Tudja meg, hogyan lehet megőrizni az elért eredményt egy diéta után, és ne térjen vissza korábbi formájához. Senki számára nem titok, hogy az elhízás és még inkább az elhízás a fő oka számos betegség kialakulásának. Sőt, néhányuk nagyon veszélyes. Ezt felismerve sok túlsúlyos problémával küzdő ember próbál megszabadulni tőle. Leggyakrabban különféle diétás táplálkozási programokat használnak erre, amelyekből most hihetetlen mennyiség jött létre.
Néhányuk elég durva, de vannak lágyabbak is. Azonnal meg kell mondani, hogy függetlenül attól, hogy milyen táplálkozási program mellett dönt, nem számíthat gyors eredményekre. A leghatékonyabb megoldás a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozási program kombinálása.
Térjünk azonban vissza a diétához, és jegyezzük meg, hogy néha az emberek elég gyorsan fogynak, de nem tudják fenntartani az elért eredményeket. Sok ember számára a fő kérdés az, hogyan kell fenntartani a súlyt a fogyás után. Erről fogunk most beszélni.
Hogyan kell megfelelően felkészíteni a testet a fogyásra?
Az emberek gyakran úgy döntenek, hogy spontán fogynak. Sok oka lehet egy ilyen döntés meghozatalának, például egy őszinte baráti beszélgetés vagy sikertelen vásárlás, amelynek során kiderül, hogy a ruhákat nagyobb méretben kell megvásárolni.
Ez a nők egyik leggyakoribb hibája. Nem lehet elkezdeni a fogyást egy céges parti vagy más ünnep előestéjén. Ennek a problémának a megoldására leggyakrabban a legszigorúbb diétákat alkalmazzák, mivel alkotóik mindig gyors eredményeket ígérnek.
Ez az egész vállalkozás azonban azzal ér véget, hogy nagy mennyiségű ételt fogyaszt az ünnepi asztalnál, ami egyáltalán nem jelenti a túlsúllyal való küzdelmet. Éppen ezért tudatosan kell felkészülni a fogyásra, és ebben az esetben nem kell azon gondolkodnia, hogyan kell megtartani a súlyát a fogyás után.
Ha felkészíti a testet a táplálkozási program változásaira, akkor nemcsak könnyebben tolerálja az étrendet, hanem nagy valószínűséggel megőrzi az elért eredményeket. Ne becsülje alá a közel állók támogatását. Ha körülötte mindenki különféle ízletes ételeket fogyaszt, akkor rendkívül nehéz lesz ellenállnia egy ilyen kísértésnek, még akkor is, ha nagy akaratereje van.
Teljesen nyilvánvaló, hogy a család többi tagja ne fogyókúrázzon, de el kell utasítania, hogy jelenlétében ne használjon kenőcsöt vagy más finomságot. Ezenkívül nem kell elkezdenie az edzőterem vagy fitneszközpont látogatását közvetlenül a diéta megkezdése előtt. Az új táplálkozási program első fázisa nagyon fontos a szervezet számára. Mivel át kell alakítania munkáját. Ilyen helyzetben az intenzív fizikai aktivitás biztosan nem lesz előnyös. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet már stressz alatt áll az étrend energiaértékének csökkenése miatt. Nem kell erőszakolni még többet, mert ez egészségromláshoz vezethet.
A legjobb, ha edzőhöz fordul a sportolás megkezdésének első szakaszában. Nemcsak megmondja, mikor kezdje el az edzőterem látogatását, hanem speciális diétát is tud ajánlani. Meg kell értenie, hogy a súlycsökkentés utáni testsúly fenntartásának kérdése leggyakrabban pontosan a merev diéták alkalmazása után merül fel.
A fogyáshoz csak kalóriahiányt kell létrehoznia a szervezetben. Tehát le fog fogyni, leülünk, hogy jól csináljuk. Íme néhány tipp, amellyel felkészítheti szervezetét egy új táplálkozási programra:
- Fokozatosan csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát.
- Hagyja abba az evést késő este.
- Kezdjen el naponta több vizet inni.
- A fizikai aktivitásnak simán növekednie kell, hogy ne merítse a testet erős stresszbe.
- Mérje meg kezdeti súlyát, majd rendszeresen ellenőrizze.
- Tűzz ki reális célokat magadnak.
Hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből?
Ez nem kevésbé fontos folyamat egy új táplálkozási programba való belépéshez képest. Amikor eléri célját, és a skálaértékek teljesen kielégítőek az Ön számára, el kell nyomnia az ünneplés vágyát. Nagyon gyakran ez okozza azt a kérdést, hogyan kell fenntartani a súlyt a fogyás után.
Alapvetően a diéta után a súly visszatér abból az okból, hogy a szervezet zsírtartalék létrehozására törekszik az étrend kalóriatartalmának újabb csökkenése esetén. Nem érti, hogy csak néhány kilót akartál leadni. A szervezet számára a kalóriabevitel bármilyen csökkenése a szokásoshoz képest éhségnek minősül. A célok elérése után is örökre le kell mondania az édességről. Füstölt húsok, sült ételek, lisztből készült termékek. Érdemes korlátozni az alkoholfogyasztást is.
Ha nem tudja teljesen elhagyni a fentieket, akkor legalább ellenőriznie kell ezen termékek fogyasztását, minimálisra csökkentve azt. Azt is javasoljuk, hogy a káros termékeket helyettesítse hasznos termékekkel. Például a szokásos édességek helyett fogyaszthat például gabona müzlit.
Ha elhagyja az étrendet, növelnie kell a fizikai aktivitás intenzitását. Ha ismét, miután elérte célját, visszatér az inaktív életmódhoz, akkor automatikusan felmerül a kérdés, hogyan lehet fenntartani a testsúlyt a fogyás után. A hasított zsírsavak szervezetből történő kiválasztásának folyamata meglehetősen hosszú, és sport segítségével felgyorsítható.
Mi segít fenntartani a testsúlyt fogyás után?
A diéta elhagyása utáni súlygyarapodás fő oka pszichológiai, bár a fiziológiát sem szabad teljesen kizárni. A hosszú távú és viszonylag lágy táplálkozási programokat kell a leghatékonyabbnak tekinteni az eredmények megőrzése szempontjából. Ez annak köszönhető, hogy megszokja a megfelelő táplálkozást, és ezt követően már nem kíván visszatérni az eredeti táplálkozási programhoz.
Ha merevebb és rövidebb étrendet alkalmazott, akkor az egész kérdés az, hogy ellenőrizze az étrendjét, és nem az, hogyan kell fenntartani a súlyát a fogyás után. A motiváció növelése érdekében készíthet magáról képeket a diéta megkezdése előtt és után. Ezután akassza őket a hűtőszekrényre.
Miután abbahagyta étrendjét, a konyha komoly veszélyt jelenthet Önre, és változtatnia kell. Próbálja meg nem tárolni a hűtőszekrényben az Ön számára ellenjavallt ételeket. A legjobb, ha tele van zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ha családja más tagjai ellenzik ezt az önkényt, akkor a normál zsírtartalmú ételeket alacsony zsírtartalmú ételekkel helyettesítheti. Azt is javasolhatja, hogy váltson kis lemezekre.
Ne feledje, hogy a teltségérzet némi késéssel jelentkezik, és ez túlevéshez vezethet. Valószínűleg hallott már arról, hogy enyhe éhséggel kell felállni az asztaltól. Nagyon gyorsan jóllakott lesz. Távolítson el minden élelmiszer -zavaró tényezőt. Étkezés közben nem szabad tévét nézni vagy telefonálni.
Hogyan kell fenntartani a súlyt fogyás után - hasznos tippek
- Tekintse át az étrend energiaértékét. Ha a fogyáshoz kevés kalóriát kell fogyasztania, akkor a diéta elhagyása után fel kell használnia étrendjének fenntartó energiaértékét. Azt jelenti. Hozzávetőleg ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania és elköltenie. Teljesen nyilvánvaló, hogy nem nélkülözheti a táplálkozási program felülvizsgálatát. Ha irodában dolgozik és hetente háromszor edz, akkor testtömegének minden kilogrammjára körülbelül 30 kalóriát kell fogyasztania. Fizikai aktivitás hiányában ez a szám már 25 kalória lesz testtömeg -kilogrammonként. További számítások elvégzése nem lesz nehéz.
- Szisztematikusan növelje a kalóriabevitelt. Nem lehet hirtelen áttérni a kalóriát támogató étrendre. Azonnal meg kell mondani, hogy a kalóriatartalomnak csak az összetett szénhidrátok és fehérjevegyületek miatt kell növekednie. Ezenkívül az energiaérték heti emelését legfeljebb 150 kalória teszi lehetővé. Ha fehérjevegyületekről beszélünk, akkor ezt a tápanyagot testtömeg -kilogrammonként egy gramm mennyiségben kell elfogyasztani.
- Ne hagyja abba a gyakorlást. A táplálkozási program energiaértékének csökkenésével a szervezet energiát kezd megtakarítani, és ehhez lelassítja az anyagcserét. Ahhoz, hogy az anyagcsere -folyamatok sebessége visszatérjen a normál mutatókhoz, sportolni kell. A hét folyamán elegendő négy kardio edzést elvégezni, amelyek időtartama egyenként 45 perc lesz.
- Figyelje egészségét. A súly visszatérhet bizonyos betegségek jelenléte vagy az életkorral összefüggő változások miatt, amelyek elkerülhetetlenül bekövetkeznek az emberi szervezetben. Nőknél ez leggyakrabban a menopauza vagy a pajzsmirigy rendellenességeihez kapcsolódik. Ha az egész baj a menopauza idején van, akkor érdemes 10 vagy 15 -tel csökkenteni az étrend kalóriatartalmát. Ha ez nem segít, akkor érdemes ellenőrizni a pajzsmirigyet.
- Ne félj hibázni. Nem kell aggódnia a táplálkozási program apró megsértése miatt, és még inkább büntesse meg magát éhségsztrájkkal. Hetente néhányszor megengedhet magának néhány egészségtelen ételt. Sajnos nagyon gyakran a legfinomabbak, de ez ellen nem lehet mit tenni. Egy hét alatt megehet egy szelet pizzát vagy süteményt. Természetesen nem szabad ezt túl gyakran csinálni. De az ilyen pszichológiai relaxáció nagyon hasznos lesz.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a testsúlyt a fogyás után tartani, nézze meg ezt a videót:
