Ismerje meg a kezdő utcai edzéskomplexumot, és ismerje meg a sport fejlődésének történetét. Tanácsok gyakorló sportolóktól. Az utcai edzés vagy az utcai fitnesz egy új sportág, amely gyorsan fejlődik. Ma elmondjuk a fitnesz ezen irányának történetét, valamint megismerkedsz az alapfogalmakkal és a kezdő utcai edzésgyakorlatok sorával.
Talán érdemes az alapfogalmakkal kezdeni, amelyekből csak három van:
- Edzés - utcai edzésrendszer, amely a sportolók testtömegének felhasználásán alapul, és elsősorban a fizikai paraméterek növelésére lett tervezve.
- Jimbarr - ez az irány Kolumbia területén jelent meg, és a keresztlécen bonyolult gyakorlatok elvégzésén alapul.
- Udvari torna - utcai edzésrendszer, amely különböző tornagyakorlatokból áll, amelyek javítják a koordinációt és a rugalmasságot.
Az edzés kialakulásának és fejlődésének története
Valószínűleg sokakat érdekel, hogy megtanulják ennek a fitnesz területnek a történetét, amely fokozatosan népszerűvé válik hazánkban. Maga az "Edzés" név bemelegítésnek vagy edzésnek is fordítható. Ezt a kifejezést egyidejűleg kezdték használni, amikor vízszintes rudak jelentek meg az udvarokban. Ebben az időben kezdtek gyakorlatozni az emberek az utcán.
Ennek a trendnek az alapítója az Egyesült Államokból származó barbárok baráti csoportja. Ők voltak az elsők, akik elkezdték videóra venni az óráikat, és feltölteni a videókat a YouTube -ra. Ez körülbelül 12 évvel ezelőtt történt, és ettől a pillanattól kezdve a kezdő utcai edzés egyre népszerűbbé válik a világ különböző országaiban.
A Barbarian srácai összetett trükköket hajtottak végre, és gyönyörű testük volt. Ez nem hagyhatja ki, hogy vonzza az embereket a fitnesz új irányába. Az edzés gyorsan gyökeret vert a FÁK -államok területén, és hamarosan létrejött egy nemzetközi szervezet, amely egyesíti a világ minden tájáról érkező embereket. Az edzés népszerűségét jelezheti az a tény, hogy Kazahsztán területén hivatalos sportként ismerik el.
Az edzésfolyamat elvei és előnyei
Az edzés alapelve a következő - bárhol és bármikor gyakorolhat. Az edzéshez csak vízszintes rúddal ellátott sportpályára van szüksége, amely az udvaron vagy az iskola stadionjában található. Talán az anyagi költségek elérhetősége és hiánya tette az edzést olyan népszerűvé rövid idő alatt.
Nem kell további sportfelszerelést vásárolnia, valamint előfizetnie kell az edzőterembe. Csak el kell döntenie, hogy vigyáz a testére, és céltudatosan elkezd dolgozni rajta. A kezdők számára az egyik legnépszerűbb utcai edzésrendszer a Kalestenika.
Kombinálja a testmozgást a testsúlyának használatával, és hatékonyan dolgozik minden izmon. Meg kell jegyezni, hogy az edzésórák nagyon egyszerűek, és nincs szükség semmilyen tudásra. Kezdje a klasszikus fekvőtámaszokkal, felhúzásokkal, merülésekkel és hasi munkákkal. Ezt a héten két -hat alkalommal is megteheti. Nagyon fontos, hogy megtanuljuk érezni saját testünket, és ha a túlmunka jelei vannak, akkor hagyja ki a leckét, hogy a test felépüljön.
Utcai edzési tippek kezdőknek
Mindenkinek, aki edzésbe szeretne kezdeni, először tanácsot adhat, értékelje saját testfelépítését, és ennek alapján készítsen edzésprogramot. A sovány testalkatú embereknek edzéseket kell kezdeniük fekvőtámaszokkal és súlyzókkal. Fontos megjegyezni a megfelelő táplálkozás szükségességét is. Próbáljon több húst és tejterméket enni.
Mindez együttesen lehetővé teszi az izomtömeg növelését. Érdemes csak akkor folytatni a felhúzást, ha legalább 50-szer felemelkedett a földről. Ugyanakkor folytatnia kell a fekvőtámaszokat és a súlyzókat, bár lehet, hogy már felhúz.
Ha normális testalkatú, akkor valószínűleg nincs szüksége speciális táplálkozási programokra, de érdemes lemondani a gyorsétteremről. Ha elegendő erő mutatója van, akkor a súlyzók és fekvőtámaszok elvégzése mellett a negatív húzásokat is el kell végeznie.
Ehhez fel kell függesztenie a vízszintes sávot úgy, hogy a fej a keresztléc felett legyen. Ezt követően lassan és kontroll alatt kell lemenni. Ha klasszikus felhúzást végez, használjon különböző markolatokat, hogy aktívan edzhesse a lehető legtöbb izmot. Rendszeres testmozgással elég gyorsan látni fogja az eredményeket, és valószínűleg a lehető leggyakrabban szeretne gyakorolni. Azonban nem szabad túlterhelni a testet, és pihenést kell biztosítania a testnek a helyreállításhoz. A kezdőknek legalább egy órát, de legfeljebb 90 percet kell edzeniük. Társait is bevonhatja tanulmányaiba, mert sokkal szórakoztatóbb társaságban edzeni. Emellett a motivációd is nőni fog.
Sportfelszerelés utcai edzéshez
A cikk elején már elmondtuk, hogy nem kell speciális sportfelszerelést keresnie. Az edzés elérhetősége hozzájárul a rajongói létszám folyamatos növekedéséhez. Minden udvaron vagy iskola stadionjában megtalálható a szükséges felszerelés:
- Bárok - fekvőtámaszokhoz használják. Ennek a mozgásnak a stílusától függően képes lesz különböző izmokat edzeni.
- Vízszintes sáv kiváló gép felhúzásokhoz, amelyek erősítik a felsőtest izmait.
- Svéd fal - lehetővé teszi különböző gyakorlatok elvégzését nagyszámú izom számára.
- Padok - elsősorban hasizmok pumpálására használják.
Utcai gyakorlatok kezdőknek
Az egyszerű mozgások elsajátításával el kell kezdeni az edzést. A fekvőtámaszok, felhúzások és ropogtatások segítségével képes leszel tested összes izomzatát fejleszteni. Az erőparaméterek növekedésével tovább kell lépnie a bonyolultabb gyakorlatokhoz.
A vízszintes sávon különféle típusú felhúzásokat, valamint fejjel lefelé történő emelést hajthat végre. Húzza fel egy készletben körülbelül tízszer, és hajtsa végre a felhajtást öt -hatszor. A hasi edzésnél kezdje a különböző ropogtatások elvégzésével, majd folytassa a vízszintes sávon a lábemelés elsajátításával.
Edzésgyakorlatok lányoknak
A fő különbség a lányok edzéskomplexuma között a fiúkkal összehasonlítva az, hogy a gyakorlatok főként nem az erőparaméterek fejlesztésére, hanem a rugalmasság növelésére irányulnak. Általában a lányok mozgáskomplexuma fenntartja az egyensúlyt ezen mutatók között.
- Foglaljon ülő helyzetet a földön, és tegye szét lábát, amennyire csak lehetséges oldalra. Az egyik lábat meg kell hajlítani a térdízületnél, a másikat pedig kiegyenesíteni. A hátat egyenesen tartva kezdje el döngetni a testét a kiegyenesített lába felé. A gyakorlat nyújtja a comb hátsó részének izmait.
- A kiindulási helyzet hasonló az előző mozdulathoz, de mindkét lábát kinyújtják. Kezdje el dönteni a testet előre, és próbálja a bordát a földre tenni.
- Feküdjön a hátára, és tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a lábát, hajlítva a térdízületeknél, és érintse meg őket a szemközti láb könyökével.
- Feküdj a hátadra, térded hajlítva, feneked pedig a földön. Kezdje felemelni a medencét, miközben a vállízületeken nyugszik.
- Hason fekve emelje fel a karját és a lábát 30 centiméterre a talajtól. A pálya végső helyzeténél fél percig maradjon.
Utcai edzéssorozat kezdőknek
Kezdőknek kínálunk egy egyszerű utcai edzésgyakorlatot. Ezzel elegendő erőt nyer, hogy továbblépjen a bonyolultabb mozgásokhoz.
1. nap
- Felhúzás, közepes tapadás - Végezzen 2 sorozatot, egyenként 6-12 ismétléssel.
- Felhúzás, szoros fogás - 1 szett meghibásodáshoz.
- Meredélyek, széles fogás és könyök egymástól - 2 sorozatot végezzen, egyenként 6-12 ismétléssel.
- Klasszikus fekvőtámaszok - egy készlet hibánként.
- A lábak felemelése az egyenetlen rudakon - két vagy három sorozat a kudarcért.
2. nap
- Felhúzás, széles fogás - Végezzen 2 sorozatot, egyenként 6-12 ismétléssel.
- Felhúzás, hátrameneti fogás - végezzen 1 sorozatot hiba esetén.
- Merülések, keskeny markolat és könyök a test közelében - végezzen 2 sorozatot, egyenként 6-12 ismétléssel.
- Klasszikus fekvőtámasz keskeny karokkal - egy szett kudarconként.
- A lábak felemelése a vízszintes sávon - két vagy három készlet a kudarcért.
Utcai edzési gyakorlatok kezdőknek ebben a videóban:
