Néha az izmok nem fejlődnek harmonikusan, ami vizuális különbséghez vezet méretükben. Mit lehet tenni? A tippek követése segít javítani a helyzetet. Mielőtt közvetlenül megmondaná, mit kell tennie, ha az izmok különböző méretűek, meg kell mondani, hogy az enyhe különbség teljesen normális. Minden ember egyik keze gyakrabban dolgozik, és az enyhe szimmetria teljesen természetes jelenség.
Bármely sportoló meg tudja mérni a bicepszének térfogatát, és némi eltérést talál a méretben. Ugyanez vonatkozik a kar erősségére is. Ennek legfeltűnőbb bizonyítéka az oldal. Szinte minden ökölvívónak van aláírása, például bal horog. Ugyanakkor a jobb kéz lemarad az erejéről. Egy másik dolog az, hogy vizuálisan az izmok közötti különbség különbsége nem látható, hanem csak egy centiméter segítségével. Abban az esetben, ha világosan látja, hogy az egyik kar izmai nagyobbak, mint a másik, akkor ezt az eltérést ki kell javítani. Most megfontoljuk, mit tegyünk, ha az izmok különböző méretűek.
Egységes terhelés az izmokra
Először is gondoskodnia kell arról, hogy a két izomcsoport terhelése egyenletes legyen. Az izom az izomszövet pusztulása miatt nő, és ez a jelenség a test válasza a fizikai aktivitásra. Ha egy izomcsoport nagyobb stressznek van kitéve, akkor gyorsabban fog fejlődni. Emiatt térfogatukban eltérés lehetséges.
Nagyon fontos, hogy felelősségteljesen közelítsünk a gyakorlatok végrehajtásának technikájához. Próbáljon meg nem hajolni oldalra, hogy ne helyezze a fókuszt a bal vagy a jobb izomcsoportra. Amikor olyan mozdulatokat hajt végre, amelyek az izmok váltakozó munkáját foglalják magukban, akkor ugyanannyi megközelítést és ismétlést kell végrehajtania, azonos munkasúllyal. A gyakorlat jobb ellenőrzése érdekében érdemes tükröt használni. Ennek köszönhetően látni fogja, hogy nem tér el oldalra, és követi a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.
Ha alaposan megnézi egyes sportolók edzéseit, észre fogja venni, hogy amikor a kar izmaival dolgozik, ugyanazt az izomcsoportot különböző súlyokkal használják. Ezt a kezek erősségének különbsége magyarázza. Ez a képzési megközelítés teljesen téves. A sportolók ugyanezt tehetik, amikor bizonyos izomcsoportok fejlődési lemaradásával foglalkoznak.
Nem szabad elfelejteni, hogy a harmonikus izomfejlesztéshez mindig ugyanazt a munkasúlyt kell használnia mindkét izomcsoport számára.
Vegye komolyan az izomképzést
Ha ki kell küszöbölnie az izmok közötti különbségeket, és ezt a jövőben meg kell akadályoznia, akkor ne hagyja ki az edzéseket jó ok nélkül. Nem szabad elfelejteni, hogy két szakasz van: helyreállítás és szuperkompenzáció. A hét folyamán végzett kis mennyiségű edzéssel soha nem fog tudni eredményeket elérni.
Kiegészítő megközelítések az izmok számára
A test egyensúlyhiányának kiküszöbölésének felgyorsítása érdekében további módszereket alkalmazhat azoknak az izomcsoportoknak a kezelésénél, amelyek elmaradnak a fejlődésben. De emlékeztetni kell arra, hogy ez a módszer jól működik kiscsoportok, például bicepszek edzésekor. Nagy csoportok edzésekor érdemes rendszeres edzéseket végezni azonos munkasúlyokkal, és ügyelni a mozdulatok helyes végrehajtására.
Most nézzük meg, hogyan használhat további módszereket. Például már három sorozat súlyzót hajtott végre. A lemaradó izmok, például a megfelelő bicepszek bővülésének felgyorsítása érdekében egyszerűen végezzen pár további sorozatot ebből a gyakorlatból a megfelelő bicepszhez.
Ne feledje, hogy ezt a módszert nem szabad túlzottan használni, és csak végső megoldásként használni. Ezenkívül nem terhelhet nagy terhet a lemaradó izmokra, különben túlterhelődhetnek. Használja edzésén ugyanazt a terhelést mindkét oldalon, azonos számú megközelítéssel, és csak a lecke végén tegyen egy, legfeljebb két további megközelítést a lemaradó izmok számára.
A test egyik oldalán történő munkavégzéshez érdemes egyszerű szimulátorokat használni, amelyeknek köszönhetően helyileg fejlesztheti a célizmokat és azok csoportját. Egyszerűen fogalmazva, elszigetelt terhelést kell használni. Súlyzókat is használhat, ha bicepszről beszélünk.
Hangsúlyozza az izmok terhelését
Ha csak egy izomcsoport marad el, és nem a test teljes oldala, akkor az edzés során rá tud koncentrálni. Ez a kérdés meglehetősen terjedelmes, és az egyes izmok terhelésének hangsúlyozásának módjainak teljes körű megfontolása külön cikket érdemel.
Ha nem tudja, mit tegyen, ha az izmok különböző méretűek, de azt szeretné, ha a teste harmonikusan nézne ki, akkor először is rendszeresen látogasson el az edzőterembe, és gyakoroljon. Minden gyakorlatot azonos munkasúllyal kell végezni, kövesse a mozdulatok végrehajtásának technikáját, mivel ennek döntő jelentősége lehet az izmok egyenetlen fejlődésében. Semmilyen esetben ne használjon különböző súlyokat az edzéseken. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az egyik oldal gyengébb, mint a másik.
A hatékonyság növelése érdekében olyan gyakorlatokat is használhat, amelyek lehetővé teszik a végtagok egyenlő állapotát. Először is ez vonatkozik a súlyzóra és mindenféle rúdra. Használatuk során az összes izomcsoport terhelése azonos lesz. Ebben az esetben azonban különös figyelmet kell fordítani a helyes fogásra. Nyilvánvaló okokból mindkét oldalon azonosnak kell lennie. Ehhez nyomokat tehet a nyakára, majd sokkal könnyebb lesz navigálni.
Végezetül ismét meg akarom említeni a mozdulatok végrehajtásának technikáját. Ha a gyakorlatot technikailag helytelenül hajtják végre, akkor ez nemcsak az egyik izomcsoport lemaradásához vezethet, hanem az edzések hatékonyságának hiányához is. Minden kezdő sportolónak ki kell dolgoznia a technikáját az edzés kezdeti szakaszában, és nem kell gyorsabban növelnie munkasúlyát.
Ha többet szeretne megtudni az izmok szimmetrikus kialakításáról, nézze meg ezt a videót:
