Tudja meg, mely szimulátorokat az edzőterem látogatásakor egyáltalán nem kell használnia, és nem adnak külső vagy belső hatást. A testépítés teljes fennállása alatt sok szimulátor jött létre. Azonban az elmúlt években a tudósok azt mondják, hogy néhányuk nem előnyös a sportoló számára. Ma elmondjuk, hogy az edzőteremben milyen gépek használhatatlanok és miért. Egyetért azzal, hogy nincs értelme olyan sporteszközökön dolgozni, amelyek nem segítik a fejlődést. Ezenkívül egyes berendezések sérülést okozhatnak.
Fekvő lábprés
A lábizmok a legerősebbek az egész testben, és képesek nagy súlyok emelésére. Ennek a szimulátornak a használatakor azonban nagy terhelés esik a hát alsó részére, ami rossz. Ennek eredményeként az intervertebrális lemezek megsérülhetnek. Ezt a gyakorlatot feltétlenül cserélje le rendszeres guggolásokra, amelyek során nemcsak a lábak izmai vesznek részt aktívan a munkában, hanem a hát is.
Ülő lábnyújtás
Kétségtelen, hogy ez a szimulátor lehetővé teszi a lábak izmainak pumpálását. Az edzés során azonban nagy a terhelés a térdkalácson, és ezt nem szabad megengedni. Javasoljuk, hogy e mozdulat helyett mászzon fel egy magas emelvényre. Ha otthonról dolgozik, ez lehet szék vagy karosszék.
Ülő mellkasi prés
Ez a szimulátor a tudósok szerint elég biztonságos. A helyzet az, hogy minden ember egyik keze mindig erősebb, mint a másik. Az ilyen típusú sporteszközök használatával a gyenge kéz továbbra is így lesz. A fekvőtámaszok a szimulátor optimális helyettesítői. Ezzel a gyakorlattal egyenletesen terhelheti mindkét kar izmait. Ne feledje, hogy a fekvőtámaszok során a fenék és a hasizmok is érintettek.
Pumpáló combizmok
Először is a szimulátor lehetővé teszi az izmok kis csoportjának bevonását. Ebben az esetben a gerincoszlop és a térdízületek szükségtelen feszültséget kapnak, ami sérülést okozhat. A legjobb megoldás a szimulátor cseréjére az egyik lábon guggolás. Ez nehéz mozdulat, de egyenletesen terheli a lábak összes izomzatát, beleértve a feneket is.
Súlyozott borjú emelés
Ennek a szimulátornak minden pozitív tulajdonsága mellett emlékezni kell a gerincoszlop veszélyére. Ha gyakran hajtja végre ezt a mozgást, akkor garantált a hátfájás. Javasoljuk, hogy próbálja meg rendszeresen elvégezni a borjak emelését, és használjon súlyzókat a mozgás megnehezítéséhez.
Lábgörbítő gép
A combizmok két mozgásra képesek - csípőnyújtásra és térdhajlításra. A szóban forgó gép most csak a második mozgást teszi lehetővé, amely elszigetelt. Amint azt magának is meg kell értenie, ez kevésbé hatékony. Sőt, a végrehajtott mozgás a biomechanika szempontjából aligha nevezhető természetesnek.
Ülő csavarógép
Ennek a mozdulatnak a végrehajtásából nem csak haszon származik, hanem károsíthatja a testet is. A különböző magasságú sportolóknak gyakran komoly nehézségeik vannak a szükséges izmok felhasználásával. Ennek eredményeként a sérülés kockázata jelentősen megnő. Javasoljuk, hogy végezzen különféle deszkákat, amelyekkel nagyszámú testizmot pumpálhat.
Tenyésztőedző - lábagresszió
Ezt a fajta sportfelszerelést szeretik azok a lányok, akik nemrég úgy döntöttek, hogy fitneszbe mennek. A szimulátoron dolgozva olyan érzés, hogy a comb külső és belső felületén lévő zsír szó szerint a szemünk előtt ég. A gyakorlatban azonban ez nem történik meg. Néhány csarnoktulajdonos egy privát beszélgetés során elismeri, hogy kifejezetten azért vásárolta ezt a szimulátort, hogy új látogatókat vonzzon. A legjobb az evezés, valamint a guggolás.
Smith edző
Ez a berendezés minden edzőteremben megtalálható, és néhányan a Smith gépet zseniális dizájnnak tartják. A szimulátor előnyei között leggyakrabban a biztonságot említik. A helyzet az, hogy a sporteszközök szigorúan előre meghatározott pályán mozognak, és nem kell félni attól, hogy rád esnek. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez tényleg jó.
Ne felejtse el azonban, hogy a Smith gépben végzett munka során kevesebb izom vesz részt a munkában, mint amennyi szabad súlyú mozgás esetén lehetséges. Ennek eredményeként az izmok egyszerűen nem tudnak harmonikusan pumpálni. Ezenkívül a Smith autójának mozgása természetellenessé válik. Ami növeli a sérülés kockázatát. Javasoljuk a klasszikus alapmozgások használatát.
Súlyozott korong edző
Egy másik szimulátor, amely sok edzőteremben megtalálható. Őt a széf közé sorolják, és ahhoz, hogy a képzés működjön benne, leggyakrabban fizetni kell az oktató szolgáltatásaiért. A hatékonyság szempontjából azonban ez a sportfelszerelés rosszabb, mint a hagyományos súlyzókkal való munka. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nincs lehetősége az összes pont (három) felhasználására a szabad súlyhoz képest. A szimulátorral csak egyet dolgozhat ki. A sérülés kockázata is nő, és a legjobb megoldás egy sportoló számára, ha szabad súlyokkal dolgozik.
Ülő borjúemelő tréner
Ha arról beszélünk, hogy az edzőteremben mely gépek használhatatlanok, és miért, akkor ez az edzőgép mindenképpen szerepel a listán. Teljesen haszontalan, bár biztonságos. Ha rossz a genetikája, akkor a vádliizmok rosszul reagálnak a testmozgásra. Megerősítésükhöz minimális szünetekkel kell dolgozni, és szabad súlyokkal kell gyakorlatokat végezni.
Bosu labda
Az összes szimulátor közül, amelyeket már megvizsgáltunk, a BOSU-labda a leghaszontalanabb. Fizikai terápiában való használatra készült a traumák rehabilitációjában, és valóban hasznos lehet ott. Ekkor azonban néhány edző felhívta rá a figyelmet, és elkezdte biztosítani osztályait, hogy az instabil felületen végzett edzés hatékonyabb a klasszikus gyakorlatokhoz képest.
Ne feledje, hogy az izmok csak akkor nőnek, ha maximális terhelést kapnak. Amikor BOSU-labdával dolgozik, ez egyszerűen lehetetlen. Emlékszel, milyen gyakran találod magad a mindennapi életben egy instabil felületen? Ha fejleszteni szeretné az egyensúlyt, akkor csak hajoljon le vagy vegyen fel gyakrabban tárgyakat a mindennapi életben.
Gravitációs csizma
Szerencsére ez a gép nem minden edzőteremben érhető el. Ez az edzőgép egy másik jelölt a leghaszontalanabb edzőgép címére, mert nem fog semmilyen haszonnal járni vele.
Időmester
Ez az eszköz egy időben népszerű volt a különböző TV -üzletekben. Külsőleg a szimulátor nagyon furcsán néz ki. Ha képes gyakorolni a TV -képernyő előtt ülve, akkor az ilyen gyakorlatokat aligha lehet fizikainak nevezni.
Edző "Gazelle"
Alkotója Tony Little, akinek karrierje során nagy mennyiségű haszontalan edzőgépet sikerült bevezetnie a fitneszbe. Ha szeretné tudni, hogy az edzőteremben milyen gépek használhatatlanok és miért, nézze meg Little gépét.
Rezgő platform
Ez az edzőgép egyre népszerűbb a nők körében, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírtól. A munkahelyen a rezgéseket káros tényezőnek tekintik, és ezzel a szimulátorral szándékosan kiteszed a tested remegésnek.
Futópados kerékpár
Valójában ebben az esetben nehéz megjegyzéseket tenni. Ha találkozik ezzel a csodaszimulátorral, csak nézze meg és járjon el mellette.
Műanyag vizes palackok
Néhány fitnesz webhely azt javasolja, hogy a súlyzók helyett műanyag vizes palackokat használjon. Valóban nehéz beszerezni egy normális sportfelszerelést és nyugodtan edzeni?
Bővítő bot
Az egészségügyi termékek széles skálájának egyik terméke. Egy ilyen eszközzel dolgozni teljesen értelmetlen.
Arc masszírozó
Vessen egy pillantást a készülékre, és minden világos lesz megjegyzéseink nélkül. Ennél ostobább szimulátort nehéz elképzelni.
Elrabló gyakorlatok
A lányok gyakran használják ezt a fajta edzőgépet abban a reményben, hogy megszabadulnak a felesleges zsírtól. Azonban teljesen nem értik a lipolízis folyamatának elveit. Ne feledje, bármennyire is aktívan összehúzódnak a combizmok, ezen a területen a zsírszövet nem égett el. Ehhez a kardio edzést erősítő edzéssel kombinálva kell használni. Az aerobik mellett javasoljuk a súlyzós súlyzást, hogy megfeszítsük a comb izmait.
Kiegyenesítő karok súlyzókkal ferde helyzetben
Ezt a mozgást a tricepsz szivattyúzására hajtják végre. Nehéz súlyzó használatakor azonban a kar gyorsan elfárad, és az izmok nem kapják meg a növekedéshez szükséges terhelést. Ne gondolja, hogy egy sportfelszerelés súlyának csökkentése jobbra fogja változtatni a helyzetet. E haszontalan mozdulat helyett azt javasoljuk, hogy fekvőtámaszokat végezzen az egyenetlen rudakon. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a könyökcsuklók ne térjenek el jelentősen az oldalakhoz.
Árnyék boksz súlyokkal
Feltételezzük, hogy egy ilyen gyakorlat lehetővé teszi a karok izmainak felépítését és ezáltal az ütés erejének növelését. E cél eléréséhez azonban más mozgásokat kell használnia. Az árnyékboksz és a súlyok (leggyakrabban súlyzók) használata során nem tudja teljesen irányítani a mozgását, ami megnöveli a sérülés kockázatát. Javasoljuk, hogy figyeljen a saját testsúlyú gyakorlatokra, például felhúzásra.
Súlyozott csuklófürtök
Ez egy rendkívül specifikus mozgás, amire nem is szabad az edzési időt fordítani. Sokkal hatékonyabb a fekvőtámaszok elvégzése az ujjhegyeken. Nagyon nehezen hangzik, de kellő mennyiségű felsőtestizom -fejlesztéssel nem lesz gond.
Guggolás a medballon
Sok sportrajongó azt állítja videó blogjaiban, hogy ez a gyakorlat nagyon hatékony. A szakemberek valószínűleg csendben maradnak, mivel nehéz meggyőzni egy személyt. Ne higgye, hogy a gömbök gyakorlása medballal nagyobb hatást eredményez a klasszikus gyakorlatokhoz képest. De a sérülés kockázata jelentősen magasabb lesz.
Ma arról beszéltünk, hogy az edzőteremben mely gépek használhatatlanok és miért. Megnéztünk néhány gyakorlatot is, amelyeket biztosan nem szabad belefoglalni az edzésprogramba.
Ha többet szeretne megtudni a haszontalan gépekről és az edzőteremben végzett gyakorlatokról, tekintse meg a következő videót: