Az ideális alak a törzs mérete. Sok sportoló szorgalmasan dolgozik a csontváz bővítésén. Csak egy korhatár van, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Mindennek megvan a maga ideje, és a csontok növekedésének még inkább. Minden sportoló, aki növeli az izomtömeget, más módszereket keres a cél eléréséhez. Lehet -e szélesebbé válni, ha a terhelés a csontváz és a porc felé irányul? Valójában számos jó képzés létezik erre. De a végrehajtás nemcsak erőt, hanem különleges árnyalatok betartását is igényli.
Időre van szüksége a csontváz 20 évre történő kiterjesztéséhez
A mellkasbővítéssel kapcsolatos edzésekkel kapcsolatos információk tömege között görgetve számos szilárd következtetés vonható le:
- A csontváz nyújtását 20 éves kor előtt kell elvégezni. Ebben az időszakban a porc kismértékben képes növekedni.
- Az orvosok kategorikusan azt válaszolják, hogy lehetetlen elérni a csontváz kiterjesztését. Ezt társítják az emberi test anatómiájához. Ha megnéz egy emberi csontváz képét egy anatómia tankönyvből, világossá válik, hogy a hátsó bordák simán áramlanak a gerincbe. Elöl porcokkal vannak rögzítve a szegycsonthoz. A gyakorlatok sportkomplexuma a porcszövet megváltoztatását célozza. De az orvosok azt mondják, hogy képzéssel lehetetlen megváltoztatni ezeket a dimenziókat. Ellenkező esetben a test teljes motoros képességét befolyásolja. Általában az orvostudomány nem hagyja jóvá az ilyen intézkedéseket, és megkérdőjelezi azokat.
- Bebizonyosodott továbbá, hogy a rendszeres fizikai aktivitás erősíti az emberi csontvázat. A csont kemény lesz, és még nagyobb is lesz. A növekedési hormon felelős a szervezet ezen funkciójáért. Gyermekkorban ezek a folyamatok gyorsított ütemben haladnak, mivel a gyermek rövid időn belül megerősödik, és a csontváz erősebbé válik.
- Ha 25 éves, akkor felejtse el, hogy hatással lehet a szegycsont csontvázára. Itt van még egy érdekes tény az élőlények anatómiájából. Amikor egy baba megszületik, a bordáját egy állati csontvázhoz hasonlító alakkal hasonlítják össze. Négylábú társaknál a bordák oldala észrevehetően lapított. Ez a forma optimális az életmódjukhoz. De az ember nem akar négy csonton futni, ő egyenes lény. A terhelés miatt a mellek lekerekítettek és nagyobbak. Ha helyesen használja ezt az anatómiai képességet, akkor egy kicsit "becsaphatja" a természetet. A lényeg az, hogy akár 20 évet is elkapjon.
Mint látható, az időzítés számít.
Hogyan nő a csont?
Ahhoz, hogy kitaláljuk, hogyan lehet befolyásolni a mellkasvázát, pontosan meg kell értenie, hogyan nőnek a csontok. A növekedés hosszban és szélességben történik. Íme az első mutatóváltozások 20 évig, 25 - ez általában a plafon. A csontok szélessége minden évben növekszik, ha szükség van rá. Például minden sportoló csontváza sokszor nagyobb lesz, mint egy hétköznapi ember. Ez bizonyított tény, még az orvosok is igennel ingatják a fejüket.
A vastagság növekedésével egyértelmű - van terhelés, van növekedés. De ahhoz, hogy a csontváz miatt jelentősen megnöveljük a bordákat, meg kell növelni a csontok hosszát. Hét éves koráig a gyermek csontváza gyorsan növekszik. Ez a növekedési hormonok hatására történik. A porcszövetre hatnak, amely aktívan osztódik és növekszik. 7-11 év után a folyamat kissé lelassul. És ekkor újra elkezdődik a porcszövet aktív osztódása, de 20–25 éves korban a csontvégek megkeményednek és leállnak. Ne feledje, hogy nem lesz szélesebb, ha a csont leállt. A pillanat kimarad, és csak izomtömeget kell felépítenie. Hogyan lehet gyorsabban megnövelni a csontok hosszát, ha a kor még megengedi? Minden nagyon egyszerű:
- Szükséges a hormonális háttér korrekciója. A növekedési hormon felelős az emberi csontváz növekedési folyamatáért.
- A csontvázra gyakorolt fizikai hatás szintén százalékos arányt ad az erős törzs kifejlődésében.
Az első ponttal minden világos. Ha a növekedési hormon nem elegendő, használjon mesterséges anyagot. Egyébként egy ilyen hormont gyakran használnak a gyakorlatban az orvosok, amikor a gyermek jelentősen elmarad a társaitól.
Ahhoz, hogy fizikai stresszt adjon a csontváznak, többféleképpen kell cselekednie. Először is tanulj meg mélyen lélegezni guggolás közben. Másodszor, ne pihentesse a testét, és folytassa a következő gyakorlattal. Ehhez feküdjön le a padon, és végezzen pulóvert, amelynek súlya legfeljebb tíz kilogramm. Hatékonyan végezze a Rider Deadlift -et állva. Ehhez a könyökét a falnak kell támasztania, a kezeit a feje fölé kell emelni. A kezek közötti távolság nem haladhatja meg a nyolc centimétert. Minden mély lélegzetnél húzza lefelé a karját. Ebben az esetben a hasi régió izmait nem lehet megfeszíteni, lazítsa el őket.
A szegycsont területén húzó feszültséget széles fogással felfelé húzva lehet létrehozni. A rúd fej mögül történő megnyomása szintén jó eredményt ad a csontváz ezen részének. Minden gyakorlathoz legalább hat megközelítést hajtunk végre. A korlát 10-12 alkalommal vehető figyelembe, fizikai erőnlététől függően. Fél szerelmesek és guggolások esetén 15–30 ismétlést végzünk. A többi gyakorlatot legfeljebb 15 -ször, legalább 10 -szer végezzük el.
Gyakorlatok a testépítő csontvázának kibővítésére
A ciklus egy fiatal férfi számára készült, aki még a csontváz kialakulásának szakaszában van. Az edzéseket minden második napon végezzük, de hatékonyabb lesz a következő séma kiválasztása:
- Pulóverek és guggolások - hétfő, szerda, péntek.
- Súlyzóprések és felhúzások - kedden, csütörtökön és szombaton.
De egy ilyen rendszer a legnagyobb elkötelezettséget kívánja tőled. Mi lesz az eredmény? Ez közvetlenül függ a növekedési hormonok mennyiségétől a vérben és a fiatal szervezet állóképességétől. Észrevették, hogy egy 17 éves tinédzser az ilyen képzésnek köszönhetően képes 5 × 7 centiméterrel megnövelni a csontvázát. Egyébként a csontot a lapockák széle mentén mérik. Ugyanakkor fontos a rendszeres étkezés és a test jó pihenése.
A ciklus három fázisra oszlik, mindegyik között 30 napos megállás van. Az első ciklus négy hét, a második 6, a harmadik 8 hét. Ezért a fent leírt gyakorlatok elvégzésével lenyűgöző mellkasot kaphat. Ha fiatal vagy. Akkor nem az izomtömegre kell összpontosítania, mindig lesz ideje felépíteni. Jobb, ha arra a csontvázra összpontosít, amely életed végéig veled marad.
Videó a csontváz bővítéséről és növekedéséről:
