A legjobb formák elérése érdekében sokan különböző diétákat követnek, amelyek mindegyikének megvannak a sajátosságai. Ebben a cikkben megtudhatja, miről szól a 90 napos osztott étrend diéta. Tartalom:
- Általános ajánlások
- Előnyök és hátrányok
- Ellenjavallatok
- Diéta és a helyes kiút az étrendből
-
Receptek:
- Fehérje ciklus
- Szénhidrát
- Keményítőtartalmú
- Vitamin
A jobb alak elérése érdekében sok nő mindenféle étrendhez folyamodik. Egyes programok megfelelnek az elvárásoknak, míg mások éppen ellenkezőleg, kudarccal végződnek. Gyakran az írástudatlan kilépés után az étrendből a túlsúly visszatér. A legjobb fogyókúrás technikák nemcsak a fogyásban, hanem az egészség javításában is segítenek, az egyik a 90 napos külön étrend.
Általános ajánlások külön étrendre
A három hónapig tartó diétát két szlovéniai barát dolgozta ki. A súlycsökkentő program létrehozásának oka az volt, hogy segíteni akarnak azon nőkön, akik nem akartak lefogyni, mivel szinte minden diéta unalmas és fájdalmas. Ennek alapján kitaláltak egy étkezési tervet, amely ugyan nem tartozik a gyorsétrendek kategóriájába, de lehetővé teszi különféle táplálkozási összetevők fogyasztását, megengedve magának sok finom ételt. Nagyon könnyű betartani az étrend étrendjét, mivel minden korlátozás ideiglenes, mivel a menü minden nap változik. Általános étrendi tanácsok. A szlovén szerzők által kifejlesztett, a következők:
- Az első napokban ajánlott türelmesnek lenni. Fokozatosan a szervezet megszokja az étrendet, és észre sem veszi, hogy diétázik.
- Ragaszkodjon a fogyókúrás programhoz három hónapig, ahogy kell, különben senki sem fogja garantálni, hogy a leadott plusz kilók nem térnek vissza. Ne felejtsük el, hogy a 90 napos diéta megkezdése előtt mérjük le magunkat és mérjük meg mennyiségünket, hogy megfigyelhessük a változásokat a jövőben.
- Ne hagyja abba a sétát és a testmozgást. A fizikai aktivitás a súlycsökkentési folyamat szerves része, és elősegíti a test tónusát.
- Igyon legalább két liter folyadékot naponta, kizárva az összes alkoholos italt.
- Ami az élelmiszereket illeti, kiváló minőségűnek és frissnek kell lenniük.
- Kövesse étkezési rendjét úgy, hogy a főétkezést 12:00 és 20:00 óra között fogyasztja el. Ebédkor részesítsen előnyben egy nagy adagot, este feleannyit fogyasszon. Ami az első és a második reggelit illeti, reggel a lehető legkevesebbet fogyasszunk, gyümölcsöt fogyasszunk, igyunk sokat.
- Ha nem tud várni néhány órát az ebédtől a vacsoráig, akkor egy utolsó gyümölcsként fogyasszon el egy gyümölcsöt.
- Az étel optimális részének megtalálásához ajánlatos ugyanazon ebéd szokásos méretét elosztani kettővel. Az ebédtől estig tartó fehérjeciklus során legalább négy órának kell eltelnie, a vitamin -ciklusnak - két órának. Bármelyik napon az utolsó étkezést négy órával lefekvés előtt kell bevenni.
- Ha valamilyen oknál fogva megszegte étrendjét, és nem tartotta be a 90 napos étrendet, ne essen pánikba, folytassa a programot másnap.
A 90 napos diéta előnyei és hátrányai
A 90 napos horvát étrendnek, mint minden hatékony fogyókúrának, vannak előnyei és hátrányai.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kompatibilitás szempontjából jól illeszkedő termékek gyorsan áthaladnak az emésztőrendszeren, a bomlási és erjedési folyamatok nem figyelhetők meg a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a szervezet mérgezése minimálisra csökken. Ami a 90 napos diéta betartásából eredő fogyás eredményét illeti, azt általában sikeresen rögzítik, és a felesleges kilók nem térnek vissza. A javasolt súlycsökkentési lehetőségnek alkalmasnak kell lennie az emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára.
Amint fentebb említettük, bár az étrend telíti a testet a normál működéshez szükséges összes elemmel, ahhoz, hogy a fogyás ilyen módján üljön, akaraterőre van szükség. Meg kell említeni, hogy egyes orvosok nem osztják azt a véleményt, hogy a külön étkezés nagy haszonnal jár a szervezet számára. Úgy vélik, hogy ha sokáig „ül” külön étkezéseken, akkor a szervezet egyszerűen nem lesz képes megbirkózni a gyorsételekkel és más ételekkel, amelyek nem szerepeltek a 90 napos program étrendjében. Fel kell adnia a hagyományos ételeket, és egy esküvőn vagy más rendezvényen elfogyasztott torta szelet tönkreteheti az egész ünnepet.
Aki esetleg nem diétázik
Mielőtt szétszedné a 90 napos diéta étrendjét, meg kell győződnie arról, hogy egészségi állapota nem esik-e a program Brad Chrobat és Mojc Polyanshek tilalma alá.
Ne használja ezt az étrendet terhesség alatt, szoptatás alatt, emésztési és kiválasztási rendszerrel kapcsolatos problémák esetén. Mindenesetre ajánlatos felvenni a kapcsolatot a táplálkozási szakemberekkel, hogy ők viszont hozzáértő tanácsokat adhassanak.
Diéta adag
A 90 napos diéta négy napos (fehérje, keményítő, szénhidrát, vitamin nap) ciklusból áll, külön étkezésekből, és lehetővé teszi, hogy három hónap alatt akár 25 kg-ot fogyjon. A program szerzői meg vannak győződve arról, hogy egy ilyen hosszú ülés vége után további 3 kg -ot fogyhat. 29 naponta, és ebből 3 van 90 napig, kirakodás, ami azt jelenti, hogy csak szénsavmentes vizet lehet inni.
Az első ciklust fehérjéknek nevezik, amikor bármilyen fehérjetartalmú étel megengedett, valamint a zöldek. Itt sertés-, marha-, csirke-, pulyka- vagy más állati húst, tenger gyümölcseit, halat, húslevest, zöldségeket (burgonya kivételével), tojást és bármilyen tejterméket adhat az ételekhez. A fehérje napokon egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett.
A 90 napos diéta második napján szokás gabonakenyeret és keményítőt tartalmazó ételeket enni, ezek közé tartoznak a zöldségek, köztük a burgonya, a bab, a szójabab, a lencse, a bab, a rizs, a hajdina és más gabonafélék. Keményítőtartalmú napon zöldséglevest is készíthet.
A szénhidrát napot tortilla, tészta és egyéb liszttermékek diétájával ünneplik. A harmadik napon elkezdheti főzni a különféle gabonaféléket zöldségekkel, paradicsomos szósz fűszerekkel. Megengedett élesztőmentes tésztából sütni tej és tojás hozzáadása nélkül. Este megengedhet magának néhány sütit, egy gombóc fagylaltot vagy egy süteményt, és mindenképpen igyon keserű étcsokoládét.
A negyedik nap a vitamin. Ma bármilyen gyümölcsöt és aszalt gyümölcsöt ehet, amelyet legjobb vízben áztatni. 25 g mennyiségben megengedett a dió, valamint a közönséges napraforgómag. Használjon zöldség- és gyümölcsleveket folyadékként.
Függetlenül attól, hogy melyik diétát választotta a fogyáshoz, a program utolsó napja nem a végállomás, mert nemcsak a fogyás, hanem az eredmény megszilárdítása is fontos. Ezért a 90 napos diéta végén próbáljon éhgyomorra vizet fogyasztani mézzel és ecettel. Még jobb, ha felkeres egy jó táplálkozási szakembert, hogy tanácsot adjon az étrendből való kilépéshez.
Ezt a diétát úgy alakították ki, hogy egyáltalán nem szükséges sok időt tölteni a menüből készült ételek elkészítésével, de étkezőben is étkezhet. Igaz, ebben az esetben jól el kell magyarázni a pincérnek, hogyan kell elkészíteni az ételt, milyen olajban sütjük stb. Rendelhet burgonyát nyári salátával, olasz tésztát paradicsomszósszal vagy húst zöldségekkel, mindenesetre a hozott sorrendnek meg kell egyeznie a fogyás étrendjével.
Diétás receptek
A megfelelő táplálkozás érdekében recepteket kell készítenie, vagy diétás oldalakon kell keresnie. A 90 napos fogyókúrás programhoz a következő recepteket használhatja.
Fehérje tartalmú ételek
A fehérje napokon főzhet hús zrazy. Ehhez készítsen 600 g marhahúst, 50 g hagymát, 20 g növényi olajat és egy kis fűszert az Ön választása szerint. Öblítse le a húst folyó víz alatt, távolítsa el a ereket, és vágja át a szálakat vékony darabokra. Ne felejtse el ütni őket kalapáccsal. A hagymát apróra vágjuk, olajon megpirítjuk, sózzuk, borsozzuk. Minden húsdarabot meg kell kenni az elkészített töltelékkel, és fel kell tekerni. Főzés közben a zrazy alakjának megőrzéséhez használjon fogpiszkálót vagy cérnát. A zrazyt alacsony, széles serpenyőben megsütjük. Később adjon hozzá vizet, zárja le a serpenyőt fedővel, és hagyja, hogy az edény másfél órán át lassú tűzön párolódjon. Köretként használhatja a zöldségeket.
Ha jobban szereted a halat, mint a húst, főzz tőkehalpörköltet zöldségekkel. Ehhez 0,5 kg tőkehalfilé, 350 g sárgarépa, 200 g zellergyökér, 300 g cukkini, 120 g póréhagyma, 4 ek. napraforgóolajat és egy kis fűszert saját belátása szerint. A zöldségeket megmossuk és csíkokra vágjuk. Kis lángon, kevés víz hozzáadásával kell párolni. Helyezzük a halfiléket a zöldségek tetejére, szórjuk meg fűszerekkel és locsoljuk meg citromlével. Helyezze a fedőt az edényre, és hagyja párolni körülbelül 20 percig.
Szénhidrátos étel
A tészta szerelmesei megengedhetik magukat egy ilyen terméknek a 90 napos étkezési étrend szénhidrát napjain. Annak érdekében, hogy az étel egészséges és ízletes legyen, gombát adhat a tésztához, paradicsompüré is alkalmas.
Nagyon könnyű elkészíteni az ilyen ételeket. Kb. 80 g tésztát felforralunk és leszűrjük. Ezután vágja fel a gombát, és pirítsa meg növényi olaj, víz, fokhagyma és 1 evőkanál hozzáadásával. ecet. Keverjük össze a főtt tésztát gombával. Zöldségként petrezselymet használhat.
A töltött paradicsom segít változatosabbá tenni a menüt, amelynek receptje 3 nagy paradicsomot, sót, fekete borsot, 1 tk. zabpehely, 1 tk. zöld petrezselyem, bazsalikom, fél citrom leve. Először áztassa be a zabpelyhet vízbe, nyomja ki 15 perc múlva. Most öblítse le a zöldségeket folyó víz alatt, vágja le a kupakot róluk, és vegye ki a közepét. A paradicsompépet ne dobjuk ki, hanem keverjük össze a pelyhekkel, és tegyük vissza a paradicsomba, az apróra vágott paradicsomot tegyük a hűtőbe. Egy óra múlva kezdje el sütni az edényt a sütőben 15 percig 180 fokon.
Keményítőtartalmú étel
Ha nem tudja, mit főzzen egy keményítőtartalmú diétás napon, akkor nézze meg az öt burgonyából, két sárgarépából, ízlés szerint borsból és sóból készült sárgarépapüré receptjét. Külön főzzük a sárgarépát és a köpenyes burgonyát. Főzés után a zöldségeket meg kell hámozni és víz hozzáadásával össze kell gyúrni, ha vékonyabb pürét szeretnénk kapni. Burgonyapüréhez salátát készíthet zöldségekből és 1 evőkanálból. kukorica.
Burgonyapüré helyett főzhet rizst zöldségekkel. Ehhez az apróra vágott zöldségeket olívaolajon (1 evőkanál) megpirítjuk, megtöltjük egy pohár húslevessel, megvárjuk, amíg minden felforr, és a komponensekhez hozzáadunk mosott rizst (120 g). Kapcsolja be az alacsony hőt és párolja, lefedve körülbelül 15 percig és fedetlenül 5 percig. Ne felejtsd el a fűszereket.
Vitamin ételek
Gyümölcsnapokon három nagy sárga körtét feldarabolhat, és pár percig serpenyőben párolhatja, hozzáadhat 3 fűszeres szegfűszeget és vaníliát. Várjon, amíg minden lehűl, és csak ezután adja hozzá a fahéjat a kés hegyére és 1 evőkanál. édesem. Keverje össze az összes hozzávalót, csak óvatosan, hogy a körte szeletek ne törjenek össze, és a kész edényt szórja meg akár 25 g dióval.
Talán tetszeni fog a második vitaminos étel. Az aszalt szilvát, a mazsolát és a szárított sárgabarackot, valamint a diót és a mézet daráljuk turmixgépben simára. Formázzuk a masszát, és szórjuk meg kókuszdióval a tetején.
A 90 napos diéta a hatékony fogyás programja az ételek megfelelő kombinációjával, amely lehetővé teszi a formák kiigazítását anélkül, hogy károsítaná a testet.
Videó tippek és receptek:
[média =
