A súlyemelés nehéz sport, de a versenyző mozgásokat helyesen kell végrehajtani. Tanulja meg a bunkó és bunkó technikát most! Aki részt vett súlyemelésben vagy nézte a versenyt, megerősíti, hogy ez technikailag nagyon nehéz sport. A mozdulatok pontos technikájának köszönhetően nagyszerű eredményeket érhet el. Ugyanakkor sok amatőr éppen a magas technikai összetettség miatt nem használja az elkapást és a tisztítást és rángatást az edzéseken.
De ezek nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek sok izmot használnak. Ma Glenn Pendlay által megosztott öt tippet a ragadás és a tiszta és bunkó technikákhoz osztunk meg veletek. Ez talán a legjobb súlyemelő edző az Egyesült Államokban. Ezért tanácsai hasznosak lesznek az Ön számára.
Hogyan kell elkapni, tisztítani és rángatni a súlyemelésben?
Mindezek a mozgások egy sportfelszerelés eltávolításával kezdődnek a peronról. Egyesek számára úgy tűnhet, hogy ebben nincs semmi nehéz, de éppen ebben a fázisban vannak sokak problémái. Ezek a problémák különösen a holtteherben jelentkeznek.
Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a lövedék gyorsan elválik a talajtól. Pontosabban a legtöbb sportoló így gondolja. De a gyakorlatban ezt nem lehet megtenni. Glenn biztosítja, hogy a sebesség, amellyel a lövedék a comb szintjére mozog, nem alapvető fontosságú a súlyemelésben. Sokkal fontosabb az a pozíció, amelyet a sportoló elfoglal, amikor a léc már a feje fölött van.
A kezdő sportolók gyakran biztosak abban, hogy minél nagyobb a lövedék gyorsulása, amikor lejön a platformról, annál könnyebb lesz felemelni. Ez elvileg igaz, de csak akkor, ha kellő erővel rendelkezik, és megfelelő pozíciót foglalt el. Amikor a lövedék nagyon gyorsan mozog, egyszerűen kihagyhatja azt a pillanatot, amikor a súlyzót fel kell robbantani. Kis sebességgel ezt sokkal könnyebb megtenni.
Ez a Glenn által említett álláspont csak néhány pillanatot vesz igénybe a mozdulat végrehajtásakor. A lövedék rúdjának közvetlenül a sarok felett kell lennie, a térdízületek pedig a rúd előtt. A Pendlay azt tanácsolja, hogy a vállízületekkel kezdje, amelyeknek közvetlenül a rúd felett kell lenniük, miközben a rúd még mindig az emelvényen nyugszik.
Amikor a sportoló a készülék fölé áll, és a lábszár területén helyezkedik el, le kell ülnie úgy, hogy a vállízületek a súlyzó felett legyenek. Ebben az esetben a térdízületeket a rúd előtt kell elhelyezni, és az alsó lábszögnek szögben kell lennie. Ettől a pillanattól kezdve a lövedék emelővonala nagyon fontossá válik. Neki a sportoló irányába kell mozognia, mivel csak ebben az esetben lehet elfoglalni azt a pozíciót, amely a legalkalmasabb a súlyzó aláásására. Ha ebben a pillanatban megengedi a lövedék előrehaladását, akkor már nem tud erőteljes és kényelmes helyzetet felvenni.
Gyakran a sportolók tudatalatti szinten próbálnak olyan pozíciót felvenni, amely véleményük szerint segít nekik a súlyemelésben. Ez teljesen lehetséges, ha ötven kilogrammot rögzítenek a rúdra. De ha egy 150 kilós lövedékkel dolgozik, akkor kudarcra van ítélve. Sok sportoló fél a készülék gyors gondozásától. Emiatt a tudatalatti azt tanácsolja, hogy emelje fel a lécet a lehető legmagasabbra, egészen addig a pillanatig, amikor elkezd guggolni alatta. De a gyakorlatban kiderül, hogy minél több időt vár a pillanatra, hogy beakadjon a héj alá, annál nehezebb lesz ezt megtenni.
Glenn egyetért azzal, hogy a kezdő legnépszerűbb hiba a lövedék robbantási fázisának késleltetése. Meg kell aláásni és leguggolni a lövedék alá, amint eléri a comb szintjét. Sok sportoló nagyon óvatos a léc felemelésekor, de annak aláásása pillanatában a koncentráció elveszik.
Amikor rántást hajt végre, vagy a lövedéket a mellkasához emeli, felfelé mozog, és miután elérte a maximális magasságot, zuhanni kezd. Ez a fizika törvénye, és nem lehet vele vitatkozni. Ha a detonáció pillanatával meghúzza, akkor a súlyzó már elkezdhet lefelé mozogni, és a robbantási kísérlet kudarccal végződik.
Glenn szerint a lövedék találkozásának ideális kiindulópontja a húzómozgás tetején van. Ebben a pillanatban a lövedéknek nincs lendülete, és sokkal könnyebb megtartani. Így még a felfelé irányuló mozgás közben is guggolnia kell a berendezés alatt.
Miután a rúd elérte a csípő szintjét, el kell kezdeni széttárni a lábát. Ez nagyon hasznos a kezdőknek, mert ha a lábad leér a talajról, akkor már nem tudod felemelni a lövedéket. Vegye ezt a szövetséget szabályként, és mindig használja.
Ismerje meg az alapvető pozíciókat, amikor a rángatás és a súlyzózás során ráncokat végez:
