Tudja meg, hogy melyik étel a legjobb reggelire, mi a legegészségesebb reggeli és néhány egyszerű recept. Ahhoz, hogy aktív és vidám lehessen, hogy elegendő energiája legyen egész napra, és ne érezze magát üresnek a nap első felében, csak be kell tartania a fő szabályt - mindenképpen étkezzen a reggel. A reggeli a nap legegészségesebb étkezése, és soha nem szabad kihagyni vagy egy csésze kávéval helyettesíteni. Ezért ebben a cikkben elmondjuk, mi a legjobb reggelire.
Reggel a legjobb az ásványi anyagok és ásványi anyagok felszívódása. Ha formába akarod hozni és elveszíted a szükséges mennyiségű kilót, vagy csak meg akarod tartani jelenlegi súlyodat, akkor mindenképpen tartsd be az alábbi szabályokat.
TOP 5 egészséges reggeli étel
Teljes kiőrlésű kása
Miért a zabkása a legjobb étel holnapra? A válasz elég egyszerű. Igen, mindezt azért, mert a zabkása összetett szénhidrát, amelyet a szervezet lassan szív fel, ezért sokáig jóllakott lesz, és nem fog hamarosan éhes lenni. A legjobb, ha hámozatlan és csiszolatlan szemekből készült gabonaféléket fogyasztunk, amelyek gyakorlatilag feldolgozatlanok, mivel sok rostot tartalmaznak. Ez utóbbi tisztítja a testet és eltávolítja a méreganyagokat. Például a zabpehely, a hajdina, a gyöngy árpa, a barna rizs, a búza, az árpa és a köles is nagyon gazdag ásványi anyagokban és összetevőkben, amelyekkel telve érzi magát erővel és energiával. Ha tiszta formában nem teljesen ízletes az Ön számára, akkor a zabkását szárított gyümölcsökkel vagy friss gyümölcsökkel, bogyókkal és mézzel változatossá teheti. Hozzáadhat egészséges zsírokat is, például diót, magvakat vagy szezámmagot. A teljes kiőrlésű krutonnal is kiváló reggelit szolgálnak fel. Keverjük össze a tojást, a tejet és a sót, mártsuk meg kenyerünket és pirítsuk napraforgóolajban.
Sovány sajt
A túró olyan étel, amely ellátja a szervezetet kalciummal és fehérjével. Természetesen nulla zsírtartalmú vagy a lehető legkevesebb túrót veszünk. A túróból nagyon sokféle étel készíthető. Ha édesszájú, akkor kényeztetheti magát mézzel túróval, gyümölcsökkel, aszalt gyümölcsökkel, adhat hozzá egy kis lekvárt vagy befőttet is, és az ízletes túróból finom sajttortákat kapnak. Ha jobban szereted a sósat, akkor az alacsony zsírtartalmú tejföllel és gyógynövényekkel túró illik hozzád.
Tojás
Ha reggelit reggelizik, és miután egy -két óra múlva ismét éhes, próbálja meg reggel főtt tojást vagy omlettet enni, a jóllakottság érzése nem hagyja el sokáig. Hozzáadhat paradicsomot, paprikát, bazsalikomot és még sok mást az omletthez. Ez a reggeli egész nap fehérjét biztosít.
Bogyók és gyümölcsök
Ha úgy dönt, hogy a megfelelő táplálkozást és az egészséges reggelit követi, akkor bogyóknak és gyümölcsöknek jelen kell lenniük az étrendben. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiséggel. Kiválaszthatja a legjobban kedvelt gyümölcsöket és reggelizhet velük, vagy ami még jobb, készíthet zöldségsalátát különböző bogyókból és gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítve. Minden gyümölcs fruktózt tartalmaz, ezért legjobb reggel.
Joghurt
Csak a joghurt legyen természetes, cukor és egyéb kémiai adalékanyagok nélkül. Ez a termék normalizálja a koleszterint. Mi lehet szebb, ha reggel segít a bélnek felébredni és teljes erővel dolgozni. A joghurt hasznos gombákat és lactobacillusokat tartalmaz, amelyek stabilizálják az anyagcserét és segítik a gyomor -bél traktus működését. Ha reggel alacsony zsírtartalmú joghurtot iszik, gyomornedv keletkezik, ami elősegíti az ételek gyors felszívódását. Nagyon finom reggel zabpelyhet enni natúr joghurttal. A legjobb reggeli, amit el tud képzelni.
A legegészségesebb reggeli receptek
Nem szabad kihagyni egy ilyen fontos étkezést, mivel ez egy egészséges reggeli, amely segít egész nap erőteljesnek és energikusnak lenni. Annak érdekében, hogy változatossá tegye étlapját, és ne reggel gondolja meg, mitévő legyen, írjon menüt az egész hétre. Az alábbiakban néhány egyszerű recept található:
- Francia szépség saláta. 2 evőkanál. l és zabpehely öntsön 5 evőkanál. l. hideg forralt vizet, hagyjuk állni körülbelül egy órát. Ezután adjunk hozzá 3 evőkanál. l. hideg főtt tejet, ízlés szerint cukrot és egy finom reszelőn reszelt almát (a héjjal is lehet). A salátát citromlével ízesítjük.
- Túró gyümölcsökkel, bogyókkal vagy gyógynövényekkel. Keverjen össze 200 g túrót apróra vágott gyümölcsökkel, bogyókkal vagy gyógynövényekkel (például petrezselyemmel vagy kaporral). Az első lehetőség szerint mézet és diót adhat hozzá, ha kívánja, a másodikban sovány tejfölt.
- Fehérje omlett gyógynövényekkel. Vegyünk 3 tojást, és különítsük el a fehérjét a sárgájától, majd verjük fel a fehérjét, amíg hab nem jelenik meg, és adjuk hozzá a gyógynövényeket, borsot, sót. A fogadott anyagot elküldjük a serpenyőbe, vagy ami még jobb, a multicookerbe.
- Csirkesaláta. Vágja kockákra körülbelül 150 g főtt csirkefilét, szeleteket - bolgár borsot, felezve - cseresznyeparadicsomot, ossza el a rukkolát leveleire. Ízesítse a salátát olívaolajjal.
Videó a TOP 10 leghasznosabb reggeliről:
Remélem, már van kedve holnap reggel korán kelni, és elkészíteni magának egy finom, tápláló és egészséges reggelit.
