Tudja meg, mennyire hatékony lehet egy egyszerű gyakorlatsor egy közönséges eszközön, amelyet otthon a falra szerelhet és edzhet. Ha nincs lehetősége edzőterembe menni, akkor otthon létrehozhat egy nagyszerű sport sarkot. Ez természetesen nem helyettesíti teljesen az edzőteremben végzett edzéseket, de jó alternatíva lehet az erőnléti edzésekhez egy fitneszklubban. Ehhez meg kell vásárolnia egy svéd falat. Ma elmondjuk, hogy milyen gyakorlatokat lehet végrehajtani a svéd falon nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is.
A svéd fal kiválasztásának szabályai
Ha fali rudakat vásárol, az egész család otthon sportolhat. Annak érdekében, hogy a későbbiekben ne sajnáljuk a hiába költött pénzt, ennek a sporteszköznek a kiválasztását minden felelősséggel kell megközelíteni. Először is a céljaira kell összpontosítania, és ismernie kell annak a helyiségnek a paramétereit is, ahol a falat telepítik.
Ha komolyan veszi a sportot, akkor vásároljon ilyen típusú sportfelszerelést az összes kiegészítő elemmel. Ez jelentősen kibővíti a svéd fal funkcionalitását. Napjainkban a piacon vannak olyan falrúd -modellek, amelyek kisegítő elemként lyukasztótáskát, padot a sajtóhoz, tornagyűrűket, párhuzamos rudakat stb. Ennek eredményeként valódi sportsarok lesz a lakásban.
A kiegészítő elemeknek köszönhetően lehetősége lesz minden izomcsoport minőségi edzésére, és az edzés érdekes és izgalmas lesz. Leggyakrabban minden további elem eltávolítható, és mondjuk, ha gyakorlatokat végez a sajtónak egy padon, az egyenetlen rudak nem zavarják Önt.
A berendezés minősége és élettartama az anyagoktól függ. A klasszikus falak fából készültek, de a fémszerkezet megbízhatóbb lesz. Ugyanakkor, ha azt szeretné, hogy gyermeke a gyakorlatokat a fali rudakon végezze, akkor jobb, ha fa szerkezetet választ.
Gyakorlatok a svéd falon felnőtteknek
- A rúdról lógva emelje fel a lábát. Ha még nincsenek megfelelően fejlett izmai, de a lábai hajlíthatók a térdízületeknél. Ez egy nagyszerű mozgás a hasizmok edzésére.
- Ahhoz, hogy a comb izmait edzhesse a függőben, terítse szét a lábát oldalra, keresztezve őket.
- Arccal a fal felé lógva kezdje el törzsét oldalra fordítani. Ez erősíti a karok és a hát izmait.
- Álljon a legalsó rúdra, és kézzel fogja meg a létrát derékmagasságban. Hajoljon hátra. Kerekítse a hátát, de ne hajlítsa meg a térdízületeket.
- A gerincoszlop nyújtásához csak körülbelül négy percig kell a falon lógni, miközben a lábujjaival próbálja elérni a talajt.
- Az egyik láb a legalacsonyabb rúdon van, a másik pedig a magasabbon. Kezdjen el guggolni az egyik lábán.
- Húzza fel magát különböző típusú markolatok segítségével. Ez a mozgás nagyszerűen fog működni a hátizmok (különösen a lats) és a bicepsz számára.
- Háttal a falnak lógva kezdje egyenes lábát oldalra venni. Végezzen merülést a karok és a mellizmok edzéséhez.
- A felső hasizmok szivattyúzásához fekvő helyzetben kell lennie a fal előtt. Rögzítse a lábát a keresztléc alá, és hajtsa végre a csavarást.
- Az alsó hasizmok fejlesztéséhez végezze el a függő szög gyakorlatot.
- Állítson 60 fokos szöget a padra, és vegyen fel fekvő helyzetet.
- Fogja meg a keresztlécet a kezével, és kezdje felemelni a lábát, amíg hozzá nem ér a keresztléchez.
Gyakorlatok a svéd falon gyerekeknek
A fali rudaknak köszönhetően gyermekei kiskoruktól kezdve sportolhatnak és javíthatják egészségüket. Amikor a gyermek felnő, örömmel látogatja az edzőtermet, és folyamatosan javítja testét. Célszerű szőnyeget tenni a fal közelébe, hogy a gyerekek ne féljenek az eséstől. És most nézzük meg a fali rudakon a gyerekeknek ajánlott gyakorlatokat.
- 1. Feladat. Nézzen szembe a berendezéssel, és fogja meg a legmagasabb rudat lógó kézzel. Ez a gyakorlat erősíti a kézszalagokat, összehangolja a gerincoszlopot, és elősegíti a csontváz megfelelő fejlődését. Ezután bonyolíthatja a feladatot, és lóghat egy vagy két karján, de emelje fel a lábát, és dolgozza ki a hasizmokat.
- 2. gyakorlat Álljon a legalsó rúdra, és kézzel fogja meg a mellkas szintjét. Kezdj el guggolni. Ez a mozgás nemcsak a lábizmokat erősíti, hanem az izmokat és a szalagokat is megnyújtja.
- 3. gyakorlat. A kiindulási helyzet megegyezik az előző mozdulattal, de guggolás helyett lendítse hátra a lábát. Fontos, hogy a láb egyenes maradjon a mozgás során.
Nézze meg a falon lévő gyakorlatok technikáját a következő videóban:
