Ismerje meg, mi a birkózó dobás elhajlással, valamint sajátítsa el a technika önálló elsajátítási technikáját otthon. Az elhajító dobás kevésbé nehéz, mint a háton való dobás. Ahhoz azonban, hogy tanulmányozza, még mindig el kell töltenie egy bizonyos időt és erőfeszítést. Ha szeretné tudni, hogyan kell megtanulni önállóan elhajlással dobni, akkor szüksége van egy sparring partnerre és egy birkózószőnyegre.
Hogyan lehet önállóan megtanulni dobni elhajlással - ajánlások
Az alábbiakban részletesen elmondjuk, hogyan lehet önállóan megtanulni dobni elhajlással. Most néhány ajánlást szeretnék adni, amelyek segítenek az ilyen típusú dobások elsajátításában:
- Gondosan tanulmányozza az elméleti részt, és csak ezután folytassa a gyakorlati gyakorlatokkal.
- Kezdje azzal, hogy gyakorolja az ellenfél megközelítését a lábad elhelyezésével. Ehhez cserélje ki a mögötte lévő lábat az elülsőre, és helyezze az ellenfél ellenkező lábára.
- Gyakorold a gyaloglást. A hátsó lábat az ellenfél mögé kell irányítani, miközben le kell engedni a vállízületet és el kell fordítani az ellenfél testét. Szükséges leszakítani a szőnyegről a lábak kiegyenesítésével, a test éles hátrahajtásával és a kezével való rángatással.
- A két mozdulatot egyesítse. Miután befejezte a csapot, a mellkasát a szőnyeg felé kell fordítania, fordulatot kell végrehajtania a levegőben, miután fejével és vállával megérintette a talajt.
- Amikor ellenfele lejön a szőnyegről, tegyen néhány lépést hátra, hogy megkönnyítse az ellenfél kiegyensúlyozatlanságát.
- Javasoljuk, hogy ezen kívül gyakorolja az elhajlást lógással.
- Nemcsak a dobástechnika gyakorlására kell időt szánni, hanem az erőparaméterek fejlesztésére és az izomtömeg növelésére is.
Hogyan lehet önállóan megtanulni dobni elhajlással - technika
Ez a technikák legszélesebb körű csoportja, amelyben technikai szempontból meglehetősen könnyű dobások vannak, valamint nehéz elsajátítani. Kivégzésük pillanatában a támadó hátraesik, meghajol, és az ellenfelet maga fölé hajítja. A technika utolsó szakaszának fő jellemző mozdulata az ellenfél mellkasának a szőnyeg felé fordítása. A hajlításokat különböző markolatok segítségével végezheti el: nyakra és törzsre, karra, testre, két karra stb. Lehetőség van vétel tartására is hátulról, elölről és oldalról.
Az eltérítő dobások alapelemei
Összesen három van belőlük:
- Elfogni és megközelíteni az ellenséget.
- A támadó megzavarása az egyensúlyból a szőnyegtől való elszakadással az ellenfél elhajlása miatt.
- Fordítsa el a dobót a szőnyeghez, majd nyomja meg és tartsa lenyomva.
Ha a technikát a fent leírt séma szerint hajtják végre, akkor az ellenfél szétválasztását az esés legelején hajtják végre, összehangolt cselekvések miatt - rángatás karokkal felfelé és hátra, fej elhajlása, lábak kiegyenesítése és hajlítás. Minden erőfeszítés összegző vektorát felfelé és vissza kell irányítani. A gyakorlatban más helyzetek is megfigyelhetők, amikor az ellenfél felszáll a földről, mielőtt az esés megkezdődik.
Ilyen helyzetekben meg kell változtatni a szekvenciális cselekvések mintáját - először az ellenfél letöri a szőnyeget, majd visszahajlik egy eltérítéssel. Ez akkor lehet hasznos, ha a támadó alacsonyabb, mint te. A lábakat felemelik a talajról. Ezt követően hátradől, kissé behajlítva a lábát, és rántást hajt végre, ezáltal ellenfelét maga elé vetve.
A dobás során a mellkasát a szőnyeg felé lendítheti híddal vagy anélkül. A fordulat függ az elfogás helyétől, sűrűségétől, a kiütés erősségétől és az ellenfél viselkedésétől a tartás során. Minél magasabb az elfogási pont, és kisebb a sűrűsége, annál alacsonyabb, ha más dolgok egyenlők, a fordulást alacsonyabban kell végrehajtani. Célszerű egy fordulatot végrehajtani anélkül, hogy megérintette volna a szőnyeget a fejével, ami lehetővé teszi az ellenfél esési erejének növelését, és kevesebb időt kell fordítani magára a dobásra. Ha U-kanyart használ híddal, akkor a dobási technika jelentősen eltér a fent tárgyalt opciótól. A híd segítségével először fejével érinti a talajt, majd ellenfele a szőnyegre esik. A kitérő dobásoknak nagy jelentősége van kombinációk készítésekor. Tökéletesen kombinálhatók az ellenfél földre helyezésével, döntéssel és fordulattal dobással, valamint leütéssel.
Elhajlító dobás kéz- és testfogással
Az ellenfelek jobbkezes állásponton vannak. A támadónak fogást kell végeznie úgy, hogy összekulcsolja a kezét az ellenfél háta mögött, és a hátsó lábát a jobb szintjén kell kicserélnie, kívülről a védő lába elé. Miután elsajátította az alapvető befogadási technikát, folytathatja a fejlesztést és kidobhatja a dobást a bal oldali állásból az ellenfél hasonló pozíciójával.
A támadó lábai közötti távolságnak körülbelül 15-20 centiméternek kell lennie. Feltámasztva a lábát, kezdje felfelé és maga felé húzni az ellenfelet, és nyomja magához úgy, hogy a támadó mellkasa valamivel magasabb legyen, vagy a tiéd. Azt is fontos megjegyezni, hogy az ellenfél fejének a megfogott kéz oldalán kell lennie. Kezdje el kissé hátradőlni, kiegyensúlyozva ellenfelét. Ebben az esetben nem táplálhatja fel a medencét, és a térdízületeket előre.
Amikor elkezdi elveszíteni az egyensúlyát, tegyen egy csapást. Fontos megjegyezni, hogy az összegző erővektornak a függőleges síkhoz képest 30 fokos szögben kell felfelé és hátra irányulnia. A kötőjel koppintásához a következő műveleteket kell végrehajtania egyszerre:
- Egy bunkó felfelé és hátra tett kézzel.
- A fej eltérése.
- A lábak kiegyenesítése.
- Hajlítás.
Ha jól sikerült a találat, akkor a tehetetlenségi erő segítségével gyorsan talpra állhat. A kiütés befejezésekor a támadónak 40 fokos szögben kell lennie a vízszintes síkhoz képest, fejjel lefelé. Miután befejezte ezt a mozdulatot, tovább kell lépnie, hogy a mellkasát a szőnyeg irányába fordítsa. Ebben az esetben kissé meg kell lazítania a fogást, de ne engedje el teljesen az ellenfelet.
Ez felszabadítja a merevséget, amely lassítja a visszafordulást. Ezt a mozgást abban a pillanatban kell elkezdeni, amikor az ellenfél feje 30 centiméter távolságra van a talajtól. Forduljon az ellenfél megfogott keze irányába. A fordulás felgyorsítása érdekében javasoljuk, hogy a mozdulat elején balra fordítsa a fejét.
Ha eltérítéssel dobunk, meglehetősen nehéz lesz végrehajtani a mustot, ha ütés után túl magasra hajtjuk a fordulást, és nagy erőt fektetünk az ellenfél bukásába. Már elmondtuk, hogy a gyakorlatban gyakran használnak más lehetőségeket ennek a dobásnak a végrehajtására. Az egyik legnépszerűbb a séta technika.
Jobb bal oldali állványról végrehajtani, megragadva az ellenfél testét. A megfogás után kissé le kell ereszkednie, miközben jobb lábával egyidejűleg a támadó balja mögé lép. Fontos megjegyezni, hogy a mellkasnak és a jobb vállnak az ellenfél mellkasa alatt kell lennie. Szorítsa szorosan magához, és miután erős kopogást mért, kiegyensúlyozatlan lett. Ehhez hajtson hátra-balra mozdulatot.
Egy másik lehetőség a technika végrehajtására az elhajító dobás a test és a kéz fogásával. Fogja meg az ellenfelet a testén és a bal karjánál fogva, miközben az álló lábát a támadó lábai közé helyezi, és a medencével erősen nyomja meg. A láb előre mozgatásával egyidejűleg irányítsa a fogás erejét önmagára-jobbra, a testsúlyt a bal lábára tolva. Amikor a jobb lábad a földön van, üsd keményen. A kanyart egyidejűleg hátra -jobb rántással kell elindítani.
Jegyezzük meg a fogadás taktikai előkészítésének fő módszereit:
- Bal kezével oldalra rántja ellenfele nyakát. Az egyensúly fenntartása érdekében a támadónak az ellenkező irányba kell mozognia. Ez lehetővé teszi az ellenség hadtestének elfogását és egy technika végrehajtását.
- Tegye az alkarját az ellenfél vállízületeire, és tolja el magától. A védő ellenállni kezd, és miután felkapta a pillanatot, megragadja a karját a testével, hogy kivégezze a dobást.
- Fogja meg az ellenfél bal csuklóját a jobb kezével. Amint oldalra vagy hátra irányuló mozdulatokkal kezd kiszabadulni a szorításból, fogja meg a testét és a karját. Ezt követően már csak egy fogadás tartása szükséges.
- Fogja meg felülről az ellenfél jobb karját. Ugyanakkor próbálja megragadni a nyakát. A támadó kénytelen lesz kiegyenesedni, és csak ezt a mozdulatot kell használnia a dobás végrehajtásához.
Az elhajlás elleni védekezésnek két hatékony módja van:
- Ne engedje, hogy a keze a hátad mögött összeérjen, húzza hátra a medencéjét, és a megfogott kéz alkarját támassza az ellenfél mellkasához.
- Ha az ellenfél fogást hajtott végre, csatlakoztassa a kezét egy horoghoz, és támassza a támadó hasához, ugyanakkor nyomja vissza ugyanazon megfogott kéz lábát.
Fontolja meg néhány ellenintézkedést:
- Dobd el forgatással, kézfogással felülről.
- Guruló dobás, vállon átfogott kézzel.
- Elhajlító dobás a test és a kéz fogásával.
- Elhajlító dobás kétkezes fogással.
- Fedés a lábát a kanyar oldalára téve. Amikor az ellenfél fogást végez, kénytelen kissé lefelé és hátra leereszkedni. Ezen a ponton fordítsa el a medencéjét, és tegye vissza a jobb lábát.
Mielőtt elkezdené elsajátítani a technikát, gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek célja a híd megerősítése és a hátizmok, valamint a lábak nyújtóinak fejlesztése. Ezeket a mozdulatokat a birkózás kezdetétől kell kezdeni. Mielőtt elkezdené elsajátítani az elhajlást, meg kell tanulnia, hogyan kell magabiztosan állni a hídon. Ez minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát, miközben visszaesik. Ha megfelelő fizikai erőnléttel rendelkezik, akkor körülbelül három hónappal a birkózás kezdete után el kell kezdenie tanulmányozni az elhajlást.
Fontos elsajátítani a technikát balra és jobbra fordulással. Kezdje el gyakorolni a dobást az Ön számára kényelmesebb irányba. A technika felépítésének elsajátításához javasoljuk a következő mozdulat végrehajtását - a helyettesítés után egyenesítse ki a lábát, és rántást végezzen felfelé és hátra tett kézzel. A technika elsajátítása után kezdjen el dolgozni egy madárijesztővel, majd egy partnerrel.
Íme néhány hatékony kombináció:
- Dobás egy fordulóban a karon és a nyakon tartással - dobás elhajlásnál, kézről tartással felülről.
- A karok fölé hajlítás hasonló elfogású elhajítás.
Összefoglalva, ki kell emelni a leggyakoribb hibákat:
- Alacsony sűrűségű rögzítés.
- A támadó nem egyenlíti ki az ellenfelet egyensúlyozással, hanem leül a földre.
- A rángatózást időn kívül hajtják végre, előre vagy későn, mire az ellenfél elesni kezd.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell helyesen dobni, akkor tekintse meg az alábbi videót:
