Tudja meg, milyen hatékony és megfizethető felszerelések állnak rendelkezésre az otthoni nyújtáshoz anélkül, hogy drága edzőtermeket és edzőket látogatna meg. A pilatesnek számos előnye van, és ezek közül kiemelendő a sokoldalúság. Ez egy hatékony és teljesen biztonságos edzésrendszer, amelyet bárki korlátozás nélkül használhat. Ebben az esetben nemcsak saját testsúlyával, hanem különféle eszközökkel is dolgozhat. Ma lehetősége van megismerkedni a Pilates gyűrűgyakorlatokkal. Ezt az eszközt az egyik leghatékonyabbnak nevezhetjük.
Pilates gyűrű - mi ez?
Ezt a sportfelszerelést gyakran izotóniás gyűrűnek nevezik. Rugalmas anyagokból készül, amelyek elég puhaak a hajlításhoz. Ugyanakkor a lövedék tisztességes merevséggel is rendelkezik, és ennek köszönhetően az izmok tökéletesen kidolgozottak.
A csúszás csökkentése érdekében a lövedéket speciális anyaggal borítják. Ezenkívül a gyűrűvel való kényelmesebb munka érdekében a lövedék két fogantyúval van felszerelve. A fogantyúk kialakítása eltérhet, és szabadon választhatja ki a legmegfelelőbbet. Ez nem befolyásolja a képzés hatékonyságát.
Leggyakrabban a gyűrű átmérője 35 vagy 38 centiméter, és ez lehetővé teszi a hatékony munkát nemcsak a rákokkal, hanem a lábakkal is. Bár van egy javaslat a 35 centiméteres kagylók használatára a lányoknál, illetve a második típusnál a férfiaknál, ez a fokozatosság feltételes. Azt is meg kell jegyezni, hogy a Pilates gyűrű kompakt, és ezzel a készülékkel akár utazás közben is végezhet gyakorlatokat, és magával viheti a gyűrűt.
Hogyan kell helyesen dolgozni Pilates gyűrűvel?
Hatalmas számú gyakorlat van gyűrűt használva. Dolgozhat vele, feszültségben és összenyomásban egyaránt. Nyomhatja a földhöz vagy a falhoz, tartsa a kezében, és csípje meg a térdével és a bokájával.
Ha ezt a sportfelszerelést használja az edzéseken, lehetősége nyílik arra, hogy hatékonyabban dolgozzon ki izmait. A gyűrű segít a megcélzott izmok, például a comb belső terhelésének növelésében is, amely sok lány számára nagyon problémás terület. A Pilates gyűrű segítségével a nők rövid időn belül javíthatják alakjukat anélkül, hogy izomzatot építenének.
Gyakorlatkészlet Pilates gyűrűvel
Nagyszámú gyakorlatot hoztak létre, ezzel a sportfelszereléssel. Ma meghívjuk Önt, hogy fedezzen fel egy komplexumot, amely egyszerű és hatékony gyakorlatokat tartalmaz Pilates gyűrűvel. El kell sajátítania a lövedékekkel való munka alapelveit, és ezt követően új mozgásokat hozhat létre, amelyek a leghasznosabbak az Ön számára:
- 1 mozdulat. Vegye fel az alapvető pilates -álláspontot - a lábai a vállízületek szintjén vannak, a hasizmok megfeszültek, a vállak lelógnak. Vedd magad elé a lövedéket és lélegezz ki levegőt, kezdd el szorítani a gyűrűt. A lövedék maximális összenyomódásakor rövid szünetet kell tartani, majd fel kell nyitni a gyűrűt, miközben levegőt kell belélegezni. A lövedéket nemcsak maga előtt, hanem a feje felett vagy a háta mögött is tarthatja. A mozgást 5–15 alkalommal kell elvégezni. Ez egy nagyszerű gyakorlat a karok, a hát és a mellkas izmainak.
- 2 mozgás. Feküdjön fekvő helyzetbe, hajlítsa meg őket a térdízületeknél, és ossza szét őket. A sporteszközöket a térdízületek közé kell szorítani, miközben érezni kell az izmok feszültségét. Belélegezve kezdje lassan felemelni a testét, a vállán pihenve. A pálya felső végén a csípőnek és a mellkasnak egyenes vonalat kell képeznie. Ennek a mozgalomnak van még két változata. Az egyik a test és a kar felemelésével jár, a másik a gerincoszlop előrecsavarásával.
- 3 mozgás. Feküdj az oldaladra, tartsd a lövedéket a bokád között. Kezdje felemelni a felső lábát, miközben leküzdi a sportfelszerelés ellenállását. Már mondtuk, hogy sok gyakorlat létezik a Pilates gyűrű használatával. Például a gyűrűs guggolás nagyon hatékony. Tarthatja a lövedéket a térde vagy a keze között. Guggolás közben ügyeljen arra, hogy a térdízületek ne lépjék túl a zokni szintjét, és a medence visszahúzódjon.
A Pilates gyűrűt akár tévénézés közben is használhatja, ha a térdével, csípőjével vagy bokájával megszorítja. Ez egy sokoldalú lövedék, és ha elsajátítja a használatának technikáját, önállóan képes új mozdulatokat létrehozni. A sokoldalúság és a hatékonyság miatt a Pilates nagyon népszerű, és a rendszer rajongóinak száma napról napra növekszik.
Nézze meg a Pilates Ring gyakorlatsort ebben a videóban:
[média =
