Ismerje meg a testépítés legjobb szárnyszivattyúzási gyakorlatát. Mi jobb, ha szimulátorokat használ, és szabad súlyokkal dolgozik a testével. Sok törekvő testépítő szereti Phil Heath latjának formáját. Emiatt gyakran speciális erőforrásokon találkozhat azzal a kérdéssel, hogy melyik gyakorlat hatékonyabb a testépítésben a blokk húzása elleni felhúzás ellen. Most erről fogunk beszélni.
Rögtön meg kell jegyezni, hogy ne vezessen a sportolók által használt edzésprogramoktól. A ma már említett Phil Heath például elképesztő genetikai adatokkal rendelkezik, és a legtöbb sportoló számára az edzésprogramja nem hozza meg a kívánt eredményt. Sőt, Phil néhány mozdulata akár veszélyes is lehet.
Ha figyelembe vesszük két gyakorlat ellentétét - a testépítésben a blokk holtjátéka ellen való felhúzás, akkor mindkettő nagyon hatékony lehet a legszélesebb izmok fejlesztésében, feltéve, hogy végrehajtásuk technikáját követik. Ha elegendő erővel rendelkezik ahhoz, hogy legalább hat tökéletes húzást végezzen technikailag, akkor ez a gyakorlat legyen a fő az Ön számára. Ha még mindig nem tud megfelelően felhúzni, akkor ebben az esetben le kell húznia a blokkot.
Emlékeznie kell az ellensúlyos felhúzógépre is. Ha a szobájában van, akkor használhatja. Ez addig erősíti az erőt, amíg fel nem tud húzni. A húzások és felhúzások majdnem ugyanolyan hatékonyan működnek, és biztonságosan használhatja bármelyiket. Azonban ne használjon nagyon széles fogást, mivel csökkenti a célizmok terhelését. Olyan markolati szélességet kell választania, amely a lehető legkényelmesebb és legkényelmesebb, valamint biztonságos. A legtöbb sportoló számára ez a középső markolat.
Néha a sportolók felváltva hajtják végre a felhúzást (tenyér kifelé) és szupinált (tenyér befelé). A legkényelmesebb és legbiztonságosabb a szupinált markolat, és a blokk húzásaihoz képest - a markolat alulról. Ezekben az esetekben azonban az Ön által betöltött pozíció valamivel szűkebb, mint az, amely képes maximalizálni a lat terhét. Ha mégis úgy dönt, hogy szupinált markolatot használ, akkor először fogja meg a rudat (szimulátor fogantyúját) a vállízületek szélességében. Ezt követően fokozatosan csökkentse a tenyerei közötti távolságot, ami lehetővé teszi, hogy megtalálja az Ön számára legkényelmesebb helyzetet. Ha még mindig nem sikerült ezt megtenni, akkor próbáljon pronált markolatot használni, de tegye a kezét a rúdra (a szimulátor fogantyújára), valamivel szélesebbre, mint a vállízületek, például az egyik tenyerére. Emlékeztetni kell arra is, hogy a felhúzás során sokkal nehezebb nyomon követni a terhelést, mint a blokkokon végzett munka során.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy saját súlyával kell dolgoznia. Tegyük fel, hogy most hat ismétlést végezhet 70 kilós testtömeggel. Néhány hónap múlva ismét nyolc ismétlést végez, de a súlya már 74 kiló. Bár nem növelheti az ismétlések számát egy gyakorlat során, nagy súllyal dolgozik. Ez azt sugallja, hogy valamennyit előrehaladtál, és erősebb lettél. Amikor a blokkon dolgozik, csak a szimulátoron beállított súlyt kell szabályoznia.
Miért nem jelennek meg kockák a sajtóban?
A kezdő sportolók nagyon gyakran nem tudják megérteni, hogy ha a hasizmokon hosszú ideig dolgoznak, miért nem látnak előrehaladást. Mindenekelőtt ennek oka a bőr alatti zsírlerakódások jelenléte. A csavarás nem segít megszabadulni tőlük, bármennyire keményen dolgozik is.
A zsírtartalékok elégetésének folyamata másképp zajlik, és nem egy adott helyen, hanem az egész testben történik. A zsírtömeg elvesztéséhez először kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, mint amennyit az ételtől kap. Csak ebben az esetben lehetséges zsírégetés bizonyos feltételek megteremtésekor.
A helyzet az, hogy a szervezet nem siet, hogy elváljon a tárolt zsírtól, és ezt a lépést meg kell nyomnia. Elvileg zsírt égethetsz erősítő edzés nélkül, de csak kalóriadeficit létrehozásával. De ha sokat sportol, miközben sok kalóriát fogyaszt, akkor nem lesz képes megszabadulni a zsírtartalékoktól.
Így ahhoz, hogy a vágyott hat kocka a gyomrában legyen, először meg kell szabadulnia a bőr alatti zsírtól. Mielőtt elkezdené növelni az izomtömeget, érdemes lefogyni.
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan egészítheti ki a blokk holtjátékát és a felhúzásokat a testépítésben.
[média =
