Tanulja meg, hogyan kell edzeni különféle otthoni ellenállási szalagokkal az izomnövekedés maximalizálása érdekében a legrövidebb idő alatt. Napjainkban világszerte és különösen hazánkban a sport egyre népszerűbb. Sokan azért látogatnak edzőtermekbe, hogy javítsák alakjukat. Ugyanakkor nem mindenki mehet fitneszklubba, és néhány ember számára az orvosok nem javasolják a súlyzók és súlyok gyakorlását. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem fog tudni dolgozni a testén. Ma elmondjuk, hogy milyen gyakorlatokat használhat a férfiaknak szánt bővítővel ezekre a célokra.
A férfiaknak szóló bővítővel való munkavégzés szabályai
Ennek a sporteszköznek a fő előnye a kompakt mérete. Otthon edzhetsz vele, és ha utazásod van, akkor a bővítőt könnyen magaddal viheted az úton. Ma nagyon népszerűek a gumi lengéscsillapítóból és két fogantyúból álló ellenállási szalagok. Vannak tavaszi lövedékek is, amelyek a szovjet időkben elég népszerűre emlékeztettek.
Az ellenállási szalagok lehetővé teszik az izmok feszültségének szabályozását, és ennek eredményeként fejlődhet. A súlyzóhoz vagy súlyzóhoz hasonlóan a terhelést is haladnia kell. Ez az ismétlések és sorozatok számának növelésével érhető el. A kezdőknek olyan löketet kell választaniuk, amellyel 10-15 ismétlést lehet végrehajtani.
Ezenkívül a kezdők számára teljesen elegendő lesz a terhelés előrehaladása a szettek számának növekedése miatt. Egy bizonyos ponton ez nem lesz elég, majd hozzáadhat egy további gumi lengéscsillapítót vagy rugót a lövedékhez, miközben csökkenti az ismétlések és sorozatok számát.
Íme az alapvető elvek a hatékony testmozgás és a bővítő férfiak számára:
- Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje.
- A terhelést fokozatosan kell haladni.
- Minden gyakorlatot a technikának megfelelően kell végrehajtani, és nem szabad üldöznie az ismétlések számát.
- Tartson egy -két perc szünetet, hogy pihenjen a sorozatok között.
- A kezdeti terhelést a fizikai erőnlét szintjétől függően kell megválasztani.
Vessünk egy gyors pillantást a bővítő kiválasztásának kérdésére. Ennek a sportfelszerelésnek számos különböző modellje van a piacon. Kezdjük a szalagos lövedékekkel, amelyek terhelése a lengéscsillapító színétől függ. Kezdőknek a sárga bővítő megfelelő. Ennek a lövedéknek van a legkisebb ellenállása. A következő szintek a terhelés növekvő sorrendjében a következő színeket képviselik: zöld, piros, kék. Így a kék fizikailag jól fejlett sportolóknak készült.
Ha rugós tágítókról beszélünk, akkor a terhelés mértékét a rugók száma, valamint azok hossza és vastagsága határozza meg. Ne feledje, hogy ez a fajta bővítő a legmegbízhatóbb.
Gyakorlatkészlet bővítővel minden izomcsoport számára
- A vállöv izmainak. Foglaljon álló helyzetet, és hajlítsa meg kissé az egyik lábát, kissé előrefelé mutatva. A tágítóval ellátott kezet ki kell egyenesíteni és széttárni, tenyérrel felfelé. A lövedék rugóit az áll és a mellkas között kell elhelyezni. Kezdje el a karját a lehető legszélesebbre teríteni, még jobban hajlítva a térdízületet, és kissé döntse előre a testet. A következő sorozatban cserélje ki a lábát. Egy sorozatban az ismétlések száma 10.
- A bicepszhez. Álló helyzetben az egyik lábbal rögzítenie kell a bővítő fogantyút. Ugyanazzal a kézzel fogva a lövedék második fogantyúját, kezdje el hajlítani a karját a vállízület irányába. Fontos, hogy a mozdulatot csak bicepsz erőfeszítéssel hajtsa végre. Kezdje 10 ismétléssel egy sorozatban.
- A mellizmok számára. Feküdjön a padra, tartsa a héját a kezében. Ebben az esetben a tágítónak a pad alatt kell lennie, és a kezek a mellkas területén helyezkednek el, a könyökcsuklók külön vannak. Kezdje egyenesíteni a karját, tartsa a mozgást a pálya szélső felső pontján néhány másodpercig. Egy sorozatban végezzen 8-10 ismétlést.
- A lábak izmainak. Hanyatt fekvő helyzetbe kerülni. A lövedék egyik fogantyúja a medence közelében lévő kézben van, a második pedig a térdízületnél hajlított lábhoz van rögzítve. Kezdje kiegyenesíteni a lábát, rögzítve a pálya szélső helyzetében. Ezt a gyakorlatot férfiaknak való bővítővel lassú ütemben kell elvégezni. Minden sorozatban 8-10 ismétlést kell végrehajtania.
Rendszeres gyakorlatokkal bővítővel jelentősen erősítheti az összes izomcsoportot, valamint megszabadulhat a testzsírtól. Ezenkívül a tágítóval végzett edzés növeli az ízületek mobilitását, ami hasznos lehet a mindennapi életben.
Hogyan lehet otthon edzeni egy bővítő segítségével, nézze meg ezt a videót Jurij Spasokukotsky -tól:
