Tanuld meg, hogyan kell gyakorolni az izomtónus és az állóképesség javítása érdekében. A jógában a fejtámlát shirshasana -nak hívják. A fejtámasz és a kivitelezési technika feltételezi, hogy a fejeden állva támogatást kapsz a kezeden. Eleinte rendkívül nehéz lesz fenntartani az egyensúlyát, de idővel elsajátítja ezt a pozíciót. Egyesek számára ez teljesen természetellenes helyzet, de meg kell jegyezni, hogy a fejtámla (amelynek technikáját megfigyelik) előnyös lehet az egészségre.
Milyen előnyökkel járhat a fejállvány a test számára?
A fejtámla pozitív aspektusaival (a végrehajtás technikáját egy kicsit később tárgyaljuk) szükséges beszélgetést kezdeni.
- Az egész test megfiatalodik. Amint elfogadja ezt az álláspontot, azonnal vitába száll a gravitációs törvényekkel. Ennek eredményeként az energia mozgásának iránya megváltozik az egész testben. Sok szakértő és egyszerűen a jóga csodálói biztosak abban, hogy ez segít megfiatalítani a testet, segít megszabadulni a ráncoktól és javítja a bőr minőségét. A shirshasan pozitív hatásának azonban tudományos alapja is van. Abban a pillanatban, amikor fejjel lefelé találja magát, vér rohan hozzá, ami javítja a táplálkozás minőségét minden szövetben és sejt struktúrában, nagy mennyiségű oxigént kaphat. Ez a tény mindenképpen pozitív hatással lesz az általános állapotára. Ezenkívül stimulálják a hipotalamusz és az agyalapi mirigy munkáját, ami hozzájárul az endokrin rendszer normalizálásához.
- A haj szép és egészséges lesz. Mint mondtuk, a fejenállás elvégzése serkenti a véráramlást, ami pozitívan befolyásolja a hajszál táplálkozását. Ez gyorsabb hajnövekedéshez és erősebb gyökerekhez vezet. Mivel a szőrtüszők több tápanyagot kapnak, gyorsabban nőnek, és csökkenti a szürke szálak kockázatát.
- A hangulat javul. Minden rendszer munkája javul, beleértve a mellékveséket is. Ez a szerv olyan anyagokat szintetizál, amelyek felelősek az ember hangulatáért. Hatásuk alatt a szervezet aktiválja az öntisztító folyamatokat mindenféle méreganyagtól. Azt tanácsolhatjuk Önnek, hogy a depresszió idején alkohol helyett alkohollal fogyasszon shirshasana -t.
- A szívizom és az érrendszer munkája normalizálódik. Az energiaáramok mozgási irányának megváltozása miatt a véráram ereje csökken, ami a szívizom terhelésének csökkenéséhez vezet. Ilyen helyzetben a szív egy ideig pihen, és ennek következtében csökken ennek a szervnek a különböző betegségeinek kialakulásának kockázata.
- Gyógyszer a varikózis megelőzésére. Ez a pozitív hatás közvetlenül összefügg a véráram erősségének csökkenésével. Ennek a jelenségnek az eredményeként csökken a nyomás az erek falán, és nem nyúlnak. Ez vezet a varikózis kialakulásának kockázatának csökkenéséhez.
- Javul az emésztőrendszer munkája. Ha fejállást végez (a végrehajtás technikáját szigorúan be kell tartani), a bélperisztaltika munkája stimulálódik. Ezenkívül a nagy mennyiségű vér beáramlása miatt felgyorsul az élelmiszer feldolgozása. Mindez az emésztőrendszer problémáinak megszüntetéséhez vezet.
- Izmos fűző képződik. A jó testtartás nemcsak vonzóbbá tesz, hanem nagyon jót tesz az egészségnek is. Amint megteszi a fejállást, az izmos fűző megerősödik. Ez az egyik olyan tényező, amely szükséges ahhoz, hogy a gerinc megfelelő helyzetben maradjon.
Ellenjavallatok a fejtámla elvégzéséhez
Egyetért azzal, hogy a fejállványnak sok pozitív hatása van, de vannak ellenjavallatok is. Amikor gyakorolsz, nagyon fontos, hogy jól csináld, nehogy árts a szervezetnek. Ugyanez igaz a fejtámlára is.
Ha belső vérzése van, akkor a fejtámla (a végrehajtás technikája ebben az esetben nem számít) ellenjavallt. Ez egyébként a nők menstruációjára is vonatkozik. Ezenkívül ne végezze ezt a gyakorlatot magas vérnyomással, a koponya -agyi sérülések jelenlétével, a retina leválásával és a gerincoszlop deformációjával.
Ebben az esetben helyesen kell felmérnie fizikai állóképességét. Gyakran előfordul, hogy a fizikailag gyengén fejlett személy megsérülhet a shirshasana végrehajtása során. Ennek elkerülése érdekében a fejtámla végrehajtásakor a gyakorlat technikájának helyesnek kell lennie, és nem szabad sietni. Ezt a gyakorlatot fokozatosan kell elsajátítania.
A jóga szakértői nem javasolják, hogy kezdjék el elsajátítani ezt a mozgást azoknak az embereknek, akik másfél évnél rövidebb ideig gyakorolnak. Először is fel kell készítenie a testét és testét, és csak ezután kezdheti el a gyakorlat elsajátítását, ami meglehetősen nehéz.
Fejállás gyakorlat - technika
Már mondtuk, hogy először fizikai szempontból kell felmérni a képességeit. A fejtámla nagyon nehéz gyakorlat, amely fejlett izmokat igényel a nyakban, a vállövben és a karokban. A fejenállás technikájának elsajátításakor különbséget kell tenni tapasztalt és kezdő emberek között. Eleinte elegendő húsz másodpercig tartani a pozíciót, és fokozatosan növelni ezt az időt. Sőt, nagyon fontos, hogy jól bemelegítsünk, nehogy megsérüljünk, ami nagyon súlyos lehet. Most beszéljünk lépésről lépésre a fejtámla technikájáról.
Állás tartási ideje
Soha ne próbálja meg tartani az álláspontot a lehető leghosszabb ideig. Önnek kell meghatároznia azt az időtartamot, amely alatt könnyen meg tudja tartani a pozíciót. Azt is meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen kilépni az állványról. Ha hosszú ideig a végállásban marad, sérülést okozhat.
Felkészülés a gyakorlatra
Először is, fekvés közben (shavasana helyzet) meg kell tanulnia felemelni a fejét 1 centiméterrel a talajtól, amíg kényelmetlenséget nem érez. Ezt a mozdulatot többször meg kell ismételni, betartva a jóga minden alapelvét. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a nyaki izmokat, és felkészítse őket a fejállásra. Ennek eredményeként meg kell tanulnia két vagy három percig tartani a szélső helyzetet. Amíg ezt az eredményt nem érik el, a fejtámla továbbfejlesztése veszélyes lehet.
A fej pozíciója az állásban
Emlékezzünk vissza, hogy a gyakorlat elsajátításának ezt a lépését csak akkor lehet folytatni, ha az előzőben elértük a szükséges eredményt. Ha megnézi ezeket a fejpozíciós irányelveket, amikor egy testtartást végez, akkor nagyon eltérőek lesznek.
Megtanulhat a koronára vagy a koronára állni. Van azonban egy meglehetősen egyszerű módja annak a helynek a meghatározására, amelyen a fejnek pihennie kell. Ehhez bármilyen könyvre és shavasana pozícióra lesz szüksége. Ezt követően a könyvet a fejéhez kell rögzíteni 90 fokos szögben. A könyv és a fej közötti érintkezési pont a kívánt hely.
A fordított gyakorlatok (ászanák) elsajátításának szabályai a jógában
Ne kezdje el azonnal megtanulni a fejenállás technikáját. Először is érdemes tanulmányozni az egyszerűbb fordított ászanákat, mondjuk: "Lefelé néző kutya". Ha problémái vannak a vérnyomással, akkor az invertált ászanákat óvatosan kell végrehajtani, vagy akár teljesen el kell hagyni. Ne feledje, hogy a felfordított helyzetek nagy része közel azonos a fejtámla egészségügyi előnyei szempontjából.
Ha megtanulta két -három percig tartani a fejét hason fekvő helyzetben, akkor folytathatja a fő gyakorlat elsajátítását. Üljön a térdízületekre, és hajtsa össze a kezét tenyér-tenyér helyzetben. Ezt követően olyan pozíciót kell felvennie, amely egy fejjel lefelé fordított kutyára hasonlít.
Pihenjen a földön a könyvvel meghatározott helyen (először a kezére támaszkodhat), és kezdje kiegyenesíteni a lábát. Ez a pozíció nagyon hatékonyan erősíti a nyaki izmokat, és először megtarthatja anélkül, hogy felemelné a lábát.
Hogyan kell helyesen leszállni a fejtámláról?
Ez nagyon fontos eleme ennek az ászanának a végrehajtásakor, mivel ha hibát követtek el, nagy a sérülésveszély. Gyakran annak érdekében, hogy kikerüljenek a fejtámlából, az emberek éles mozdulattal megpróbálják "leejteni" lábukat a földre. Ezt nem szabad megtenni. Vegye figyelembe, hogy lassú ütemben kell belépni (emelje fel a lábát), elkerülve a rángatózásokat.
Hasonlóképpen, be és ki a fejtámaszból. Lábának simán le kell esnie a talajra. Ha ez nem sikerül az Ön számára, akkor valószínűleg még nem rendelkezik elegendő izomerővel. Ilyen helyzetben javasolható, hogy dolgozzon a hát és a kar izmain, majd folytassa a fejtámla végrehajtásának technikájának elsajátítását.
Lehetséges hibák fejtámla végrehajtásakor
Mint minden gyakorlatnál, az emberek hajlamosak hibázni, amikor elsajátítják azt. Először is figyelemmel kell kísérnie az érzéseit a nyak területén, mivel nagyon könnyű megsérülni. Szükséges a fejre támaszkodni, de nem a fontanelre. Ez rendkívül fontos, és szorosan figyelemmel kell kísérni.
Ha a könyökízületeket szélesre terjeszti, vagy a lábai túl keskenyek / szélesek, akkor az egyensúlyt rendkívül nehéz fenntartani. Mivel az izomfűzőnek komoly terhelése lesz a gyakorlat során, izmainak feszültnek kell lenniük. Azt is javasoljuk, hogy ezt a mozdulatot csak asszisztens jelenlétében sajátítsa el és hajtsa végre.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a fejtámlát, és milyen hibákat követnek el leggyakrabban ebben a gyakorlatban, lásd itt:
