Tanulja meg, hogyan kell helyesen befejezni az edzést, hogy növelje az izomtömeget és felgyorsítsa a kemény edzés utáni felépülést. Ha a sportolók többsége elvégzi a bemelegítést, akkor a lehűlést gyakran figyelmen kívül hagyják. Ennek fő oka az a gondolat, hogy a lecke befejeződött, és nem érdemes vesztegetni az időt. De ez egy nagyon súlyos tévhit, amelyet ma eloszlatunk, és elmondjuk, hogyan kell lehűlni edzés után, és miért van rá szükség.
Miért kell lehűlni?
Az edzés során a testhőmérséklet jelentősen megemelkedik, a szív gyakrabban összehúzódik, és a vér nagy mennyiségű oxigént tartalmaz, és elsősorban azokban az izmokban található, amelyek aktívan dolgoztak az osztályteremben. Tudja, hogy az edzés erőteljes stressz a test számára. Akár többet is mondhatunk - mi magunk próbáljuk maximalizálni ezt a stresszt, különben az izomnövekedési folyamatok nem aktiválódnak.
Az edzés befejezése után azonban továbbra is nagy mennyiségű vér marad az izmokban, ami stagnáláshoz vezet. Az emberi test közömbös mechanizmus, és ezt vagy azt a műveletet végre kell hajtani. Példa erre a gyors futás, amelyet hirtelen megállás követ. Ha ez megtörténik, akkor egyszerűen elesik a tehetetlenségtől. Ne feledje, hogy a tevékenység éles változása nyugalmi állapotba káros a szervezetre.
A szívizom teljesítménye romlik, és a legtöbb belső szerv megfosztja a véráramlástól. Ennek elkerülése érdekében az edzés után rés szükséges. Ez egyfajta jel a központi idegrendszer számára, hogy az edzés befejeződött, és folytathatja a normál munkaritmust. De a felfüggesztés nemcsak az egészség javítására, hanem az izmokra is előnyös. Hogy csak edzettél. A nyújtásról van szó. Ez a véráramlás normalizálásához vezet bennük, és visszaállítja őket korábbi formájukba.
Ismeretes, hogy edzés közben az izmok aktívan összehúzódnak, és a hangerő növelése érdekében csökkenteniük kell a hosszukat. Azt is tudja, hogy először a szervezet helyreállítja a szövetek edzés közben kapott összes károsodását, és csak ezt követően kezdődik az új szálak építésének folyamata. Így amíg az izmok nem veszik fel természetes formájukat, addig a növekedésük folyamata nem fog aktiválódni.
Egy idő után az izmok formája helyreáll, de ez lelassítja a helyreállítás teljes folyamatát. Ezenkívül, ha az izmoknak nincs idejük normális formájukat felvenni a következő ülés előtt, csökkentett formában kell dolgozniuk, ami kényelmetlenséget okoz az egész mozgásszervi rendszerben. Ennek eredményeként az általános mobilitás csökken. Ha az edzés után megszakad, akkor az izomnövekedés sokkal gyorsabban kezdődik. Ez növeli az ízületek és az izomszövetek rugalmasságát is, és a következő leckében minden mozgásban nagy mozgástartományt tud majd használni. Ez nagyon pozitív hatással van a képzés hatékonyságára. Már elmondtuk, hogy a nyújtás után több vér, oxigén és tápanyag jut az izmokba, ami felgyorsítja azok növekedését.
Vegye figyelembe, hogy minél hosszabb egy izom, annál nagyobb a funkcionalitása és növekedési potenciálja. Az izmok összekapcsolásának utolsó előnye pedig a tejsav eliminációjának felgyorsítása. Mint tudják, ez a metabolit képes jelentősen lelassítani az izomszövet rostok növekedését.
Foglaljuk össze a fentieket, és emeljük ki az edzés utáni lehűlés céljait:
- Az izomszövetek helyreállítási folyamatai felgyorsulnak.
- A tejsav gyorsabban távozik az izmokból.
- Az idegrendszer megkönnyebbült.
- Az izmok természetes formája visszatér.
- Az ízületek és az izomszövetek rugalmasságának indexe nő.
- A véráramlás normalizálódik.
- Az izmok és a belső szervek elegendő mennyiségű oxigént kapnak.
- A szívizom munkája normalizálódik.
- Az izomszövet növekedési potenciálja megnő.
Hogyan kell lehűlni edzés után?
Az első öt percben kardio edzést kell végeznie. Erre tökéletes egy szobakerékpár vagy futópad. Ugyanakkor kezdje el az aerob edzést gyorsabb ütemben, fokozatosan csökkentve. Például elkezdhet átlagos ütemben futni, és fokozatosan léphet egy lépésre öt perc alatt.
Ebben a szakaszban a fő feladata a szív munkájának normalizálása és a pulzus normál állapotba hozása. A kardió után időt kell szánni a mozgások nyújtására. Csak azokat az izmokat végezze, amelyeket ma edzett.
Minden izom esetében csak egy mozdulatot kell végrehajtania egy percig. Leggyakrabban ütközés közben legfeljebb öt mozdulatot kell végrehajtania, ezért további 5 percet vesz igénybe. Finoman végezzen nyújtó mozdulatokat, elkerülve a fájdalom megjelenését.
Nézze meg az alábbi videót, hogyan kell lehűlni az erősítő edzés után:
