A fiziológusok már régóta megfigyelik az edzés utáni izomjelenségeket. A szakértők eddig nem jutottak konszenzusra előfordulásuk kérdésében. Tudjon meg többet erről a jelenségről. A testépítésben a stressz edzés utáni izomjelenségeket, nevezetesen az edzés utáni izommerevséget és fájdalmat figyelték meg bennük. Ezt a problémát nagyon élénken tárgyalják mind a hazai, mind a külföldi szakértők. Az izomjelenségek közé tartozik a vázizmok izomfájdalma, gyengesége és merevsége, amelyek a nagy intenzitású edzés befejezése után 24-48 órával jelennek meg.
A kezdők számára az ilyen problémák a legtöbb esetben minden edzés után felmerülnek, a tapasztalt sportolók számára pedig csak az erős sokkmikrociklusok után. Bár az izomjelenségek problémája egyetemes elismerést kapott, még mindig nincs egyetértés azok előfordulásának mechanizmusaival kapcsolatban. Így figyelembe kell venni az izomjelenségekkel kapcsolatos problémák teljes komplexumát a testépítés stresszes edzése után.
Az izomjelenségek okai
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az izomjelenségek fő oka az excentrikus összehúzódás, vagy egyszerűbben a negatív gyakorlatok ismétlődése. Azt kell mondani, hogy a jelenségek más esetekben is megfigyelhetők, de az excentrikus összehúzódásokkal szabályosak.
Számos kísérletnek köszönhetően a tudósok be tudták bizonyítani, hogy az excentrikus összehúzódások után fájdalmas érzések jelennek meg az izmokban. Azt is megállapították, hogy amikor az excentrikus fázisban gyakorlatokat végeznek anélkül, hogy elegendő helyreállítási időt biztosítanának a szervezetnek, az izomerő -mutatók jelentősen csökkennek.
Meg kell jegyezni, hogy az ilyen edzés túledzéshez és izomtorlódáshoz vezethet. E vizsgálatok eredményeivel kapcsolatban sok szakértő úgy véli, hogy a sportolóknak ki kell zárniuk a szubmaximális súlyú negatív edzéseket az edzésprogramjaikból. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ilyen tevékenységeket teljesen el kell kerülni. A sportolók használhatják, de többszörös ismétléssel kell elvégezni, ha a súlyok a maximális súlyuk 10% és 120% -a között vannak. Ezenkívül ne használja ezt a fajta edzést minden heti edzési ciklusban.
Néhány szakértő éppen ellenkezőleg, bízik a negatív képzés hatékonyságában. Példa erre Arthur Jones, a híres Nautilus szimulátor megalkotója. Bízik abban, hogy a negatív edzés hatékonyságában lényegesen felülmúlja a klasszikusan excentrikus-koncentrikus képzést. Véleménye szerint a fájdalom megjelenése a negatív edzés után beszél a javára.
És James E. Wright szerint negatív edzés nélkül általában lehetetlen jelentősen növelni az erőmutatókat. Ennek ellenére a szakértők többsége nem siet ilyen kategorikus kijelentésekkel. Amint fentebb említettük, az izomjelenségek megjelenésének fő okaival kapcsolatban még nem született konszenzus, de kialakult a fejlődésük mechanizmusa.
Az izomjelenségek előfordulásának mechanizmusa
Az edzés utáni fájdalom izomban való előfordulásának mechanizmusait már nagyon régóta tárgyalják. A legjelentősebb kutatás ezen a területen Thomas Howe munkája volt, aki 1902 -ben publikálta megfigyeléseinek eredményeit. Több évtizeddel később hipotézis került elő az izomfájdalom és a vizeletben található mioglobin közötti kapcsolatról.
Mint tudják, a mioglobin az oxigén fő szállítója az izomszövetbe. Ez az anyag minden izomtevékenység után kiválasztódik, még fájdalom hiányában is. Így a tudósok hajlamosak voltak azt hinni, hogy az edzés utáni izomfájdalom a mikroszövetek károsodása következtében jelentkezik, amit későbbi kísérletek is megerősítettek.
Azt is megállapították, hogy az izomszövet megsérül a szöveti sejtekben lévő fehérjék pusztulása, a fagociták (azok a sejtek, amelyek feladata az idegen sejtek elpusztítása), valamint az izomsejteken belüli eritrociták felhalmozódása következtében.
Az izomszöveti rostok sérüléseinek elmélete, amikor negatív ismétléseket végeznek, nagyon logikusnak tűnik, mivel ebben a pillanatban csak a szálak egy része vesz részt a munkában. Ez nagyobb stresszhez vezet a súlycsökkentés idején, amit nem minden szál képes elviselni.
Hogyan csökkenthető az izomjelenségek izomszövetre gyakorolt hatása?
Továbbá meglehetősen sok nézeteltérés marad az edzési folyamat optimalizálásában, hogy csökkentse a sportolók teljesítményére gyakorolt negatív hatást az izomjelenségek miatt. Azonban néhány tipp adható itt:
- Próbálja meg elkerülni a negatív ismétlődéseket a képzés kezdeti szakaszában;
- Végezzen nyújtó gyakorlatokat az edzés előtt és után;
- Ha fájdalom jelentkezik az izmokban és azok merevségében, a terhelést csökkenteni kell, amíg a fájdalom eltűnik;
- Tartsa be a pihenés és az alvás rendjét;
- Az edzés befejezése után ajánlott mérsékelt nyugtató gyakorlatokat használni, például gyaloglást vagy szobakerékpárt;
- Ne növelje az órák munkasúlyát és intenzitását a harmadik vagy negyedik foglalkozás előtt;
- A kezdő sportolóknak kerülniük kell a negatív edzéseket.
Természetesen az izomjelenségek a testépítés stressz edzése után meglehetősen komoly és sürgős probléma. Kutatásaik folytatódnak, és a közeljövőben a tudósok minden kérdésünkre választ találhatnak. Addig is javasoljuk, hogy használja a fenti ajánlásokat.
Az edzés utáni izommerevségről és egyéb izomjelenségekről további információt ebben a videóban talál:
