Ismerje meg azt a képzési módszert, amely minimális időt vesz igénybe, és többszörös eredményt hoz, mint a klasszikus megközelítések. Sokan biztosak abban, hogy ha sok szabadidejük lenne, minden bizonnyal elkezdenének sportolni. De végül is a testépítéshez nem kell minden nap több órát az edzőteremben töltenie. Elég, ha két vagy maximum három órát tölt a héten a jó eredmények elérése érdekében. Nézzük meg a Brooks Cube testépítés időfaktorát.
Hogyan kell edzeni a Brooks Cube segítségével?
Most megismerkedhet a heti háromszor megtartott, félórás leckéhez tervezett képzési programmal.
- Ülő súlyzó 1 / 8-12
- Súlyzó bicepsz 1 / 8-12
- Súlyzó guggolás 1/15
- Lélegző pulóver 1/20
- Fekvenyomás 1 / 8-12
- Holtteher 1 / 8-12
- nyomja meg
Ez a program nagyon hatékony lesz egy -három hónapos kezdő sportolók számára. Amikor technikailag elvégezheti a gyakorlatban a megadott számú ismétlést, meg kell növelnie a súlyát pár kilóval, és a minimális ismétlésszámmal kell kezdenie. Mint láthatja, a heti másfél óra nem a feladás ideje. A komplexum legfeljebb három hónapos használata után a fejlődés lelassul, és módosítania kell az edzésrendszert. Ezen a ponton el kell kezdenie használni az osztott rendszert.
2 napos felosztás a testépítésben szenvedőknek
1. lecke
- Guggolás 5/5
- Fekvenyomás 5/5
- Ülőprés 3/5
- Csavarás
2. foglalkozás
- Holtteher 5/5
- Vállvonogatás 3/5
- Hajlott a 3/5 sor fölé
- Barbell Curl 2/5
- nyomja meg
A sorozatok közötti szünetek időtartama egyéni mutató. Ha nagy súllyal és alacsony ismétléssel dolgozik, akkor a sportolók általában 3-5 percig pihennek. Ha a súlyok kicsik, de sok az ismétlés, akkor a szünet körülbelül másfél perc.
További információ a 2 napos természetes testépítő felosztásról ebben a videóban:
