A régi képzési módszerek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a modernek. Ismerje meg a dinoszauruszok "korszakának" képzését. Folytassuk mindazt, amit elfelejtettünk Brooks Kubik könyvével. Brooks Kubik egy egész könyvet szentelt a régi képzési módszereknek, „A dinoszaurusz -kor kiképzése” címmel. Ebben példaként említi a különböző erősítő trükköket, amelyeket a múlt sportolói hajtottak végre. Például Hermann Gerner egy kézzel végzett vontatást, és ebben a gyakorlatban a munkasúly 330 kilogramm volt. Egyetért azzal, hogy korunk nem minden híres sportolója képes lesz megismételni ezt. Tehát ma megismerkedünk Brooks Cube "A dinoszauruszok" korszakának kiképzése "című könyvével.
Dinoszaurusz gyakorlatok
Talán az egyik sportoló észrevette, hogy meglehetősen sok hatékony gyakorlatot már nem használnak, vagy akár el is felejtettek. Hermann Gerner példája alapján azonban meg lehet ítélni, hogy nagyon hatékonyak voltak. Például manapság a testépítők ritkán használnak kettlebellt, prést és emelőt egy kézzel. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy nemcsak ezeket a gyakorlatokat kezdték elfelejteni. Elég csak felidézni a holtjátékot, amely ma már csak az erőemelők arzenáljában marad. Gondoljunk csak elkapásra, nehéz emelésre vagy késleltetett vontatásra.
De korábban az egyenes lábakon végzett vontatás nagyon népszerű volt, és ami még fontosabb, hatékony. Sok ilyen gyakorlat létezik, és mindegyiket méltatlanul elfelejtették a modern sportolók.
Kéz edzés séma
Az ebben a részben található információk nagyon hasznosak lesznek azok számára, akik erős kezek tulajdonosai akarnak lenni. Rögtön el kell mondani, hogy ennek a feladatnak a megvalósításához komolyabb edzésen kell részt vennie, mint amit a legtöbb sportoló megszokott. Ha betartja az alábbiakban ismertetett elveket, akkor három hónap múlva maga is látni fogja az eredményt. A héten háromszor kell edzeni. Sokan vitathatják, hogy továbbra is hasonló edzéstervet alkalmaznak, de ez nagyon nehéz lesz az Ön számára. Brooks Kubik módszertana tehát a "Dinoszaurusz -korszak" képzés.
1. edzésszám
Az edzést aerob gyakorlattal kell kezdeni. Ehhez használhat kötelet, szobakerékpárt vagy futópadot. Ezenkívül néhány bemelegítő megközelítés egy fogásban vagy egy súlyzó emelésben nem lesz felesleges. Nem szabad túlterhelni a testet, fontos, hogy a szív és a tüdő működjön, és javuljon a véráramlás.
A fő edzés 6 sorozat 5 ismétléses guggolással kezdődik. Először is vannak bemelegítési módszerek, ezek közül három elég lesz, a terhelés fokozatos növelésével. Ezt követően három megközelítés is létezik munkasúllyal. Ne idegeskedjen, ha nem tud 5 ismétlést végrehajtani minden megközelítésben, a lényeg az, hogy összes számuk 12 minden megközelítésnél. Ha mindegyik megközelítésben öt ismétlést végezhet, akkor növelje a munkasúlyt néhány kilóval.
A következő gyakorlat egy fekvenyomás lesz. A gyakorlatot szintén a 6x5 séma szerint hajtják végre. Ezután lépjen tovább a súlyokkal történő felhúzásra vagy a blokk lehúzására. Felhúzáskor a fogásnak kényelmesnek kell lennie a maximális súly felemeléséhez.
A fentiek mindegyike modern képzési módszertan, és most kezdődik az, amiről Brooks Cube ír: "A dinoszauruszok" korszakának képzése "." A lecke ezen része a tricepsz szivattyúzásával kezdődik klasszikus stílusban, nevezetesen fekvő helyzetben fekvő fekvenyomással, keskeny fogással. A gyakorlat befejezéséhez három hüvelykes rúdra lesz szüksége. Ez annak köszönhető, hogy a gyakorlatot így sokkal nehezebb elvégezni.
Szüksége lesz tápkeretre is. A rudat a mellkas szintjén kell a legalsó helyzetben elhelyezni. Ezt követően elkezdheti a gyakorlatot. A teljesítménykeretet a biztonság érdekében használják, mivel a vastag rudat lényegesen nehezebb összenyomni. A markolat vállszélességben van, hogy elkerülje a kéz vagy a könyök sérülését. A séma változatlan marad - 6x5.
Ezt követően térjen át a dinoszaurusz stílusú fürtökre. Ehhez régi zsákra és homokra van szükség két -három 25 kilogrammos zsákban. Emlékezni kell rá. Hogy a homok használata a karok göndörítésekor nagyon megterheli az összes izmot. Természetesen használhat egy rudat, és rögzítheti a táskáját. De a homokzsák felemelése sokkal nehezebb.
2. edzésszám
Ismét minden az öt vagy maximum tíz perces bemelegítéssel kezdődik. Az első gyakorlat egy szoros fogású fekvenyomás, ami pontosan ugyanaz, mint az első edzésen. Az egyetlen változás az ismétlések száma, amely most sorozatonként egy. A munkasúlyt folyamatosan növelni kell, és a hatodik megközelítésnek kell a legnehezebbnek lennie.
Ezt követően folytassa az álló fürtökkel egy vastag rúd segítségével. Egy -egy ismétlés 5–5 sorozatát kell elvégeznie. A munkasúlyt fokozatosan növelni kell.
A harmadik gyakorlat egy álló mellkasprés. Súlyzót vagy homokzsákokat használnak sportfelszerelésként. Az első megközelítésben válassza ki a munkasúlyt, amely lehetővé teszi 8-10 ismétlés végrehajtását. Minden további megközelítésben hagyja változatlanul a súlyt, ugyanakkor minden megközelítésnél legalább öt ismétlést kell végrehajtani.
A következő gyakorlat a karok hajlítása homokzsákokkal. Használhat súlyzót is, de ez nem lesz a "dinoszaurusz" módszer. Az első sorozathoz válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi 8-10 ismétlés elvégzését. Ne felejtsen el pihenni minden következő sorozat előtt. Ehhez két vagy maximum három perc elegendő.
Az edzésnek a rúdon való lógással kell végződnie a maximális időtartamig. Ez megerősíti az ujjakat és az alkarokat. Idővel az akasztás során használjon az övre kötött súlyokat, és kezdjen el vastag átvitelt használni:
Gyakorlat "Holtemelés egy kézzel"
Ez az elfelejtett gyakorlat lesz a siker kulcsa. Ezzel képes lesz pumpálni a tapadási erőt, a latot és az izomzat stabilizálását. A gyakorlat végrehajtásakor a lábaknak vállszélességben vagy kissé szélesebbnek kell lenniük. Hajoljon meg, és tartsa egyenesen a hátát. Ugyanakkor a sávot pontosan a közepén kell tartania, különben nem fog sikerülni. Kezdje kis súlyokkal, és dolgozzon tovább, ahogy nő az ereje.
Ez csak egy a technikák közül, amelyeket Brooks Cube ír le a Dinosaur Age Training -ben. A könyv nagyon érdekes, tanulságos és minden sportolónak ajánlott olvasni.
Ebben a filmben vizuálisan megismerkedhet Brooks Kubik gyakorlatainak végrehajtásának technikájával:
[média =
