. Közben nagyon fontos ezt megtanulni.
Például hallhat néhány sportolótól, hogy nem érzik az edzett izmokat. De ez a jel, hogy a test küldi őket. Ez azt jelenti, hogy edzés közben egyszerűen nem izolálják eléggé az izmokat, ami lehetetlenné teszi a növekedésüket.
A fájdalom jele is lehet. Most nem az égő érzésről beszélünk, amely az izmokban jelentkezik. Ez teljesen normális, és a tejsav szintézise okozza az izomszövetekben stressz hatására. De az éles fájdalmak, amelyek az edzés során és annak befejezése után is előfordulhatnak, sokat mondanak. Hasonló fájdalomérzések nem az izomszövetekben, hanem az ízületekben jelentkeznek. Ez arra utal, hogy a sportoló túl nagy terhelést adott, amire a szalagok és az ízületek nem voltak készen. Ha ezt a jelet figyelmen kívül hagyják, sérülés következhet be.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az emberi test legkevésbé védett területei a hát és a has. Ha riasztó jeleket érez ezeken a területeken, akkor különös figyelmet kell fordítania rájuk.
A testbeszéd megtanulásának nagyon jó módja egy speciális napló, amelyben rögzítenie kell minden érzését. A jövőben képes lesz nélküle is. De először sok előnnyel járhat.
Hiba # 3: Nem használ fehérje -kiegészítőket
Sokat írtak és mondtak már arról, hogy követni kell a helyes képzési programot. Azonban nem minden sportoló hanyagolja el a fehérje -kiegészítőket. Manapság nagyszámú hasonló termék található a sportfarmakológiai piacon, ami a fehérje -kiegészítők költségének jelentős csökkenéséhez vezetett.
Szinte minden ember, aki a legcsekélyebb kapcsolatban áll a sporttal, tudja, hogy fehérjevegyületeket kell használni az izomszövet növekedésének felgyorsítására. Ha megnézzük a híres testépítők étrendjét, akkor legtöbbjük akár 30 tojásfehérjét fogyaszt naponta. Táplálkozási programjuk azonban több mint tíz étkezést tartalmaz magas fehérjetartalmú ételekből.
Természetesen itt is túlzásba lehet vinni, hiszen a felesleges fehérjéket a szervezet nem tudja felszívni. A sportolók számára elegendő napi 2-3,5 gramm fehérjevegyületet bevenni minden testtömeg -kilogrammonként. Ez elég lesz az izmok fejlődéséhez. Túlzott mennyiségű fehérje esetén egyes szervek, elsősorban a vesék normális működése megzavarható.
Hiba # 4: Nagy bizalom a szteroidokban
Sok "természetes" sportoló úgy véli, hogy a fejlődés hiánya a szteroidok elutasításának köszönhető. Ez óriási tévhit. Csak jól kell dolgoznia a saját testén, és az eredmény biztosan megjön. A tudás az "egyenes emberek" fő fegyvere. Tartson naplót, hogy elemezze az edzési folyamatot, és szükség esetén végezzen módosításokat.
Természetesen az ilyen eredményeket, amelyek azt mutatják, hogy a sportolók szteroidokat "természetesek" használnak, nem lehet megismételni. De egészségesek maradnak, és a jövőben sem kell aggódniuk.
Hiba # 5: Túlképzett
A sportolóknak emlékezniük kell arra, hogy az edzés után nemcsak az izomszövetet kell helyreállítani, hanem az összes többi testrendszert is. Ugyanaz a központi idegrendszer nagy stresszt tapasztal intenzív edzés közben, és erőforrásai kimerülnek.
Ha nem adsz elég időt a testednek a felépülésre, akkor végül túledzés állapotba kerül. Példaként vehetjük a sportolók leghíresebb hormonjait - a tesztoszteront és a kortizolt. Nyugalomban egyensúlyban vannak. Fizikai erőfeszítéssel szintjük gyorsan emelkedik. Nem változtatható meg. De törekedni kell arra, hogy ez a növekedés arányos legyen. Ellenkező esetben a szervezetnek nehéz lesz helyreállnia.
Az állandó stressz hatására és a megfelelő helyreállítási idő nélkül minden testrendszer erőforrásai gyorsan kimerülnek. Emiatt nem csak nem látja az előrehaladást, de a legrosszabb esetben ki kell hagynia néhány ülést, hogy a testnek több ideje legyen a helyreállításra. A túledzés állapotának tünetei között meg kell jegyezni: gyors pulzusszám, csökkent edzéshatékonyság, álmatlanság stb.
A természetes testépítés főbb hibáit lásd ebben a videóban:
