Ebből a cikkből megtudhatja, hogy mi a svéd táplálkozási fogyókúra program, annak előnyei, hátrányai és ellenjavallatai. Fontolja meg a heti étrendi táplálékfelvételt is. A cikk tartalma:
- A diéta lényege
- Előnyök és hátrányok
- Menü
A táplálkozási szakemberek a világ szinte minden országában aggódnak a túlsúly problémája miatt, mert minden évben növekszik a túlsúlyos emberek száma. A súlycsökkentő programok kidolgozása során a legtöbb szakember saját tudását és tapasztalatát szeretné hozni. A svéd táplálkozási szakemberek úgy döntöttek, hogy nem állnak félre, és egy „svéd diéta” elnevezésű testformáló technikával rukkoltak elő, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt akár 3 kg -ot fogyjon.
Mi a különleges a svéd étrendben
Sok fogyókúrás program létezik, amelyek mindegyike más menüvel, időtartammal, eredménnyel és egyéb árnyalatokkal rendelkezik. Ami a svéd étrendet illeti, megkülönböztető jellemzője a fehérjetartalmú étrend. Ennek a módszernek az étrendjének fő elemei a magas fehérjetartalmú élelmiszerek. Figyelembe véve a skandináv étrendet, nem lehet figyelmen kívül hagyni a burgonya jelenlétét az étrendben, ami éppen ellenkezőleg, sok súlycsökkentő program tiltásán belül van. A svéd módszer a fogyásra lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megtisztítsa magát és eltávolítsa a felhalmozódott méreganyagokat. Egy ilyen folyamat eredményeként a belső szervek munkája jelentősen javulni fog, és a zsírlerakódások önmagukban eltűnnek, anélkül, hogy sokáig éreztetnék magukat, persze, ha a fogyás nem veszi igénybe a szemét használatát megint étel.
A bevásárló lista összeállításakor ne felejtsen el oda beírni tojást, tejet, hajdinát, gyümölcsöt, burgonyát, csirkét (kis mennyiségben) és halat, de azonnal húzza át az összes édességet, lisztet és alkoholos italt. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor bölcsen tegye, betartva a szakértők ajánlásait.
A svéd étrend nem fogja szenvedni az egészségét, mivel kiegyensúlyozott étrenden alapult. Mivel a fogyás nem veszi észre az éhség ilyen kifejezett érzését a program során, a teste nem lesz stresszes, ami azt jelenti, hogy a leadott kilogrammok nem valószínű, hogy visszatérnek.
A svéd étrend előnyei és hátrányai
Nem olyan nehéz betartani a svéd étrend szabályait, a legfontosabb az, hogy a program első szakaszában alkalmazkodjunk egy új étkezési módhoz, ami után egészen könnyű lesz a tiltott ételeket megtagadni. Érdemes megjegyezni a súlycsökkentő módszer fő előnyeit:
- A svéd szakemberek súlycsökkentő programja gyakorlatilag nem okoz éhséget.
- Az egészség megfelelő szinten tartásához nincs szükség további vitaminkészítmények használatára.
- A diétát a test méreganyagoktól való megtisztítása kíséri.
- Ez a technika lehetővé teszi, hogy tartós eredményeket érjen el.
- Hatékony fogyás stressz nélkül a szervezet számára.
- Könnyű tolerancia a test részéről.
- Nincs szükség nagy pénzügyi költségekre.
A svéd étrend javasolt előnyei ellenére nem szabad megemlíteni hátrányait, amelyek a következők:
- Lassú fogyás.
- Viszonylag ritka étkezés. Sok táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy üljön le a töredékes ételekre, 4-6 étkezés helyett azonnal csak 3-at (reggeli, ebéd, vacsora) kínálnak.
A svéd testformáló technika ellenjavallatai közé tartozik az étrendben szereplő bizonyos ételek egyéni intoleranciája. A súlycsökkentő program nem alkalmas laktózhiányban szenvedőknek, mivel ennek a fogyási módszernek a reggelije a fő összetevője a tej. Nemkívánatos a svéd szakemberek súlycsökkentési technikájának alkalmazása a gyomorhurutban és a magas savasságban szenvedők számára. Ha problémái vannak a gyomor -bél traktussal, akkor jobb, ha kikéri a dietetikus tanácsát. Ha betartja az étrend szabályait, egy hét alatt akár 3 kg -ot is leadhat.
Heti ételadag
A svéd étrend kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozást jelent, amely lehetővé teszi, hogy hét nap alatt több kilót fogyjon.
- Hétfő. Kezdje a svéd fogyókúrás módszer első napját egy pohár tejjel és egy rész vízzel főzött hajdina zabkásával. Ebédre készítsen zöldségsalátát, amely tartalmazhat paradicsomot, hagymát és zöld kaliforniai paprikát. Snack 100 g sajtot, és igyon egy csésze meleg tejet. Este, de legkésőbb négy órával lefekvés előtt együnk reszelt céklát (200 g) tejfölös öntettel, egy szelet kenyeret és három főtt burgonyát.
- Kedd. A második nap reggelije megegyezik az első reggelivel (tej és hajdina kása olajban és fűszerek hozzáadása nélkül, vízben főzve). Ebédre fűszerezzen zöld salátát növényi olajjal, forraljon fel egy halat 250 g mennyiségben és két burgonyát, vacsorára készítsen egy adag közönséges káposztasalátát, egye meg egy vagy két keményre főtt csirketojást, igyon egy bögre tej.
- Szerda. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, egy szelet kenyér és 60 g sajt - ez a reggeli menü a svéd diéta harmadik napján. Ebédre igyon meg egy pohár almalét, egy kis adag 100 g zöldségsalátát és 250 g grillezett csirkét, zsír és bőr nélkül. Este falatozhat kemény sajtot, egy szelet kenyeret és egy kis adag burgonyapürét. Ne felejtsen el inni körülbelül 200 ml tejet.
- Csütörtök. A diéta negyedik napja két fűszerezetlen pirítóssal és egy pohár friss almalével kezdődhet. Vacsorázzon hajdina zabkásán (100 g) egy kis darab főtt sovány hússal. Opcionálisan snackelhet narancsot vagy almát. A vacsorát egy adag főtt rizzsel tálaljuk, salátával (150 g) hagymával és paradicsommal, növényi olajjal ízesítve, és természetesen egy pohár tejjel, amely kalciumforrás.
- Péntek. Reggel tej helyett használhat egy pohár joghurtot és egy narancsot. 100 g burgonyapüréhez együnk párolt alacsony zsírtartalmú szeletet és igyunk meg egy csésze cukrozatlan teát. Este friss almával és bármilyen gyümölccsel (200 g) gyönyörködhet.
- Szombat. Reggelizzen vízben főtt hajdina zabkásával, és igyon egy pohár tejet. Ebédre 150 g főtt sovány húsra és ugyanennyi főtt burgonyára támaszkodnak. Telítse a testet a narancsból és az almából származó hasznos anyagokkal. Vacsorára főtt rizst (100 g) ehet salátával (200 g), amely zöldpaprikát, uborkát, hagymát és káposztát tartalmaz. Ízesítse a növényi edényt növényi olajjal.
- Vasárnap. A reggeli zabkása elkészítéséhez használjon rizsszemeket. Igyál egy pohár tejet. Ebédre főzhet burgonyát (100 g) és 200 g halat. Később falatozzon gyümölcsökkel, nevezetesen - egy narancsot és egy almát, igyon egy pohár narancslevet. Egy zöldségsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy kis roston sült karaj így néz ki a svéd étrend hetedik napjának vacsorája. Igyál egy pohár friss almalét.
Videó a 6 szirmú étrendről egy svéd táplálkozási szakértőtől:
