A lányok ökölvívása, mint az alakformálás, az önvédelmi készségek elsajátítása, a pszicho-érzelmi stabilitás fejlesztése, a szakasz kiválasztása, gyakori mítoszok, ellenjavallatok. A női ökölvívás olyan sport, amelyet a legtöbb országban sokáig betiltottak, de a múlt század végén kezdett fokozatosan újjáéledni. Ez a fajta fizikai tevékenység 2009 után még jobban kifejlődött, amikor az olimpiai játékok programjában szerepelt. A női ökölvívás sajátosságai bizonyos értelemben eltérnek a férfiakétól. Először is ez a fokozott biztonság, másodsorban az osztályok felépítése, figyelembe véve a szervezet jellemzőit és a szebbik nem testének felépítését. Minden évben egyre több lány kezd aktív foglalkozást az ilyen típusú harcművészetekben. Mi az oka a népszerűség növekedésének - olvassa el ebben a cikkben.
A lányok bokszának előnyei
Sokan még most is elfogadhatatlannak tartják a lányok bokszát, mert ez a sport nagy sérülésveszéllyel jár, ezért durva, ami egyáltalán nem alkalmas egy törékeny női természetre. A nők boksz előnyeinek meghatározásakor azonban érdemes sokkal mélyebbre nézni. Számos oka lehet annak, hogy a hölgyek elkezdenek bokszképzésre járni. Írjuk le részletesebben őket.
Az alak javítása a boxedzésen
Az ökölvívás meglehetősen nagy energiaráfordítást igényel. Hogy csak bemelegítés van. Sok lány megjegyzi, hogy nincs semmi bonyolultabb, mint ez a szakasz minden leckében, ami hozzájárul a zsír aktív elégetéséhez. Már az első 2-4 hét után jelentős súlycsökkenés figyelhető meg, a derék elvékonyodik, gyönyörű vállvonal alakul ki, a lábak karcsúbbak és a testtartás javul. Az alakformálás, az izomtónus növekedése sokkal gyorsabban történik, mint a fitnesz vagy táncórákon. Az edzések állandó látogatása lehetővé teszi a hatás megszilárdítását, azaz hogy megőrizze kiváló fizikai formáját, tartsa tökéletes állapotban az alakját, fejlessze a rugalmasságot és javítsa a mozgások koordinációját.
Az egészség javítása a boksz segítségével
A személyes állóképesség javítása nemcsak a férfi, hanem a női ökölvívás alapvető feltétele. Emiatt a képzés nagyszámú különböző gyakorlat gyakorlását foglalja magában, amelyek közül sok további stresszel történik.
Ez viszont serkenti a szervezet összes sejtjének vérellátását. Ezenkívül a mozgásszervi rendszert edzik, eközben kialakul a helyes testtartás, ami jótékony hatással van a gerincre és az izmokra.
Önvédelmi képességek megszerzése az ökölvívó tréningen
Kétségtelen, hogy az állóképesség fejlesztése, a sztrájkok gyakorlása szinte minden helyzetben a sikeres önvédelem kulcsa. Gyakran a törékeny nők utcai rablások, illetlen intim állítások tárgya, amelyek kudarccal végződhetnek. A bűnözők a lehetséges fizikai gyengeség miatt választják ezt a kategóriát. A legtöbb esetben azonban az ökölvívással foglalkozó női képviselők gyakorlatilag nem különböznek azoktól, akik nem szeretik a sportot, mert ne az izomtömeg növelésére összpontosítson, hanem az erő, mozgékonyság, stabilitás fejlesztésére. Ez viszont nagy előnyt jelent számukra a támadóval szemben. nem áll készen arra, hogy egy védtelen nő éles visszautasítást adhat, és akár egy betolakodót is visszatarthat.
Az ökölvívó szekcióba járó lányoknál a reakciósebesség és a fájdalomküszöb emelkedik. Az osztályteremben a diákok megtanulják megvédeni magukat, támadni, kitérni a támadások, ütések elől.
Növelje az önbizalmat
Az egyik vagy másik területen elért siker jótékony hatással van minden emberre. A sportban elért sikerek pedig jelentősen növelik az önbizalmat, mert az ökölvívási technikákat birtokló lány önvédelem szempontjából önállóbb, határozottabb, magabiztosabb lesz, megszabadul számos komplexumtól, amelyek mind a testi szépséggel, mind az élet más területeivel kapcsolatosak.
Az ökölvívás fontos szerepet játszik a pszichében, mert lehetővé teszi a felhalmozott stressz ésszerű határokon belüli felszabadítását. Ezért az ökölvívók és más sportolók túlnyomó többsége nyugodt és ésszerű a mindennapi életben. Ez a sport elősegíti a találékonyságot, a bátorságot, a képességet, hogy azonnal felmérje bármely helyzetet, és megtalálja a legmegfelelőbb megoldást.
Mi lehet jobb, mint a visszafogottság, az érzelmek és a viselkedés kontrollálásának képessége még stresszes helyzetekben is - mindez a boksznál lehetséges.
Amint a gyakorlat azt mutatja, a lányok ökölvívása nem csak a fizikai erő fejlesztése, hanem a szellem, az akaraterő edzése is, ami minden bizonnyal jól jön nemcsak a ringben és az önvédelemben, hanem minden élethelyzetben - legyen üzleti tárgyalások vagy gyermeknevelés.
Ellenjavallatok a lányok ökölvívására
Bár a boksz sok szempontból előnyös, érdemes megjegyezni, hogy az előnyök és a biztonság nem ugyanaz. Ellenjavallt néhány nő és férfi számára. Az egészségromlás elkerülése érdekében érdemes komolyan venni ezt a kérdést, ennek a sportnak minden előnye ellenére.
A boksz abszolút ellenjavallatai a következők:
- Rövidlátás, szürkehályog, glaukóma, asztigmatizmus;
- Neuritis, neurózis;
- Epilepszia, encephalopathia;
- Magas vérnyomás, szívbetegség, szívizomgyulladás, ischaemia, aritmia, érelmeszesedés stb.;
- Korábbi agyrázkódás;
- Tuberkulózis, asztma;
- Bármilyen akut gyulladásos betegség.
Ideiglenes ellenjavallatok a terhesség és a gyermek születése utáni első hónapok, valamint a kezeletlen sérülések.
Bármilyen eltérés az egészségi állapotban előzetes konzultációt igényel az orvossal. Emellett évente legalább kétszer általános vizsgálaton kell részt vennie.
Érdemes emlékezni a sparring potenciális veszélyére is, aminek következtében nagy a sérülés valószínűsége. Nem csak az arc szenved, hanem a belső szervek és az agy is.
Lányok bokszszakaszának kiválasztása
A nők számára készült bokszszakaszok az ország szinte minden városában léteznek. Egy adott iskola szintje jelentősen eltérhet az oktató készségétől, az általa kidolgozott képzési programtól, valamint a képzési folyamat általános szervezésétől függően. Meg kell érteni, hogy az órák sikere és eredményessége ezeken a tényezőkön múlik.
Mit kell figyelembe venni, amikor klubot választunk az ökölvívási technikák oktatásához - rövid kirándulást tartunk:
- Elhelyezkedés … Természetesen egy otthonhoz közeli klub tekinthető a legjobb megoldásnak, de ezt a tényezőt nem szabad prioritásként kezelni.
- Látogassa meg az ütemtervet … Egy normál edzés legalább másfél órát tart. Ezt figyelembe kell venni az órarend meghatározásakor.
- Leltár … Mindegyik önbecsülő klub a szükséges felszerelésekkel teljes felszereltséggel látja el termét. Egy gyűrű és egy bokszolótáska nem elegendő a helyes és hatékony bemelegítéshez és edzéshez.
- További helyiségek … A külön öltözők és zuhanyzók elengedhetetlenek a nők és a férfiak kényelméhez. Sokan inkább azokat a klubokat részesítik előnyben, amelyek egy sportkomplexumban találhatók, ahová mindenki boksz után ellátogathat, például egy medence vagy egy kávézó.
- Szolgáltatás költsége … A rangos klubokban az első lecke teljesen ingyenes. Egy hónap bokszórák előfizetése 3-5 ezer rubelbe kerül, csoportos órákra figyelemmel. Egyéni órák, amelyeken csak egy oktató és egy diák van jelen - havi 8-15 ezer rubel.
Mindenki saját okokból jön az edzőterembe, amelyek közül kiemelkedik a vágy, hogy sikereket érjen el a ringben, növelje az állóképességet, megtanulja az önvédelmi technikákat, javítsa az alakját és javítsa az egészséget. Ennek alapján az edzőnek külön egyéni programot kell kidolgoznia mindenkinek. Itt az edző képesítésének szintje áll előtérben, akinek hivatása nemcsak az alapcsapások, védekezési technikák kiképzése, hanem a tanuló lehetőségeinek feltárása is.
Nagy csoportokban az egyéni megközelítés problémája akut, ami nagyon fontos minden kezdő számára. Éppen ezért a főszerepet a személyes órák játsszák, amikor az edző teljes mértékben egy adott tanuló fejlődésének szenteli magát. A megtérülés sokkal hatékonyabb.
Vannak vegyes csoportok is - férfiak és nők egyidejű foglalkoztatása. Ugyanakkor a sparringpartnert nem nem, hanem a fizikai alkalmasság szintje választja.
Boksz kezdő lányoknak
Mindig érdekes, de ugyanakkor és egy kicsit ijesztő valami újat kezdeni, eddig ismeretlen. Szinte minden lány, aki úgy dönt, hogy ilyen komoly sportot űz, mint a boksz, hasonló izgalmas pillanatokat él át. Azonban, mint a gyakorlat azt mutatja, a félelmek és aggodalmak meglehetősen gyorsan elmúlnak, csak egy kicsit mélyebbre kell ásni az edzési folyamatban.
Boksz egyenruha
Az első szakasz nem rendelkezik speciális formáról. A legfontosabb a sportcipő és a sportcipő. A jövőben a legjobb olyan boxereket vásárolni, amelyeket vékonyabb talp jellemez, és jól rögzítik a lábakat. A cipő nagyon fontos minden bokszoló számára, mivel nagyon fontos. a gyűrű stabilitásának egyik tényezője.
Mielőtt elkezdené gyakorolni az ütéseket a táskán, ajánlatos kesztyűt és kötést vásárolni, amelyek segítenek rögzíteni az ujjait. Erre azért van szükség, hogy csökkentsük az ütközések okozta sérülésveszélyt. A kesztyűválasztást gyakran további reszketéssel kell kezelni, mert fontos "eszköz" az ütéshez.
Az első sparring idejére szájvédőt és sisakot kell vásárolnia. A szájvédő olyan eszköz, amelyet a fogakra helyeznek, hogy megvédje őket a sérülésektől. Rugalmas műanyagból készült. A nők számára speciális mellvédőt is kifejlesztettek.
A lányok felszerelése átlagosan körülbelül ezer rubelbe kerül.
Első edzések a női ökölvívásban
Sok lány megjegyzi, hogy az első 1, 5-2 hónap edzés meglehetősen nehéz, különösen azok számára, akik korábban nem foglalkoztak semmilyen sporttal, és fizikai állapotuk átlag alatti. Ezért a legjobb lehetőség az első órákra a kezdőknek szóló csoport.
Nem szabad megpróbálnia olyan csoporthoz csatlakozni, amelyben a diákok több mint egy éve tanulnak, mert ott sokkal nagyobb a terhelés. Bár van egy további pszichológiai tényező is - különösen a szorgalmas, nagy ambíciókkal rendelkező kezdők képzettebb tanulókhoz nyúlnak, csodálják és inspirálják sikereiket, még több energiát és időt alkalmazva az edzésre.
Az edzés első szakasza magában foglalja az állóképesség növelését, az alapok elsajátítását. Ő a legbiztonságosabb. Az ütések gyakorlására körtén kerül sor, vagy azt javasolják, hogy „árnyékban bokszoljon”. Az utóbbi típusú képzés kiválóan alkalmas a képzelet fejlesztésére.
A kezdők 4-6 hónappal az edzés kezdete után vehetnek részt a sparringban, amikor nemcsak technikailag, hanem pszichológiailag is készen állnak az ilyen típusú tevékenységekre. Az edzőmeccs fokozott biztonságot nyújt - az egyenruha használatát és az edző irányítását.
Gyakori mítoszok a női bokszról
Amikor a nők bokszhoz való hozzáállásáról kérdezik, a legtöbb ember negatívan válaszol. És akkor a "kegyetlen", "traumatikus", "ez nem egy nő dolga" kifejezések jelennek meg a fejemben. Ennek a sportnak a fennállása alatt néhány sztereotípia alakult ki, amelyek néha megnehezítik a boksz egyetlen harcként való megfelelő felfogását.
Írjunk le néhány mítoszt a női bokszról, és azonnal cáfoljuk meg őket:
- A boxer lányok túlságosan férfiasnak tűnnek … Az ökölvívás olyan sportág, amelyben nem az izomtömeg építésén van a hangsúly, hanem az önuralom, ügyesség, erő, állóképesség fejlesztésén.
- Fokozott veszély … A statisztikák azt mutatják, hogy vannak olyan sportok, amelyek traumatikusabbak, mint a boksz, például a futball. Az osztályterem legveszélyesebb szakasza a ringben való küzdelem, amely nagyon gyakran nem éri el, mert nem minden tanuló igyekszik sikereket elérni a harcokban, sokan az edzőterembe jönnek az edzőhöz más, a cikkben korábban ismertetett okok miatt.
- Egy ökölvívó nőnek nem lehet gyereke … Ez az állítás több mint téves. Végül is a megfelelő hozzáállással végzett edzés csak erősíti a testet, és nem befolyásolja a termékenységet.
Nézzen meg egy videót a lányok bokszáról:
A lányok ökölvívása az aktív és nagyon hatékony alakformálás egyik módja, a pszichológiai képességek és a fizikai önvédelmi képességek fejlesztése, az önbizalom és az önkontroll növelése. Azonban még egy ilyen hasznos és érdekes üzletben is figyelnie kell az egészségére, és nem csak a professzionális edző ajánlásait, hanem az orvos tanácsát is meg kell hallgatnia.
