Töltse fel hasizmait egy nem szabványos gyakorlattal, amely egyszerre működteti a végbél és a ferde hasizmokat. A szobakerékpár prés minden ember számára ismerős, és nagyon hatékony a célok elérésében. A tudósok kutatásokat végeztek, és kiderült, hogy ez a mozgalom a hatékonyság szempontjából jelentősen felülmúlta az összes többi gyakorlatot, amelyek a sajtó fejlesztését célozták. Ugyanakkor nincs szükség semmilyen felszerelésre annak befejezéséhez.
Minden hasizom részt vesz a mozgásban, és ezenkívül segít növelni az anyagcserét és javítani a véráramlást. Ezenkívül a tudósok bebizonyították, hogy a sajtó számára készített szobakerékpár a bélrendszer normalizálását is segíti. Lányoknak nagyon hasznos, mivel bizonyos mértékig igénybe veszi a fenék izmait is, ami segít megelőzni a cellulitisz megjelenését.
Sok lány biztos abban, hogy ezzel a gyakorlattal hatékonyan megszabadulhat a hasi zsírtól. Sajnos ez nem így van, és a zsírégetés csak integrált megközelítéssel lehetséges, kardióterhelés alkalmazásával. Ezenkívül a pontos zsírvesztés elvileg lehetetlen. Így azoknak az embereknek, akik kockákat szeretnének a hasukra, először meg kell szabadulniuk a zsírtól. A hasizom edzeni természetesen lehet idáig, de ez csak a testzsír megszabadulása után lesz látható.
Azt is meg kell értenie, hogy az izmok teljes kifejlődéséhez, és még inkább a kívánt formában való állandó fenntartásához nyilvánvalóan nem elég egyetlen gyakorlat, egy kerékpár a sajtó számára. Mivel a test alkalmazkodik minden stresszhez, előre kell lépni és különböző mozgásokat kell alkalmazni.
Hogyan kell helyesen elvégezni a hasi gyakorlatot?
Feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát. Tartsa a combját merőlegesen a talajra, és a combját párhuzamosan. Tegye a kezét a feje mögé, és tartsa ott, amíg a gyakorlatot végzi.
Ezt követően szimulálni kell a kerékpározást. Egyenesítse ki az egyik lábát, és ebben a pillanatban húzza a másikat a mellkasához. Abban a pillanatban, amikor a jobb térdízület maga felé kezd mozogni, csavarja fel a felsőtestet, és irányítsa a bal könyökízületet felé. A mozgást szünetek nélkül kell végrehajtani. Azt is el kell mondani a helyes légzésről. Egy ismétlés során két légzési ciklust kell végrehajtania. Amikor a láb kiegyenesedik, belélegeznie kell, és miközben a térdízületet a könyökéhez húzza, kilégzés.
A hasi gyakorlatot elvégezheti más mozgásoktól elkülönítve, vagy elkezdheti edzeni vele a hasizmokat. Végezzen 3-4 sorozatot a szokásos módon, egyenként 8-10 ismétléssel. Ha könnyedén megbirkózik ezzel az ismétlésszámmal, növelje azok számát. Egy sorozatban azonban nem szabad két tucatnál több ismétlést végrehajtani. A sorozatok közötti szüneteknek rövideknek kell lenniük, és 0,5 perc elegendő. Ugyanez mondható el minden olyan mozdulatról, amely a sajtó szivattyúzását célozza.
Gyakori hibák kerékpározáskor
Ne gyakoroljon puha vagy instabil felületeken. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a medence mozdulatlan maradjon, és minden mozdulatnak simának kell lennie.
Néha a sportolók előrenyújtják a nyakukat, amit nem lehet megtenni. A hasizmaidat edzed, nem a nyakadat. Tartsa a levegőben a kiegyenesített lábát, és ne használjon magas tempót. Az izmok minőségi felpumpálása csak a sima és hangsúlyos mozgásoknak köszönhetően lehetséges.
Tippek hasi sportolóknak
Teljesen lehetséges, hogy valakinek meglehetősen nehéz lesz végrehajtani ezt a mozgást a fenti ajánlások szerint. Ebben az esetben egyszerűsíteni kell a feladatot, amíg az izmok kellő erőt nem szereznek. Ehhez ki kell zárni a felsőtest mozgását, és határozottan a talajhoz kell nyomni. A kezek kinyújthatók a test mentén, vagy a fenék alá helyezhetők, ha a felület túl kemény.
Egy bizonyos ponton a hasizmok elég erősek lesznek ahhoz, hogy növelni kell a terhelést. Ha 25 ismétlést végez négy sorozatban, akkor itt az ideje, hogy növelje a terhelést. Ehhez a lábakat közelebb engedheti a talajhoz, de anélkül, hogy hozzáérne, vagy súlyokat használhat a lábakhoz. Mindkét lehetőséget kombinálhatja is.
Ha még nem használja a hasi gyakorlatot az edzésprogramban, akkor ezt meg kell tennie. Segítségével sokkal gyorsabban éri el célját, és a hasán megjelennek azok a kockák, amelyekről mindenki álmodik. Már mondtuk, hogy ehhez is meg kell szabadulnia a zsírtól. Bár mindenképpen meg kell szabadulni a zsírlerakódásoktól, hiszen ez biztosan nem szépíti az alakját.
Nézze meg a kerékpár technikáját az alábbi videóban: