Tanulja meg, hogyan kell helyesen futni a sérülések megelőzése érdekében, és hogyan kell hatékonyan kezelni a sarokfájdalmat. Néha a kezdő sportolók szembesülnek a sarok fájdalmával. Ez nem meglepő, mert a legtöbb ember meg van győződve arról, hogy a futáshoz csak gyorsan kell mozgatni a lábát. A gyakorlatban minden teljesen más, és a futástechnikát csiszolták az évek során. Ma megtudja, ha futás után fáj a sarka, mit kell tennie.
Hibás futási technika
Nagyon gyakran hasonló probléma merül fel éppen a futástechnika megsértése, vagy inkább a láb talajra helyezésével kapcsolatos hibák miatt. Futás közben a legtöbb ember a sarokra összpontosít, és ugyanakkor aktívan integet a kezével, hisz ez segít növelni a futási sebességet. A legtöbb esetben azonban nem érnek el pozitív eredményeket ezekből a műveletekből.
Igaz, a sportcipőgyártók most megpróbálják növelni a talp vastagságát, és ennek következtében a sarok vastagabb lesz. Ennek eredményeként - a lecke befejezése után az összeomlás és a depresszió. Meg kell értenie, hogy egyetlen talp sem képes megvédeni a sarkát a terhelésektől, amelyek futás közben ráesnek. Bár a megvastagodott talp némileg tompítja a láb talajra gyakorolt ütését, a fájdalom még mindig megjelenhet, és nem csak a sarokban, hanem az egész lábfejben is.
Teljesen érthető, hogy a kezdő sportolókat gyakran érdekli, mit tegyen, ha futás után fáj a sarka. A tudósok sok kutatást végeztek a futástechnikával kapcsolatban, és ez idő alatt soha nem használtak sarkot. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a sarokfájdalmat:
- Futáskor a lábnak előre kell mozognia, hogy a lábujjra kerüljön.
- A lábnak csak az elülső lábra kell szállnia.
- Ha megfigyelik a futási technikát, akkor nő a mozgás sebessége és hatótávolsága, mivel a lábak hosszabb ideig vannak a levegőben, és ebben a pillanatban lehetőségük van pihenni.
- A gyorsításhoz nem kell szétszórni a lábát, hanem fokozatosan növelni kell a mozgás sebességét.
Futás után a sarokfájdalom egyéb lehetséges okai
Ha követi a technikát, de a kérdés az, hogy ha futás után fáj a sarka, akkor mit kell tennie - a fájdalom megjelenésének oka más. Először is, ha fájdalmak jelennek meg, akkor nem lehet figyelmen kívül hagyni őket, mivel súlyos szövődmények lehetségesek. Ilyen helyzetben azonnal figyelni kell az edzéshez használt cipőre. Például a nőknél a magas sarkú cipő folyamatos használatával a láb terhelése élesen megnő, ami fájdalmat okozhat.
Javasoljuk, hogy csak megbízható gyártóktól vásároljon futócipőt ismert gyártóktól. Ha a cipőivel minden rendben van, és a futási technikát nem sértik meg, akkor a fájdalom oka valószínűleg valamilyen betegség. Nagyon gyakran a fájdalmat ízületi gyulladás okozza, amelyben a fájdalom az egész lábfejben jelentkezik. Fokozatosan fokozódnak a fájdalomérzetek, különösen reggel és késő este. A helyzet javítása érdekében szükséges a fizikai aktivitás helyes adagolása, valamint terápiás masszázs.
Egy másik gyakori betegség a talpi fasciitis, amely leggyakrabban kényelmetlen cipővel alakul ki. Kicsit később részletesebben beszélünk róla. Amikor mozgás közben fájdalom jelentkezik, valószínűleg Achilles -gyulladás alakul ki, és ilyen helyzetben szükség van a fájdalom helyes lokalizálására. Ha azon gondolkodik, mit tegyen, ha futás után fáj a sarka, az oka a reaktív fertőző betegségek kialakulásában rejlik. Ezenkívül olyan betegségek egész csoportja különböztethető meg, amelyek vezetés közben kellemetlenséget okozhatnak. Nem javasoljuk az öngyógyítást, de azt tanácsoljuk, hogy kérjen segítséget szakembertől.
A talpi fasciitis okai és tünetei
Először is el kell mondania néhány szót arról, hogy mi ez a betegség - a gyulladásos folyamatok, amelyek a talpi fasciában (szövet vagy szalag) alakulnak ki, amely összeköti a lábfejet és a sarokcsontot. A talpi fascia célja a láb ívének megtámasztása és a láb ütéselnyelésének javítása.
A talpi fasciitis kialakulásának fő oka a fascia gyakori mechanikai károsodása, amelyet nem feltétlenül kísérnek gyulladásos folyamatok. Leggyakrabban ezek a mikrorepedések a fascia és a sarokcsont kapcsolódási pontján jelennek meg. Éjszaka meggyógyulnak, ami maga a fascia hosszának csökkenéséhez vezet. Amint egy személy felébredt, és megtette az első néhány lépést, a szalagok ismét megnyúlnak, és új mikrokárosodások jelennek meg. A talpi fasciitis leggyakoribb okai:
- Hosszú ideig a lábán marad, megfelelő gyakorlat nélkül.
- Kezdje el az edzést egy ismeretlen felületen, például miután a parkban kocogott a parkban, elkezdett edzeni aszfaltúton.
- A túlsúly további terhelést jelent a lábaknak.
- Erős nyújtással, amely a terhelések nem megfelelő adagolása miatt jelentkezhet.
- Az Achilles -ín korlátozott mobilitásával.
Már mondtuk, hogy a talpi fasciitis nem ritka betegség, és ezért ma elég időt szentelünk ennek. Nagyon gyakran a válasz arra a kérdésre, hogy a sarok fáj -e futás után, mit kell tenni, ennek a betegségnek a kialakulása, és a probléma megoldásához szükség van a gyógyítására.
A sportolók mellett azok a nők is veszélyben vannak, akik gyakran magas sarkú cipőt használnak. A statisztikák szerint minden tizedik embernél megfigyelhető a talpi fasciitis. Íme a betegség fő tünetei:
- Fájdalom az alsó sarokban.
- A fájdalom gyakran azonnal felébredés után jelentkezik néhány lépés megtétele után.
Vegye figyelembe, hogy néha az emberek azt hiszik, hogy ha nem lépnek a sarkára, akkor a fájdalom elmúlik. A gyakorlatban azonban a lábujjhegyen való járás csak súlyosbíthatja a helyzetet, mivel a fascia aktívan megnyúlik, és új mikrorepedések jelennek meg rajta.
Hogyan gyógyítható a talpi fasciitis?
Nézzük meg, fáj -e a sarkad futás után, mit tegyél a talpi fasciitisszel. Leggyakrabban a fájdalmas érzések önmagukban elmúlnak a terhelés csökkentése és a segédeszközök használata után. Ez azonban több mint egy hónapot is igénybe vehet. A betegség kezelésének felgyorsítása érdekében holisztikus megközelítést kell alkalmaznia.
- Pihenje a lábát. Pihenje a lábát, amíg csak lehet. Kerülni kell a megerőltető testmozgást. Valószínű, hogy szüneteltetnie kell a futást, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet.
- Válassza ki a megfelelő cipőt. Ezt nemcsak gyalogláshoz vagy kocogáshoz kell megtenni, de otthon sem ajánlott mezítláb járni. A cipőnek kényelmesnek kell lennie, jó talppal és puha sarokkal. Amikor csak lehetséges, próbáljon sportcipőt használni, ne pedig nyitott szandált. A láb sarkán lévő stressz csökkentése érdekében puha talpbetétet kell vásárolnia. Az Ön feladata, hogy emelje fel a sarkát egy centiméterrel. Ha nagyon érzékeny folt van a sarkán, akkor lyukat kell készíteni a talpbetétben.
- Használjon fájdalomcsillapítókat. Ha a fájdalom elég erős, akkor speciális gyógyszerek segítenek Önnek, például paracetamol vagy gyulladásos folyamatok jelenlétében a fasciában, ibuprofen. Ezenkívül továbbra is javasoljuk a második gyógyszer alkalmazását, mivel képes enyhíteni a fájdalmat és egyidejűleg megszünteti a gyulladást.
- Végezzen speciális gyakorlatokat. A fájdalomcsillapítás érdekében ajánlott az Achilles -ín nyújtása. Ez enyhíti a feszültséget a fasciából, amely akkor fordul elő, ha a gyaloglás közben megnyúlik. A sportolóknak általában rövid időn belül fel kell gyógyulniuk, és a fent leírt módszerek nem adnak kézzelfogható eredményeket. Ilyen helyzetben meg kell kezdeni a plantáris fasciitis kezelését. Most a lehetséges terápiás típusokról fogunk beszélni, de nehéz megmondani, melyik a hatékonyabb. A betegség kezelési módjának kiválasztásakor sok függ az adott helyzettől.
- Lökéshullám terápia. Az ilyen típusú terápiához speciális ultrahangos berendezéseket használnak. Meg kell jegyezni, hogy még a tudósok sem tudják biztosan megmondani, hogyan segíthet ez a kezelési módszer. Mindazonáltal azok az emberek, akik sokkhangterápián estek át, nagy hatékonyságáról és a betegség jövőbeni kiújulásának hiányáról beszélnek. Azt is megjegyezzük, hogy az eljárás teljesen biztonságos, és nincs ellenjavallata.
- Sugárkezelés. Azonnal meg kell mondani, hogy ez a talpi fasciitis kezelésének módja nem gyakori, de ugyanakkor jó eredményeket hoz.
- Speciális gumiabroncs használata. Bizonyos helyzetekben egy speciális sín nagyon hatékony eszköz a betegség leküzdésére. Lefekvéskor alkalmazzák, és egész éjjel marad. Ez megtartja az Achilles -t és a fasciát.
Ezenkívül végső megoldásként sebészeti beavatkozást kell igénybe vennie. A talpi fasciitis kortikoszteroid injekcióval is kezelhető. Ennek a gyógyszercsoportnak a segítségével azonban a legtöbb esetben a fájdalom egyszerűen megszűnik, és maga a betegség nem gyógyul meg.
Miért fáj a sarka és a lábszára futás után, lásd itt:
