Tudja meg, hogyan kell edzeni az edzőteremben ilyen súlyos női betegséggel? És érdemes -e még súlyosbítani a helyzetet azzal, hogy edzőterembe megy. A modern nőknek sok gondjuk van az életükben. Nagyszerű, ha szakítanak időt a sportolásra. A szülés után bizonyos problémák jelentkezhetnek a női testben, például visszér vagy striák. Azonban ma arról fogunk beszélni, hogy hogyan végezzük a fitneszt a méh prolapsusával, és érdemes -e egyáltalán csinálni.
Mi a méh prolapsus?
Ha kísérletet tesz arra, hogy az interneten ajánlásokat találjon a betegséggel való sportolásra, akkor valójában kudarcra lesz ítélve. Ennek oka az információ hiánya, annak ellenére, hogy a betegség meglehetősen gyakori.
A méh prolapsus vagy prolapsus olyan folyamat, amelyben a medenceizmok gyengülnek, és már nem tudják támogatni a méhet. Ennek eredményeként a szerv lefelé mozog, és kinyúlik a hüvelyből. A prolapsus lehet teljes vagy részleges.
Ez a betegség bármely életkorban megnyilvánulhat, bár leggyakrabban posztmenopauzás nőknél fordul elő. A kismedencei izmok gyengülését a következő okok okozhatják:
- A támogató szövetek sérülése terhesség vagy szülés alatt.
- Kettős születés vagy nagy magzati súly.
- A női hormonok koncentrációjának csökkenése.
- Az életkorral kapcsolatos változások a szervezetben.
- Ülő életmód a terhesség előtt.
- A felesleges testzsír jelenléte a szervezetben.
- Nagy súlyokkal járó munka vagy képzés.
- A hüvely vagy a hólyag sérve.
Meg kell jegyezni, hogy a méh enyhe prolapsusa lehetséges, és a nő nem is fog gyanakodni a betegség jelenlétére. Ugyanakkor a prolapsus nagyon fájdalmas formájának kialakulása is lehetséges.
A méh prolapsusának tünetei
A betegség diagnosztizálható, ha nőgyógyász vizsgálja meg, de számos tünet van, ha ezek előfordulnak, azonnal forduljon orvoshoz:
- Teltségérzet a gyomorban és súlyos nyomás a kismedencei régióban.
- Fájdalom az ágyéki régióban.
- Olyan érzés, mintha valami kijönne a hüvelyből.
- Hüvelyi vérzés.
- Kellemetlen érzés járás közben.
A prolapsus kialakulásának folyamata a vajúdó nőknél
Már említettük, hogy a méh prolapsusának egyik oka lehet a szülés és a terhesség. Joggal tekintik azokat a fő tényezőket, amelyek ezt a betegséget okozhatják.
Ha a szülés kezdete előtt egy nő aktív életmódot folytatott, fenntartva a magas izomtónust, akkor a kötőszövetei és a fasciája erős és egészséges. A kismedencei izmok a méh második támogató rétege, és meg kell erősíteni őket. A terhesség alatt erős változások következnek be a női testben. Tegyük fel, hogy a relaxin koncentrációja emelkedik. Ez a hormon pihentető hatást gyakorol a szövetekre, lágyítja őket. Ez nagyon rossz a magzat állandó nyomása esetén, amelyet a kismedence minden szervére gyakorol. Ennek eredményeként a szövetek, szalagok és izmok gyengülnek, és elveszítik támogató funkciójukat.
A szülés utáni első napokban a nők sok időt töltenek a lábukon, és néhányan arra törekszenek, hogy gyorsan visszatérjenek korábbi életmódjukhoz, beleértve a sportot is. Mindez negatívan befolyásolja a medence kötőszöveteit és izmait, és prolapsust okozhat.
Hogyan kell edzeni a méh prolapsusával?
Itt az ideje, hogy az elméletről a gyakorlati tanácsokra térjünk át, és elmondjuk, hogyan kell edzeni a méh prolapsusával, és érdemes -e egyáltalán ezt megtenni. Kezdjük egy ajánlással a hétköznapi életről:
- Ha túlsúlyos, próbáljon megszabadulni tőle.
- Ne emeljen vagy húzzon nehéz tárgyakat.
- A szövetek helyreállításának felgyorsítása érdekében speciális méhgyűrűt kell használni.
- Ne végezzen hasi gyakorlatokat.
- Minden lecke után hallgassa meg a testét, és ha a betegség rosszabbodik, változtassa meg az edzésprogramot, vagy ideiglenesen hagyja abba a gyakorlatot.
- Az erősítő edzés során ne tartsa vissza a lélegzetét, hanem az erőfeszítés pillanatában lélegezzen ki.
- Ne használja a gyakorlatokat állva vagy ülve.
- Edzés közben a térdízületeket tartsa a lehető legközelebb egymáshoz.
- Kerülje a futást és az ugrálókötelet.
- Növelje az étrendben olyan élelmiszerek bevitelét, amelyek növelik az ösztrogén szekréciót, például a hüvelyeseket és a paradicsomot.
- Naponta legalább egyszer tiszta rostot kell fogyasztania, amelyet a gyógyszertári kioszkokban lehet megvásárolni.
- Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget.
Természetesen a betegség jelenléte rákényszerít az edzésterv megváltoztatására, de folytathatja az edzést. Csak ki kell választania a megfelelő gyakorlatokat. Tegyük fel, hogy a következő edzéskészletet használhatja:
- A láb izmainak fejlesztéséhez - guggolás testaljjal egy padon, gluteális hídon, Kegel gyakorlat hajlamos helyzetben, "jó reggelt" gyakorlat, lábak göndörítése hanyatt fekvő helyzetben.
- A hátsó izmok fejlesztéséhez - az alsó blokk sora az öv irányába, súlyzósor egy kézzel hangsúlyozva, a felső blokk sora.
- A mellkasi izmok fejlesztéséhez - súlyzóprések, kezek csökkentése a "pillangó" szimulátoron, félver.
- A sajtó fejlesztéséhez - csavarás a blokkon, oldalsó kanyarok súlyzókkal.
Milyen intim gimnasztikát kell végezni, amikor a méh kiürül, lásd ezt a videót:
