Sok túlsúlyos ember diétázik. Itt megtudhatja, mit jelent a megfelelő étrend, milyen következményei vannak a monodiétáknak, és tud-e hat után enni. Tartalom:
-
Helyes étrend
- Általános ajánlások
- A tápanyagok normája
- Helyes étrend
-
A mono diéták következményei
- Mint mono-diéta fenyeget
- A mono diéta helyes megközelítése
- 6 után enni vagy nem enni
Szinte minden táplálkozási szakember azt mondja, hogy minél lassabban mennek a plusz kilók, annál nagyobb az esélye annak, hogy az eredmény sokáig megmarad. De sok nő és férfi figyelmen kívül hagyja a megfelelő étrend szabályait, és azt választja, amely gyorsan meghozza a kívánt eredményt. Rossz megközelítéssel rövid idő elteltével az ember visszanyeri az elvesztett súlyt és még többet.
A megfelelő étrend a sikeres fogyáshoz
A helyes étrend olyan étrend, amely telíti a testet minden tápanyaggal. Ha nem figyel arra, hogy a választott étrend tartalmazza -e az egészséghez szükséges elemeket, és főként azt veszi figyelembe, hogy mennyi túlsúlyt lehet rövid időn belül ledobni, ez rossz következményekhez vezethet, beleértve a hajhullást, rossz bőrállapot, körmök és általános megjelenés, valamint az akut betegségek megjelenése és kialakulása.
Általános tippek a fogyáshoz
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy figyeljen a folyékony étrendre, és igyon naponta legalább két liter folyadékot. A tiszta ivóvíznek itt különleges szerepe van, az otthon készített természetes gyümölcslevek, a gyógyteák és a különféle teák is prioritást élveznek a szénsavas és édes italok helyett. Igyon egy pohár vizet fél órával étkezés előtt és 1-2 órával étkezés után.
Ami a téli szezont illeti, amikor nincs nagy lehetőség friss zöldségek és gyümölcsök élvezetére, használjon vitaminokat és ásványi anyagokat. A vitamin komplexeket az életkor és az egészségügyi problémák figyelembevételével kell kiválasztani. A gyógyszer megvásárlása előtt jobb konzultálni orvosával.
A szükséges elemek normája
Az optimális kalóriabevitel megállapításához sokan Brock egyszerű képletéhez folyamodnak, ahol a magasságból 100 -at (ha 40 évesnél idősebb) vagy 110 -et (40 év alatt) kell levonni. Ha aszténikus, akkor 10% -ot vonjon le a kapott eredményből, ha hipersztén testalkatú, 10% -ot adjon hozzá az eredményhez. Ne feledje, hogy a nők és a férfiak az életkor előrehaladtával javulnak, és ez normális élettani folyamat.
A fogyás érdekében csökkenteni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, de úgy, hogy a kapott étrend energiaértéke legfeljebb 30%-kal csökkenjen.
A fehérjetartalmú élelmiszerek optimális aránya, ahol 70–80% állati eredetű fehérje, 18–20%. Ha egy személy nemcsak diétázni kezdett, hanem aktívan részt vesz az edzőteremben, a fehérje normának 30-35%-nak kell lennie. Ami a szénhidrátokat illeti, részüknek körülbelül 50%-nak, zsírnak - 30%-nak kell lennie.
Ne felejtsük el az étkezési rostokat (legalább 25 g naponta), amelyek szükségesek a gyomor -bél traktus teljes működéséhez. Sok rost található a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérben, a friss gyümölcsökben és zöldségekben, az aszalt gyümölcsökben, a dióban, a bogyókban és a gombákban, valamint a hüvelyesekben. Ne feledje, hogy hosszú forralás során a zöldségekben lévő rost 50%-kal elvész, így jobban igénybe veheti a pörköltet vagy a könnyű sütést.
Ajánlott napi 4-6 alkalommal enni, ideális esetben egy időben, ami nagyon szükséges, ha az emésztőrendszer működésével kapcsolatos problémák merülnek fel. Naponta legfeljebb 300 mg koleszterint kell bevenni, ellenkező esetben a vérkeringés romlása és érelmeszesedési plakkok képződhetnek.
Illetékes étrend
A legtöbb ember úgy véli, hogy ha ritkábban eszik, akkor az eredmény nem sokáig tart. Ezeknek a találgatásoknak a tesztelésére számos vizsgálatot végeztek, amelyek eredményeként kiderült, hogy azok az emberek, akik naponta csak egyszer esznek, nemcsak nem fogynak, hanem akár kilókat is híznak. Ha helyesen étkezik és napi 4-6 alkalommal eszik, nem fog fogyni. Ebben az esetben az étkezések közötti intervallum nem haladhatja meg a négy órát. A teljes napi kalóriamennyiség negyedét reggelire, 15% -át délutáni teára, 35% -át ebédre, 25% -át vacsorára kell fogyasztani.
Ha fogyni szeretne, és nem rontaná egészségi állapotát, kezdje reggelét egy kiadós reggelivel. A napnak ezen a felén süteményekkel és csokoládéval örvendeztetheti meg magát. Ha nagy mennyiségű zsírt fogyaszt reggelire, akkor ebédre részesítse előnyben a fehérjetartalmú ételeket, amelyek kis mennyiségű összetett szénhidrátot és rostot tartalmaznak. Hagyja abba a szokást, hogy megeszi az első és a második fogást, és válasszon valamit a leves és a rizs, például zöldségsaláta között.
A délutáni snacknél telítheti a testet gyümölcsökkel vagy aszalt gyümölcsökkel, vacsorára pedig főtt halat vagy túrót fogyasszon. Ha jobb eredményeket szeretnél elérni, este add fel az édességeket, és a kiadós étkezés helyett igyál meg egy pohár kefirt.
A mono diéták végeredménye
A világháló hatalmas területein sétálva jelentős mennyiségű információt találhat arról, hogy nagyon rövid idő alatt fizikai edzés nélkül akár egyetlen termék használatával több kilogrammal is le lehet fogyni. Annak ellenére, hogy a mono-diéták valóban működnek, nagyon negatív következményekkel is járhatnak, mivel ha állandóan ugyanazt a terméket eszi, a szervezet nem csak nem kap elegendő mennyiségű szükséges elemet, hanem megszűnik hogy még azt az egy terméket is jól felszívja.
A mono diéták lehetséges hátrányai
- A legnépszerűbb mono-diéta a kefir. Úgy tűnik, hogy ez a tejtermék károsíthatja a szervezetet, de valójában a kefir önmagában nem képes telíteni a szervezetet a szükséges mennyiségű szénhidráttal, ami fáradtsághoz vezethet, de a túlzott fehérje káros hatással van a vese. A széklet és a bőr is szenved, ezek a problémák okozzák a tejsavbaktériumok feleslegét. A szervezet nem lesz képes megbirkózni nagy mennyiségű fehérjével és túró diétával.
- Ha a kefir diéta során fehérjefelesleg és szénhidráthiány van, akkor az alma diéta pontosan az ellenkezőjét fejti ki, ami tele van a test izmaival és az idegrendszerrel. Ha rendszeresen jár edzőterembe vagy otthon végez fizikai gyakorlatokat, akkor egyáltalán nem szabad lemondania a fehérjetartalmú ételekről.
- A rizs diéta az izomtömeg csökkenéséhez is vezet. Csak ezt a terméket fogyasztva előfordulhat, hogy az epe felhalmozódik az epehólyagban, aminek nem szabadna lennie. Ennek a módszernek a súlycsökkenése következtében teljesen lehetséges, hogy kövek képződnek az epehólyagban.
- A banán étrend székletvisszatartást okozhat, valamint súlyos hiperglikémiát, a vér glükózszintjének növekedését. A mono-diéta bármilyen nyers zöldség felhasználásával káros a májra és a hasnyálmirigyre.
- Ha úgy dönt, hogy a gyümölcsleveknek köszönhetően lefogy, vegye figyelembe, hogy egy ilyen ital csak fokozza az éhségérzetet. Sőt, a rosthiány miatt a belek szenvednek, a gyümölcslevek savtartalma miatt a gyomornyálkahártya irritálódik.
- Ha csak egy sárgarépát eszik, a bőre sárgás lesz, ami "sárgarépa -hepatitiset" okoz. A gránátalmával fennáll annak a veszélye, hogy köveket kap a vesében, a húgyúti és az epehólyagban, egy görögdinnyében a testsejtek megújulása megszakad.
- Semmi jó és száraz evéshez nem vezet. A folyadék testhez való hozzáférésének korlátozása következtében a vér megvastagszik és vaszkuláris trombusok képződnek.
Az étrend hozzáértő megközelítése
Ha úgy dönt, hogy csak egy bizonyos terméket eszik egy napra, ez nem monodiéta. Egy böjti nap. Ha több mint egy hétig szeretne kefirre, banánra vagy más termékekre "ülni", figyeljen a mértékletes táplálékbevitelre, hogy később ne kelljen szakképzett orvoshoz mennie, hogy kijavítsa a szervezetben bekövetkezett rossz változásokat. Ne feledje, hogy a kefir ajánlott naponta legfeljebb 2 liter inni, a gabonafélék felhasználásának korlátozása 3-4 adag, gyümölcs-1-1, 5 kg.
Az étrend éles megváltozása stresszként szolgálhat a szervezet számára, ezért néhány nappal a monodiétára való áttérés előtt csökkentse az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Nem ajánlott túlfogyasztani a monodiéta előtt, jobb megtagadni a vacsorát, hogy később a fogyás folyamata, és legfeljebb egy hétig tartson, rossz egészségügyi következmények nélkül teljen el. A monodiéta után fokozatosan térjen át a korábban megszokott étrendre, naponta adjon hozzá egy vagy másik alacsony kalóriatartalmú és könnyen elsajátítható terméket az étlaphoz (főtt sovány hús, zöldségek, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek stb.). Zabpehely a vízen nem ajánlott az étrend utáni első napon.
A monodiéta helyes előkészítése, maga a diéta és az abból való kilépés körülbelül 2-3 hetet vesz igénybe. Ez idő alatt több mint 5 kilogrammot tud fogyni.
Érdemes hat után enni
Hat után nem eszik sok nő szabálya, akik úgy döntenek, hogy lefogynak. De vajon tényleg az, ha este nem eszel, visszaadhatod a harmóniát, vagy ez mítosz? Érdemes itt megemlíteni, hogy amikor az ember elalszik, az étel, amelynek nem volt ideje megemészteni, egyszerűen "lóg" a gyomorban, ahol rothadni kezd. Ennek eredményeként reggel fejfájással, duzzanattal és rossz kedvvel ébredhet, és nem túlfőzött ételek zsíros lerakódások formájában rakódnak le a szervezetben. Ennek elkerülése érdekében ajánlatos négy órával lefekvés előtt enni.
Négy óra lefekvés előtt nem jelenti azt, hogy este hat óra. Sőt, figyelembe kell vennie a bioritmusát, mert valaki 22 órakor elalszik, valaki pedig hajnali 2 órakor. Ha éjfél után lefekszel, nyugodtan ehetsz 20-21 óra múlva. A legfontosabb, hogy ne feküdjünk le teli gyomorral. A karcsú testért folytatott küzdelem az élet értelmévé válhat, néha ilyen esetekben az orvosok anorexiát diagnosztizálnak. Ugyanakkor maguk a betegek nemcsak nem tudnak megbirkózni betegségükkel, de még azt sem ismerik el, hogy itt az ideje „leszállni” az étrendről.
A hízástól való félelem minden étkezés előtt megteszi a hatását. Sőt, akár a közönséges ivóvíz láttán is megjelenhet. Nem könnyű meggyőzni valakit, aki anorexiás, túl vékony. Ezzel a betegséggel a haj kiesik, éles hangulatváltozás és egészségromlás következik be. Ilyen esetekben feltétlenül forduljon szakemberhez. Gyakran a test munkájának stabilizálása után a beteget pszichoterapeuta és táplálkozási szakemberhez irányítják.
Videó tanácsadás, melyik a jobb - kefir vagy hajdina diéta:
