Ismerje meg az új és nagyon hatékony testépítő edzésmódszert, amelyet nyugaton már régóta használnak egy igazán sportos testalkat létrehozásához. A cross-training egyesíti a képzési módszereket és a filozófiákat egyetlen meglehetősen specifikus tevékenységben. Lehetséges, hogy ön, anélkül, hogy tudná, kereszt-edzést alkalmaz a testépítésben. Egyszerűen fogalmazva, a cross-training egy olyan edzéstechnika, amely intelligens módon ötvözi az erő- és kondicionáló edzést. Robbanékony mozdulatokat tartalmaz, testtömeg gyakorlatokkal kombinálva. Ez egy nagyszerű módja a fitnesz fejlesztésének.
Az összes cross-training testépítő edzést nagy intenzitással végzik, és időtartamuk általában fél óra. Ezeket a foglalkozásokat általában nagy intenzitású kereszt-edzésnek (HICT) nevezik. Meg kell jegyezni, hogy a keresztedzés nem jelenti a szimulátorok gyakori használatát, de a fő hangsúly a funkcionális erőnléten és a kettlebell, súlyzó, súlyzó és a testsúly munkáján van.
Cross-training technika a testépítésben
Ne gondolja, hogy a HICT elvégzéséhez nincs szüksége nagy izmokra. Szintén robbanásveszélyes módon kell dolgozni nagy súlyokkal. Sok híres erősember, például Brian Shaw használja a kereszt-edzés elemeit óráin. Azt is hangsúlyozni kell, hogy ez az irány egyre népszerűbb.
Ezenkívül új technikák jelennek meg, amelyekben a HICT -t más erőszakokkal kombinálják. Például Joel Feinberg megalkotta saját edzésmódszertanát, amely sikeresen ötvözi a súlyemelés és az erőemelés elemeit, ahol minden mozdulatot a lehető legnagyobb sebességgel kell végrehajtani.
A program elsajátításához tudnia kell a súlyemelés alapvető mozdulatait. A következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Deadlift.
- Guggolás.
- A súlyzó emelése a mellkashoz.
- Rántás a mellkasról.
- Bunkó.
Kezdje a programot olyan súllyal, amely fele a maximális gyakorlatoknak a fenti gyakorlatok mindegyikében. Ha nincs kéznél öt rúd, akkor egyes mozdulatokban kiegyenlítheti a sporteszköz súlyát. Például leggyakrabban nyomóprés, rángatás és a rúd mellkasra emelésekor a lövedék súlya meglehetősen hasonlónak bizonyul. Végezze el ezeket a mozdulatokat maximális sebességgel, egyenként öt ismétléssel. A mozdulatok végrehajtásának sorrendje megegyezik a fentiekkel. Ennek eredményeként egy kör 25 ismétlést tartalmaz. Rövid pihenő után kezdje el a második forduló végrehajtását, és összesen öt ilyen fordulónak kell lennie.
A cross-training fő hangsúlyt a sebességre és a technikára kell helyezni. Megfelelő légzéssel és időzített ismétléssel mind az öt kört teljesítheti pihenéssel vagy alig. A HICT egy alacsony ismétlésű, nagy intenzitású, robbanásveszélyes edzéstechnika. Képes minőségileg megterhelni a test összes izomját mindössze 20 perc vagy kicsit több idő alatt. A Feinberg -rendszer magában foglalja a lábakat, a vállövet, a hátizmokat, a latot stb.
A testépítés kereszt edzése nemcsak a fizikai teljesítmény javítását teszi lehetővé, hanem az alakja jelentős javítását is. A sporteszközök munkasúlya nem nehéz, de elegendő ahhoz, hogy erőteljes feszültséget okozzon az izmokon.
Azt is meg kell jegyezni, hogy öt edzéskörben 125 ismétlést teljesít, ami lehetővé teszi a tüdő fejlődését és a zsírtömeg elvesztését is. Ez a program nagyon hatékony és nagyon nehéz. Minél több erőfeszítést tesz, annál jobb az eredmény, akárcsak bármely más edzésprogram.
A kereszt-edzés az edzésprogramok gyakori megváltoztatását jelenti, és minden új edzőtermi látogatáskor más programot kell végrehajtania. Azonban még akkor is, ha Feinberg technikáját kellően hosszú ideig használják, az eredmények nem fognak lassan megjelenni.
Képes lesz izomtömeg növelésére, javítja a szív és az érrendszer teljesítményét, növeli az anyagcserét stb. Elég, ha hetente három órát végez e rendszer szerint a jó eredmények elérése érdekében. A program éppen a hatékonysága miatt vált nagyon népszerűvé. Az előkészítés bármely szakaszában használható, például szezonon kívül. A versenyre való felkészülés során azonban hasznos lesz az Ön számára.
A cross-training népszerűsége éppen e programok hatékonysága miatt nő. A bolygó számos államában folyamatosan új csarnokok jelennek meg ennek a sportfegyelemnek a gyakorlására. Érdemes megjegyezni azt a tényt is, hogy a HICT változatos, és nem fog unatkozni az edzőteremben.
Ebben a videóban crossfit gyakorlatok sorozata kezdőknek és haladóknak.
