TOP 5 gyors diéta

2024 Szerző: Arianna Cook | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:40

A leghatékonyabb gyors fogyókúrás étrend: TOP-5. Diétás szabályok, menük minden napra és receptek. Valós vélemények azokról, akik fogynak.

A Fast Diet egy olyan táplálkozási rendszer, amelynek célja, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon. Általában az ilyen étrendet 3 naptól 1 hétig tartják be - ez idő alatt 3-10 kg túlsúlyt veszíthet. Továbbá a leghatékonyabb gyors diétákról és azok jellemzőiről.

Mi a gyors diéta?

Célszerű gyors diétákat végezni otthon az ünnepek alatt. Súlyosságukban különböznek. A legszigorúbb étkezési lehetőségek, amelyek közel vannak az éhezéshez, legfeljebb 3 napig tartanak, gyengédebben - 5-10 napig. Mindegyiket tervezték az egészséges fogyáshoz rövid idő alatt, és vannak általános szabályok.

A gyors étrend alapelvei:

1. Ajánlott az ételeket párolni, sütőben vagy forrásban főzni.
2. A zsíros ételek és az alkohol szigorúan tilos.
3. A diéta alatt nem szabad cukrot és cukortartalmú ételeket fogyasztani. Bármilyen kalóriamentes édesítőszerrel helyettesítheti őket.
4. Fontos a víz-só egyensúly fenntartása: ügyeljen arra, hogy vizet igyon, és a lehető legkevesebb sót használja a főzéshez. Ez segít elkerülni a kellemetlen duzzanatot.
5. A gyorsétterem és a vaj szigorúan tilos.

Azt is fontos megjegyezni, hogy egyetlen diéta sem működik, ha a fogyás nem felel meg a napi kalóriabevitelnek. Könnyen kiszámítható bármely kalóriaszámológéppel.

TOP 5 gyors és hatékony diéta

Az étrend kiválasztásakor az ízlésre, az egészségre és a test jellemzőire kell támaszkodnia. A szigorú étrendet nem szabad előnyben részesíteni, ha még soha nem próbálta ki - jobb, ha egy hétig szelíd étrendet választ. Feltétlenül változatosságot kell hozzáadni az étlaphoz, hogy ne törjön össze. További TOP-5 gyors és hatékony diéta, amelyek közül kiválaszthatja az Önnek megfelelőt.

Kefir diéta

A kefir diéta az egyik leggyorsabb fogyókúra. A fő termék a kefir lesz. Használhat expressz diétát 3 napig, egy kefirt fogyasztva, vagy választhat étrendet egy hétig. A technika meglehetősen gyengéd, de még mindig nem alkalmas kezdőknek.

A 7 napos gyors kefir diéta alapelvei:

1. A napi kalóriatartalom egyenletes csökkenése.
2. A diéta tiszta kefir nappal kezdődik, de minden nap különböző alacsony kalóriatartalmú ételeket adnak hozzá.
3. A fogyáshoz csak alacsony kalóriatartalmú kefírt használhat. A legjobb a zsírmentes, de kezdőknek 1,5-2,5% zsírt használhat.
4. A nap folyamán 5 liter kefirt osztanak szét. A legjobb 5-6 étkezés.

Ez az étrend ellenjavallt gyomorhurutban, fekélyben, más gyomor -bél traktusban szenvedőknél, serdülőknél és terhes / szoptató nőknél.

A kefir diétán engedélyezett termékek listája:

• sovány hús és hal;
• alacsony kalóriatartalmú tejtermékek;
• nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek;
• néhány dió;
• zöldek;
• tea és kávé cukor nélkül.

Gyors kefir diéta menü egy hétre:

Nap	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Uzsonna	Vacsora
1	Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir gyógynövényekkel	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir apróra vágott főtt burgonyával	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával
2	Egy pohár zsírmentes kefir apróra vágott főtt tojással	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és főtt csirkefilé	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával
3.	Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár zsírmentes kefir főtt borjúhússal	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár zsírmentes kefir apróra vágott főtt tojással
4.	Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és bármilyen tenger gyümölcse	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával
5	Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és főtt csirkefilé	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és egy alma
6.	Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és gyümölcssaláta	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár zsírmentes kefir és egy narancs
7	Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár zsírmentes kefir és sült halfilé	Egy pohár zsírmentes kefir	Egy pohár zsírmentes kefir és főtt pulyka

Hajdina diéta

A hajdina mono-diétáján az alacsony kalóriatartalmú hajdina lesz a fő termék. Kis mennyiségű kalória - 300 kcal / 100 g nyers gabonafélék - gyors és hatékony étrendet eredményez. Az ilyen zabkása gyorsan és hosszú ideig telít, ezért szinte lehetetlen túlfogyasztani.

Jó tudni! A hajdina rendkívül egészséges és tápláló. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek fontosak a szervezet számára.

A hajdina diéta alapvető szabályai a gyors fogyáshoz:

1. Esténként zabkását kell főznie, egy pohár hajdinát 0,5 liter forrásban lévő vízzel párolva. Jobb, ha nem sózzuk az edényt, vagy nagyon kevés sót adunk hozzá.
2. Evés előtt meg kell inni egy pohár vizet - ez segít becsapni a gyomrot, ha további térfogatot tölt fel. Így kevesebbet fog enni.
3. Az utolsó étkezést legalább 2 órával lefekvés előtt kell elvégezni.
4. Nem adhat hozzá olajat, szószokat és más magas kalóriatartalmú adalékokat a hajdinahoz.

A hajdina étrenden engedélyezett élelmiszerek listája:

• sovány hús és hal;
• alacsony kalóriatartalmú tejtermékek;
• nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek;
• néhány dió;
• zöldek;
• alacsony kalóriatartalmú italok.

A hajdina diéta ellenjavallt súlyos betegségekben, gyenge immunitásban szenvedőknél, serdülőknél, valamint szoptató vagy terhes nőknél.

Gyors hajdina diéta menü:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1 nap	Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta	Egy adag hajdina zabkása, zöldségleves és főtt tojás	Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta
2. nap	Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta	Egy adag hajdina zabkása és zöldségpörkölt	Egy adag hajdina zabkása és túró 0% zsír gyümölcsökkel
3. nap	Egy adag hajdina zabkása tejjel	Egy adag hajdina zabkása és zöldségleves	Egy adag hajdina zabkása és narancs
4. nap	Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta	Egy adag hajdina zabkása főtt csirkével	Egy adag hajdina zabkása és egy alma
5. nap	Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta	Egy adag hajdina zabkása és sovány fül	Egy adag hajdina zabkása és gyümölcssaláta
6. nap	Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta	Egy adag hajdina zabkása, zöldségleves és főtt tojás	Egy adag hajdina zabkása és egy pohár kefir 0% zsír
7. nap	Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta	Egy adag hajdina zabkása főtt csirkével	Egy adag hajdina zabkása és gyümölcssaláta

Alma diéta

Az alma diéta a hét egyik leggyorsabb diétája, amely akár 10 kg túlsúlyt is segíthet. Az alma pektin nevű anyagot tartalmaz, amely elősegíti a felesleges testzsír elégetését és javítja az emésztőrendszer működését. A pektin emellett képes eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és eltávolítani azokat, ami nemcsak hozzájárul a fogyáshoz, hanem egészségesebbé is tesz téged.

Az alma diéta alapvető szabályai:

1. Naponta 1-2 kg almát kell elosztania.
2. A gyümölcs nem lehet éretlen, de ne válasszon túl édeset.
3. A diéta ideje alatt fel kell adnia a rossz szokásokat és a fizikai aktivitást.

Az étrend tilos súlyos betegeknek, serdülőknek, szoptató és terhes nőknek.

Megengedett ételek az alma diétán:

• alacsony kalóriatartalmú tejtermékek;
• nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek;
• néhány dió;
• zöldek;
• alacsony kalóriatartalmú italok.

Alma diéta menü a héten:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1 nap	Pár közepes alma, néhány dió	Pár közepes alma, főtt tojás	Gyümölcs saláta almából és ananászból
2. nap	Pár közepes alma és rizskása	Pár közepes alma és rizskása	Rizs porrige
3. nap	Pár közepes alma és egy adag alacsony zsírtartalmú túró	Pár közepes alma és egy adag alacsony zsírtartalmú túró dióval	Egy adag alacsony zsírtartalmú túró
4. nap	Alma és sárgarépa saláta	Alma és sárgarépa saláta	Pár közepesen sült alma
5. nap	Sárgarépa és répa saláta	Egy adag zabpehely és két főtt tojás	Sárgarépa és alma saláta
6. nap	Pár közepes alma és néhány dió	Pár közepes alma, főtt tojás	Gyümölcs saláta almából és ananászból
7. nap	Pár közepes alma és rizskása	Pár közepes alma és rizskása	Rizs porrige

Jegyzet! Ha étkezés után az éhségérzet nem szűnik meg, uzsonnázhat almával.