Van néhány kulcsfontosságú szabály, amelyet minden elhízással küzdő embernek tudnia kell. Ismerje meg őket, és kezdje el egy szellemhez méltó test építését. Jelenleg a túlsúllyal kapcsolatos problémák világszerte nagyszámú embert érintenek. Sok különböző táplálkozási programot hoztak létre már a gyűlölt kilók leküzdésére. A mai cikk egyszerű módszerekkel foglalkozik az elhízás elleni küzdelemben.
Egyél levest
Ha naponta egy tál levest eszik ebédre, segít fenntartani a súlyát. Nemrégiben folytak kutatások ebben a témában. Eredményeik szerint azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak levest, 100 kalóriával csökkentik a kalóriáikat. Sőt, még a magas kalóriatartalmú ételek felhasználásával sem kompenzálják ezt a "hiányt".
A tudósok azt sugallják, hogy a különféle élelmiszerekben található víz segíti az ételeket lassabban átjutni a gyomorban. Ennek köszönhetően a teltségérzet tovább tart. A közönséges víz nem rendelkezik ilyen tulajdonságokkal. Természetesen alacsony kalóriatartalmú leveseket kell enni - zöldség, sárgarépa és paradicsom. Ez javítja a hatékonyságot.
Tekintsd magad karcsúnak
Amint felmerül a vágy, hogy kóstoljon valami káros, de ízleteset, gondoljon csak arra, hogy mindez milyen eredményt hozhat az alakjának. Üljön le a lehető legkényelmesebb székre, és fantáziáljon az alak karcsúságáról. Emlékezz erre a képre, és hívd fel emlékezetedbe azokban a pillanatokban, amikor a kezed a csokoládé után nyúl. Az elhízás kezelésének pszichológiai módszerei ugyanolyan jók lehetnek, mint a fizikai.
Eleget aludni
A tudósok megállapították, hogy a gyakori alváshiány hozzájárul a zsírsejtek felhalmozódásához a szervezetben. Az alvási idő növelésével pár kilót leadhat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet állandó alváshiányával az étvágyat serkentő hormonok tartalma nő. Ez minden bizonnyal súlygyarapodáshoz vezethet. És természetesen alvás közben nem fog csábítani a süti, gyönyörűen elrendezve egy vázában.
Nyilvántartást vezet az étrendjéről
Ez különösen igaz a hideg évszakra vagy az extrém fáradtság pillanataira. Ilyenkor a tudatalatti felajánlja, hogy valami finomsággal kényezteti magát. Ha naplót vezet, és minden étkezését leírja benne, valamint ennek okát, akkor képes lesz ellenőrizni az étrendet. Ha az ételt csak a nagyobb kényelem érdekében vették be, akkor ehhez helyettesítőt kell találni, például fürödni vagy TV -t nézni.
Setalni menni
A hangulat nem csak a hideg idő miatt lehet rossz. Ezt nagyban befolyásolja a hideg évszakokra jellemző fényhiány. A nappali fény lehetővé teszi az agy számára, hogy szintetizálja a szerotonint, ami a béke és a kényelem érzését kelti. E hormon elégtelen termelése esetén az ellenkezője működik. Próbáljon gyakrabban kint sétálni. Ez egyrészt növeli a szervezet szerotonin tartalmát, másrészt körülbelül 70 kalóriát veszít.
Válassza ki kedvenc ételeit télen
Télen a természet elalszik, és az emberi test újjáépíti működési módját. Készítsen listát azokról az ételekről és ételekről, amelyeket a legjobban szeret a nyárra. Ezután be kell venni őket a táplálkozási programba, és el kell fogyasztani a főételekkel együtt.
Amerikai tudósok azt találták, hogy a legtöbb férfi a hideg évszakban a krumplipürét, a tésztát és a leveseket részesíti előnyben. A nők télen inkább a csokoládét és az édességet részesítik előnyben. Bár az édességet és a csokoládét nagyon óvatosan kell fogyasztani, kedvenc ételeinek fogyasztása hatékony módszereknek tekinthető az elhízás elleni küzdelemben.
Egyél egészséges szénhidrátokat
Az Atkins táplálkozási programot használó emberek gyakran depressziósak. Ennek oka az elégtelen szénhidrátmennyiség. Ez a tápanyag elősegíti a szerotonin szintézisét, ami békét ad az embernek. Továbbá, amikor szénhidrátokat fogyasztanak, inzulin szabadul fel, ami segíti a triptofán aminosavvegyület bejutását az agy sejtjeibe. Csak az étrendből zárja ki a sütiket és a fehér kenyeret, helyettesítse azokat teljes kiőrlésű lisztből és teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérrel.
Ne hagyd magad elragadtatni a kávéval
A lehető legnagyobb mértékben tartózkodjon a tejjel ellátott kávétól. Egy nagy adag latte körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Ez az érték valamivel alacsonyabb a cappuccino esetében és 150 kalória. A legtáplálóbb étel a csokoládé tejszínhabbal - 445 kalória. A súlygyarapodásért azonban még a kalóriák sem hibásak, hanem maga az ital. Kiderült, hogy a kávé elősegíti a zsírsejtek felhalmozódását a szervezetben. A legjobb, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú teát inni.
Ne felejtsd el a sportot
Télen nem igazán szeretné esténként elhagyni a szobát. De otthon végezhet testnevelést. A tánc zsírégetésre is jó. Például egy óra salsa során körülbelül 380 kalóriát égethet el, a társastánc pedig 350 kalóriát „elvisz”.
Egyél fehérjetartalmú ételeket
A triptofán tartalmú élelmiszerek étrendbe való felvétele segíthet a pszichológiai éhség leküzdésében. A triptofán stimulálja a szerotonin szintézisét, ami javítja a hangulatot. A triptofán nagy mennyiségben megtalálható a húsban, a baromfiban, a sajtban, a dióban, a halban és a gabonafélékben.
Válasszon fűszeres ételeket
Ha előnyben részesíti a fűszeres ételek széles választékát kínáló mexikói vagy indiai konyhát, felgyorsítja a zsírsejtek elégetésének folyamatát. A legújabb kutatások eredményei szerint a chili paprika 50%-kal képes felgyorsítani a szívet és az anyagcserét, és ez a hatás étkezés után három órán át tart. Ezenkívül a fűszeres étel telítettségi hatást kelt.
Egyél narancsos ételeket
A színterápia szakemberei (igen, van ilyen) biztosak abban, hogy a narancssárga szín felvidíthat és további energiát adhat. Azt is fontos megjegyezni, hogy szinte minden narancsos étel alacsony kalóriatartalmú, például narancs, sült bab, sárgarépa, paprika stb.
Szexelj gyakrabban
Ne halogassa a szexet későbbre. Csak egy erős öleléssel nő az endorfin termelés, ami boldoggá teszi az embert. Azt is meg kell jegyezni, hogy a szex körülbelül 14 kalóriát éget el.
Igyon sok folyadékot
Természetesen a hideg évszakban az ember lényegesen kevesebb vizet veszít, mint nyáron. A veszteségek azonban jelen vannak, és azokat pótolni kell. A nap folyamán átlagosan 6-8 pohár vizet kell inni.
Hogyan lehet leküzdeni az elhízást - nézze meg a videót:
Ezek néhány egyszerű elhízás elleni küzdelem módszerei, amelyek segítenek fitten tartani.
