Ez a cikk mesélni fog egy moszkvai táplálkozási szakember, Alekszej Kovalkov étrendjéről, és diétás recepteket is feltár. Tartalom:
- Dr. Kovalkov
- Diéta funkció
- Előnyök és hátrányok
-
Kovalkov fogyás szakaszai:
- Első lépés
- Második fázis
- Harmadik szakasz
- Diétás ételek receptjei
Számos lehetőséget végigjárva a leghatékonyabb fogyókúrás program megvalósítására sok nő sikeresen lefogyott, majd lefogyott, és ugyanazzal a sebességgel adta vissza. Dr. Kovalkov példájával kifejlesztett egy táplálkozási programot, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Ki Alekszej Kovalkov?
Vannak, akik kizárólag azokban a táplálkozási szakértőkben bíznak, akik maguk is törekedtek a fogyásra. Alekszej Kovalkovnak, a moszkvai táplálkozási szakembernek hét hónap alatt sikerült 80 kilogrammot leadnia. Később súlykorrekciós klinikát alapított, amely sokaknak segít karcsúbbá válni.
Alekszej Kovalkov a Pirogov Orvostudományi Egyetem orvosi karán tanult, és dietetikából átképzett az Orosz Orvostudományi Akadémián. Mély ismeretei, valamint saját tapasztalatai lehetővé tették Alexey számára, hogy egyedi súlycsökkentő programot hozzon létre, amely fizikai gyakorlatokon és kiegyensúlyozott táplálkozáson keresztül működik.
2010 -et a Dr. Kovalkov Súlykorrekciós Klinika sikeres megnyitása jellemezte. Az első munkanap óta több mint 3000 beteg fogyott hatékonyan. A moszkvai táplálkozási szakember megvédte doktori disszertációját, amely a "A szerző fogyásmódszereinek alátámasztása és alkalmazása" témának volt szentelve.
Kovalkov kidolgozott étrendjének nagy sikere miatt a szerzőt többször meghívták tanácsadónak különböző programokra, beleértve a tesztvásárlást, az orosz reggelt és az 1000 apróságot. Azt is meg kell jegyezni, hogy részt vett a házigazda szerepében "Családi méret", "Élelmiszer szabályokkal és szabályok nélkül", "Vissza a testem", "Minőségi jel" stb. Alekszej Kovalkov 2010 -ben a „Győzelem a súly felett” című könyv szerzője lett. Dr. Kovalkov módszertana ", 2012 -ben -" Bölcsen fogyni! Dr. Kovalkov módszertana ", 2014 -ben -" A fogyás érdekes. Az ízletes és egészséges élet receptjei ", 2015 -ben -" Mínusz méret. Új biztonságos expressz diéta és ínyenc diéta.
A Kovalkov -diéta lényege
Kovalkov táplálkozási szakember minden kemény fogyókúrás programmal szemben állást foglal, beleértve a mono diétákat is, amelyekben hirtelen csökken a súly. Az orvos azzal érvel, hogy ha egész életében rendszeresen szigorú diétákat folytat, ez pszichológiai problémákhoz vezethet, és az egészség is megzavarható.
Amikor egy személy súlyos koplalás következtében lefogy, félni kezd, hogy visszaadja a leadott kilókat, ezért még kevesebbet akar mérni, ami gyakran pszichológiai zavarokhoz és étvágytalansághoz vezet.
Az eredmény hatékony megerősítése érdekében ajánlott:
- Keresse meg az okot, amiért elhízott.
- Értsd meg, hogy rajtad kívül senki sem tehet karcsúbbá.
- Készítsen súlycsökkentési stratégiát, mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, szem előtt tartva a perspektívát.
Alekszej Kovalkov biztos abban, hogy mindenkinek van esélye arra, hogy egészséges és karcsú legyen, csak meg kell értenie a fogyás mechanizmusát. Ha úgy gondolja, hogy a zsírégető tabletták, az akupunktúra, a hollywoodi sztárok néhány fizikai gyakorlata gyorsan megoldja a zsírral kapcsolatos problémát, akkor téved, a felelősségnek a fogyáshoz kell kapcsolódnia.
A moszkvai táplálkozási szakértő saját példájával bebizonyította, hogy ha vigyáz magára, számos intézkedést hajt végre a súlycsökkentés és az egészség megőrzése érdekében, akkor sikereket érhet el. A legfontosabb az, hogy megszabaduljunk az ételfüggőségtől, különösen az édesség utáni vágytól.
A Kovalkov -diéta szerint nem fogyaszthat cukrot tartalmazó ételeket, azaz lekvárokat, süteményeket, édességeket, gyümölcsleveket, kompótokat, fagylaltot, mézet stb. Ami a "sós" ételeket illeti, a korlátozások listája fehér kenyeret, kukoricát, fehér rizst, burgonyát, túl sós ételeket, félkész termékeket, élelmiszer-adalékanyagokkal ellátott ételeket, valamint füstölt húsokat tartalmaz. Felejtsd el az alkoholt, amely rosszul jelenik meg a hasnyálmirigy munkájában.
A Kovalkov súlycsökkentő program magában foglalja a bogyók, gyümölcsök, erjesztett tejtermékek és zöldségek étrendbe való felvételét. A fogyás felgyorsítása érdekében naponta legfeljebb két liter vizet kell inni. Az étrend alapja az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek. Annak érdekében, hogy a test egész nap energiát kapjon reggel, a reggeli összetett szénhidrátokban gazdag legyen. Ne felejtse el táplálni a testét rostdal friss uborka és gyógynövények fogyasztásával.
Nagyon gyakran a gyakori élelmiszerfogyasztás oka a munka vagy a hobbi hiánya. Amikor az ember tétlenül ül, vágya, hogy elfoglalja a kezét valamivel, ezért elkezd enni. Ennek elkerülése érdekében a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy találjon magának hobbit, nevezetesen napi legalább 40 perces fizikai tevékenységet.
Dr. Kovalkov az ivóvízre is összpontosít, amely segít eltávolítani a szervezetből a sókat, toxinokat és anyagcseretermékeket. A táplálkozási szakember azt állítja, hogy nincs egyetlen szám, amely megmutatná, mennyi vizet kell inni naponta. Ossza fel a súlyát a felére, és megkapja a szükséges uncia vizet. 1 uncia körülbelül 30 ml.
Próbáljon inni evés előtt, ne utána. És minél több év az ember, annál inkább átmeneti távolságnak kell lennie az ivás és az evés között. Optimális az étkezés előtt 30 perccel és utána másfél órával inni. Az alkáli víz segít csillapítani az éhséget.
Ne ragadja le magát hideg vízzel, mert még többet szeretne enni, és fennáll a torokfájás veszélye is. Négy csésze zöld tea és kávé megengedett, csak cukor nélkül.
Az étrend előnyei és hátrányai
A Kovalkov -diéta számos előnnyel rendelkezik, köztük a következők:
- Az étrendet a szervezet számára szükséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségének figyelembevételével alakították ki.
- Bárki, aki úgy dönt, hogy részt vesz egy fogyókúrás programon, önállóan készíthet menüt, betartva a helyes étrendet.
- Nem kell számolni az elfogyasztott kalóriákat és éhezni.
- Az elfogyasztott cukor mennyiségének korlátozása csökkenti a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát.
A legtöbb diétának van határideje, itt Kovalkov doktor nem ad határozott választ, de meggyőzi, hogy a legfontosabb, hogy távol maradjon, és akkor az eredmény biztosan megjelenik. Ennek a diétának a hátránya az a tény, hogy nem lesz könnyű egy olyan személynek, aki hozzászokott a gyorsételek és az ízletes ételek fogyasztásához, egészséges és egészséges étrendre váltani.
Mielőtt elkezdené megszabadulni a felesleges kilóktól, meg kell vizsgálnia a klinikán, hogy kiderüljön, van -e súlyos betegsége. Ha egészségügyi problémái vannak, tartózkodjon Alekszej Kovalkov súlycsökkentési módszereitől, és forduljon orvoshoz.
A moszkvai táplálkozási szakember diéta szakaszai
Alekszej Kovalkov azt javasolja, hogy három lépésben végezzék el a fogyás módszerét. Mindegyiket egyedi étrenddel ünneplik. Ugyanakkor a moszkvai táplálkozási szakértő kéri, hogy végezzen fizikai tevékenységet gyaloglás formájában, és az utolsó szakaszokban - erősítő gyakorlatokat adjon hozzá.
A diéta első szakasza
Az előkészítő szakasz két -négy hétig tart. A betegnek azzal a feladattal kell szembenéznie, hogy minél többet sétáljon, és nagy mennyiségű "gyors szénhidrát" fogyasztásától leszokjon. Kerülje a liszttermékeket, gyorsételeket és szénsavas italokat. Az első szakaszban a gyomor -bél traktus gyengéd tisztítását végzik a kedvező mikroflóra helyreállítása eredményeként. Ezzel együtt a gyomor -bél traktus nagy mennyiségű fehérje asszimilációjára készül. 2-4 hét alatt akár öt kilogramm túlsúlyt is leadhat. Ne felejtsen el sokat sétálni, különösen reggel. Ragaszkodjon a menühez.
Kezdje a reggelét 1 órás sétával. Ezután egyél 1 evőkanál. egy kanál fenyőmagot, ugyanannyi porított korpát és 200 ml kefirt minimális zsírtartalommal. 2 óra elteltével telítse testét egy alma tápanyagaival. Ebédidőben, második ebédnél és délutáni teánál szokás egy almát vagy fél grapefruitot enni. Készítsen 200-300 g zöldségsalátát vacsorára, öntetként szolgálhat növényi olaj ecettel vagy citromlével. Hozzáadhat egy kis reszelt sajtot a salátához. Lefekvés előtt két tojásfehérjét fogyasszon el, vagy igyon egy pohár tejet.
Ne feledje, hogy a diéta első szakaszában le kell mondania az erőterhelésről, tevékenységét a gyaloglásnak szentelve.
Az előkészítő szakasz sokak számára a legnehezebb, mivel a korábban ismert rendszer megváltoztatását igényli. Kovalkov lehetővé teszi, hogy saját belátása szerint készítsen menüt, de a legfontosabb az, hogy gabonafélékből, levesekből és magas fehérjetartalmú ételekből áll.
Fogyasszon zöldségeket nyersen vagy saláták összetevőjeként a fogyás bármely szakaszában. A halat és a húst főzzük, sütőben sütjük vagy pároljuk; a gabonaféléket forrásban lévő vízzel kell párolni. Készítsen leveseket, pörkölteket és burgonyapürét megengedett ételekkel. Feltétlenül növelje a korpafogyasztást úgy, hogy vizet vagy erjesztett tej italt tölt fel, akár 100 g -ig naponta. Korpa segít csillapítani az éhséget.
A diéta második szakasza
A diéta második szakaszára vonatkozó szabályok kialakítása során Kovalkov különös figyelmet fordított a vízre. Ez a víz vesz részt a belek tisztításában és a súlycsökkentésben. Napközben nemcsak vizet, hanem három csésze zöld teát is lehet inni cukor hozzáadása nélkül.
Az étrend második szakaszát, amely egy -hét hónapig tart, intenzív fogyás jellemzi. A fogyás ezen szakaszának étrendje nemcsak almát, zöldséget, kefirt és korpát tartalmazhat, hanem baromfit, alacsony zsírtartalmú túrót, tenger gyümölcseit és halat is. A Kovalkov -program során mindenképpen fogyasszon olyan ételeket, mint a káposzta, a retek, az uborka, a hagyma, a gyógynövények, a citrusfélék, a viburnum, az áfonya és a dió. Fokozatosan növelje a fehérjebevitelt csirkefilé, sovány marhahús, hal, tenger gyümölcsei, borjúhús és alacsony zsírtartalmú túró formájában. Legyen szabály, hogy ébredés után egy marék mogyorót, lefekvés előtt pedig két fehérjét fogyasszon el.
Ha összehasonlítunk más diétákat, akkor a Kovalkov -diéta telített növényi rosttal, ami azt jelenti, hogy egy személy naponta megkapja a létfontosságú tevékenységhez szükséges szénhidrátmennyiséget.
Fokozatosan vezesse be az erőnléti edzést a hatékony fogyás és a test jó állapotának megőrzése érdekében. 100-200 g zsírt veszíthet egy nap alatt. Ha eléri normál súlyát, lépjen tovább a Kovalkov -diéta harmadik szakaszához.
Joghurt vagy erjesztett sült tej korpával vagy dió hozzáadásával alkalmas reggelire. Megengedett egy darab durva kenyér fogyasztása. 2 óra múlva igyon meg egy pohár zöldséglevet. Készítsen párolt zöldségeket hal- vagy baromfifiléhez, ebédre alacsony zsírtartalmú túrót (200 g). Kényeztesse testét gyümölccsel (300 g) egy délutáni snackhez. Ami az estét illeti, vacsoraként gyümölcsből vagy zöldségből készült saláta, valamint csirke tojásból származó fehérje szolgálhat.
Az étrend harmadik szakasza
A Kovalkov -diéta utolsó szakasza a kapott eredmények megszilárdítását célozza. Ideális esetben ez a fázis egész életet vesz igénybe, mivel folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a testsúlyát, de egy táplálkozási szakértő határozottan javasolja, hogy tartsák be 12–18 hónapos súlycsökkentési programjának harmadik szakaszának szabályait. Annak érdekében, hogy az elveszett súly ne térjen vissza, az orvos azt tanácsolja, hogy vegye figyelembe az étrend következő árnyalatait:
- Egyél átlagos glikémiás indexű gabonaféléket, azaz búzát, hajdinát, vad- és barna rizst. Adjon hozzá burgonyát az étrendhez, és legfeljebb két szelet korpát és fekete kenyeret.
- Valami édeset keresel? Lakomázzuk az étcsokoládét. Egyél minél kevesebb édességet.
- Az alkoholtartalmú italok közül előnyben részesítse a száraz bort (legfeljebb 250 ml és csak vacsorára).
- Korlátozza a tej- és vajzsírok bevitelét. Használjon olívaolajat salátaöntetként.
- Egyél 5-6 alkalommal naponta, és az adagok ne legyenek nagyok. Ragaszkodjon a külön etetés elvéhez.
- 18:00 után ehet, de csak olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak összetett szénhidrátot.
Fogyókúrás programok receptjei a Kovalkov -rendszer szerint
Sok ember számára, akik karcsúbb megjelenésről álmodoznak, a "diéta" szó szorongással és nagy vágyakozással társul. Kovalkov étrendje nemcsak egészséges, hanem ízletes ételeket is tartalmazhat.
- Gyengédség saláta … Ez az étel káposzta vagy pekingi káposzta, csíkokra vágott paprika, saláta, uborka, só és bors ízlés szerint áll. A salátát lenolajjal, olívaolajjal és növényi olajjal ízesítjük, az extra ízért adjunk hozzá egy kevés citromlevet, kaprot és fenyőmagot.
- Zöldség saláta … A salátaleveleket (kb. 200 g) öblítse le folyó víz alatt, vágja szeletekre. Felforralunk két kemény tojást, és negyedekre vágjuk. Adjunk hozzá 100 g friss uborkát, sót és őrölt borsot a salátához fűszerként. Az étel növényi olajjal és citromlével van öltözve.
- Sült zöldségek … Mielőtt zöldségeket sütne a sütőben, meg kell hámozni két padlizsánt, és apró darabokra kell vágni, például paprikát (4 db) és paradicsomot (5 db). A hagymát apróra vágjuk. Óvatosan helyezze a hozzávalókat egy sütőlapra, fedje le őket kis mennyiségű növényi olajjal, süssük puhára.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, vagy próbálja meg Dr. Kovalkov súlykorrekciós klinikáját.
Videójavaslatok Alekszej Kovalkovtól:
[média =
