A folyékony táplálék -kiegészítők egyre népszerűbbek. Mik az előnyei? Olvassa el a cikket, és megtudja a választ ezekre a kérdésekre. Mielőtt rátérnénk a folyékony táplálék -kiegészítők előnyeinek tárgyalására, fontos, hogy megtudjuk, mi okozza ezeket. A hatékonyság egyik fő tényezője a gyógyszer szervezetre gyakorolt hatásának gyorsasága. A gyógyszer gyomorból a belekbe történő evakuálásának sebességétől függ.
A folyadékok asszimilációjának jellemzői
Ezt a folyamatot viszont a következő tényezők befolyásolják:
- A folyadék mennyisége a gyomorban;
- Folyadékhőmérséklet;
- Az ozmolaritása.
Meg kell jegyezni, hogy a gyomorizmok munkája gyakorlatilag nem befolyásolja a belekbe történő táplálékbevitel sebességét. Ez csak akkor fordulhat elő, ha a gyomor tartalma folyékony vagy legalább félig folyékony formát ölt. Ebből arra következtethetünk, hogy a folyadék szinte azonnal megtalálható a belekben.
Van azonban itt néhány sajátosság is. Minél nagyobb a folyadék térfogata, annál gyorsabban jut be a belekbe. Azonban, ha nagy mennyiségű folyadékot vesz egyszerre edzés előtt, az kellemetlenséget okoz. A leghatékonyabb, ha kevesebb folyadékot iszunk, de gyakrabban. Például igyon körülbelül 250 ml -t 10 vagy 15 percenként.
A hideg folyadék gyorsabban elhagyja a gyomrot. Érdemes megjegyezni azt is, hogy bizonyos mennyiségű hőt a hideg folyadékok melegítésére fordítanak, és ezért a legoptimálisabb a hideg italok vagy víz ivása az edzés során.
A gyomor kiürülésének sebességét a tartalom ozmolaritása is befolyásolja. A rendszeres víz a leggyorsabban hagyja el a gyomrot. Só hozzáadása növeli az ozmolaritást és ezáltal az ürítési sebességet. Ugyanakkor a glükóz éppen ellenkezőleg, lelassítja ezt a folyamatot.
Az életkor előrehaladtával a tápanyagok élelmiszerekből történő asszimilációs folyamata lassulni kezd, és ezt a tényt figyelembe kell venni a táplálkozási program összeállításakor. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a folyékony aminosavak megemésztése legfeljebb 20 percet vesz igénybe. Ezen idő elteltével az anyagok teljesen belépnek a vérbe.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a fehérjevegyületek mintegy 65% -a felszívódik a peptidekbe, és emiatt lényegesen jobban felszívódik a szervezetben. Az aminosavak asszimilációjának felgyorsítása érdekében a szervezetnek szüksége van B6, C vitaminokra, valamint vas- és rézsókra.
Folyékony táplálékkiegészítők választéka
Most ki kell találnunk, hogy mit lehet legjobban használni folyékony aminosavakként. Ilyen adalékanyagokat több cég is gyárt, például az Ironman, az ArtLab vagy a TwinLab. Ha az Ironman cég termékét tekintjük példának, akkor koncentrált L-aminosavak és peptidek keveréke.
Ez a formula gyorsan felszívódó aminosavakat és peptideket tartalmaz, amelyeket vegyszerek használata nélkül állítanak elő. Ennek az izolátum előállítási technológiának köszönhetően a gyógyszer nem tartalmaz káros D-aminosavakat és különféle szennyeződéseket. Továbbá a vállalat vizsgált terméke minden fontos vitamint és lipotrópot (kolin, inozit és L-karnitin) tartalmaz. Minden ampulla körülbelül 4,5 gramm fehérjét és körülbelül 2,7 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A nem specifikus energiaitalok közé tartozik a guarana és az L-karnitin, valamint ezek kombinációja és a yohimbine ivása. Az L-karnitin csak a fizikai aktivitás hatására képes kimutatni zsírszállító tulajdonságait. De a karnitin nem kötődik ehhez a faktorhoz.
Mivel a guarana kávéhoz hasonló hatást gyakorol a szervezetre, képes stimulálni az adrenalin szintézisét, ezáltal a központi idegrendszert és a szívizmokat fokozott készenléti állapotba vezetve. Ez viszont jelentősen növeli az ember állóképességét.
A speciális italok ("XXI Power" vagy "Leader") képesek helyreállítani a szervezet ásványi és folyadék egyensúlyát a fizikai aktivitás eltávolítása alatt és után. A bennük található vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően a cukor mennyisége a kívánt szinten marad, és az izomszövetek katabolizmusa gátolt.
Hogyan kell folyékony táplálék -kiegészítőket szedni
Ha folyékony étrend -kiegészítőt használ, kövesse az alábbi irányelveket:
- A folyékony aminosavak meglehetősen specifikus élelmiszer -adalékanyagot képviselnek, és számos előnnyel rendelkeznek az aminosavoldatok más formáihoz képest. A beszélgetés a testre gyakorolt hatás sebességéről szól.
- Hatékonyságuk maximalizálása érdekében az étrend -kiegészítőket a vér alacsony aminosavszintje idején kell fogyasztani. Ilyen időszak a reggeli vagy a képzési folyamat befejezése utáni idő, valamint a fehérjékkel kiegészített kiegészítők együttes alkalmazása.
- Annak érdekében, hogy a bélben a folyadékbevitel maximális sebessége biztosított legyen, és ezáltal az aminosavak maximális asszimilációja jöjjön létre, ajánlott a kiegészítőket vízzel inni. A vízmennyiséget a fentiekben már említett „folyékony aminosavak IRONMAN” készítmény példájával lehet meghatározni. Ha a készítményben az aminosavak tartalma 7,3 g, akkor azokat körülbelül 300 gramm vízzel le kell mosni.
- Ha speciális italokat (fehérjét vagy szénhidrát-fehérjét) fogyasztanak aminosavakkal együtt, akkor az asszimilációhoz körülbelül 20 percig szükséges aminosavakat biztosítani. Ezért az edzés befejezése után először folyékony aminosav -kiegészítőket kell fogyasztania, majd 30 perc múlva erősítőt vagy fehérjét.
- Ha szükséges a fogyás, és e célból használja a reggeli aerob testmozgást, akkor a fehérjevegyületek izomzatban való megőrzése érdekében jobb a következőket tenni. Amikor felébred, igyon folyékony aminosavakat 300 gramm vízzel, és 15 perc múlva tejsavó -izolátumot használjon. Ez elindítja az anyagcserét, ami elősegíti a zsírsejtek elégetését. Ebben az esetben az izomfehérjék nem lesznek hatással.
- Azok, akik aggódnak a kiegyensúlyozott étrend miatt, miközben izomtömeget szereznek, nemcsak az edzőteremben végzett edzés után, hanem étkezés közben is fogyaszthatnak folyékony kiegészítőket. Ha meg akarja spórolni az aminosav -kiegészítőkön, akkor ebben az esetben azokban a pillanatokban vehető be, amikor az élelmiszer kevés fehérjevegyületet tartalmaz, vagy nincs kiegyensúlyozva. Ez lehet ebéd közben a közétkeztetésben vagy a "gyorsétteremben".
- Ha edzés közben a fizikai aktivitás eltér az aerobtól, akkor egy ampulla tartalmát 300 gramm vízben hígíthatja, és az egész edzés során használhatja.
- A folyékony étrend -kiegészítők nagyon hatékonyak lehetnek az erősítő edzések során is. Ez különösen észrevehető a testtömeg csökkentésére irányuló gyakorlatok során, amikor a táplálkozási program kalóriatartalma csökken, és a fehérjevegyületek mennyisége éppen ellenkezőleg, nő. Ebben az esetben az étrend -kiegészítőben található aminosavak egy része glükózra bomlik, ami megvédi az izomfehérjéket a katabolikus folyamatoktól.
- A legjobb, ha az aminosav-kiegészítők nem folyékony formáit használjuk, ha nincs szükség nagy mennyiségű szervezetbe juttatásra. Például a bevitel étellel való kombinálása vagy azokon a napokon, amikor nincsenek edzések. Ez utóbbi esetben az aminosavak hozzájárulnak a helyreállítási folyamathoz.
- A folyékony L-karnitin hatékonyabb, ha aerob vagy ellenálló edzés előtt alkalmazzák a zsírraktárak csökkentésére. Az anyagot edzés közben is érdemes használni. Az L-karnitin nem folyékony formáit akkor kell használni, ha az anyag képes stabilizáló és anabolikus hatást kifejteni az izmokra.
- A guarana bármilyen formában, ha folyékony formában L-karnitinnel kombinálják, hasznos lesz minden fizikai tevékenység előtt. Ez növelheti a szervezet felkészültségét a fizikai és pszichológiai stresszre. Emlékeztetni kell arra, hogy a koffeinre érzékeny embereknél a guarana használatát a nap elejére kell halasztani. Ellenkező esetben a központi idegrendszer izgatott lehet, ami alvászavarokat okozhat.
- Különféle italokat kell fogyasztani az edzések előtt, elősegítő folyadékként. Ha az edzés során használják, az italok revitalizáló hatásúak lehetnek, és edzés után helyreállíthatják az ásványi anyagok és vitaminok egyensúlyát a szervezetben. Ebben az esetben érdemes emlékezni a központi idegrendszer gerjesztésének lehetőségére ivás után.
Azok, akik figyelmesen elolvasták a fenti információkat, rájönnek, hogy a folyékony táplálékkiegészítők fogyasztásának fiziológiailag legmegfelelőbb ideje az edzőterem. És nem olyan fontos, hogy ez egy edzés előtt, közben vagy után történik -e.
Ez teljesen igaz abból az egyszerű okból, hogy folyékony kiegészítők, guarana vagy ásványi-vitamin komplexek használata lesz a leghatékonyabb ezekben az időszakokban. Így azt mondhatjuk, hogy a fenti gyógyszerek mindegyikét soha nem szabad elveszíteni az edzőtáskából.
Minden hivatásos sportoló betartja ezt a parancsolatot. De fiziológiai és biológiai szempontból nem különböznek a hétköznapi emberektől. Természetesen, kivéve az edzési folyamat intenzitását és az ilyenkor használt terheléseket.
Nézzen meg egy videót a folyékony táplálék -kiegészítők sportban történő használatáról:
Vannak esetek, amikor a dédelgetett ampulla otthon maradt. Ne idegeskedj. Minden szokásos sportklub rendelkezik egy fit bárral, ahol mindent megvásárolhat, amire szüksége van. Az aminosavoldatok, a guarana vagy az ásványi és vitamin italok tulajdonságainak köszönhetően minden edzést magas színvonalon hajtanak végre, és minden anyagcsere folyamat a kívánt irányba irányul. Most már csak ki kell választania az optimális algoritmust a táplálék -kiegészítők szedéséhez, és figyelemmel kell kísérnie a fejlődést.
