A súlyzó guggolás egyedülálló erőgyakorlat nemcsak a lábak, hanem az egész test izmai számára is, amit mindenkinek meg kell tennie. Minden sportfiziológus, fitneszedző és versenysportoló elmondja, hogy a guggolás a lehető legjobb gyakorlat, és erre legyőző bizonyítékok vannak. A "Miért kell guggolni" kérdés szinte minden kezdőt érdekel, aki először jött az edzőterembe. Sokan magukban nem találják meg a választ, mert még sok más gyakorlat létezik a lábak edzésére, de nem annyira fárasztó. Valójában a guggolás hihetetlenül energiaigényes gyakorlat, többféle megközelítés után, amelyek néha nem is marad erő más izomcsoportoknak.
A guggolás klasszikus változata mellett mindenféle guggolás hatalmas választéka áll rendelkezésre, és mindegyik nemcsak az izomtömeg felépítését segíti elő, hanem növeli az alsó test erejét és állóképességét, javítja a mozgások általános koordinációját és javítja Általános egészségi állapot.
Miért felbecsülhetetlen érték a guggolás
A guggolás egyfajta csodaszer minden felmerülő problémára.
1. Erő és izomtömeg
Az egész test izmainak mintegy 67% -a guggolásból épül fel. Vagyis, ha kizárja a guggolásokat az edzési folyamatból, akkor a sportoló a lehetséges 100% -os siker maximum 33% -át fogja elérni.
Jöhet az edzőterembe: fekvenyomás, lengő bicepsz, tricepsz, váll, alkar. Vagy csak guggolhat, és kétszeres terhelést kaphat egy gyakorlattal. A test megkapja a maximális fáradtságot és a legnagyobb anabolikus hatást a guggolásból.
Még a ritka edzések is hetente egyszer észrevehető eredményt adnak az erő és a tömeg növekedésében, ha a sportoló guggol.
2. Kiváló esztétikai forma
Egyetlen gyakorlat sem teszi olyan gyönyörűvé a farizmát és a combját, mint a guggolás. Az étvágygerjesztő rugalmas fenék nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is fontos.
3. Felpumpált hasizmok
A gyakorlat során a hasi régió összes izma dolgozik. A kutatási adatok megerősítették, hogy a nagy súlyú guggolás még jobban terheli a hasizmokat, mint a szokásos ropogtatás.
4. Fokozott szexualitás
Férfias súlyzós guggolás során egyfajta könnyű masszázs történik a prosztata mirigyben, megszűnik a vér stagnálása a lábakban és a medencében, nagy mennyiségű tesztoszteron szabadul fel, és fokozódik az izomtónus. Mindez pozitív hatással van a potenciára és javítja az általános egészséget.
5. A központi idegrendszer stabil működése
Guggolás közben a szervezet stresszes terhelést kap, és aktiválódik az általános alkalmazkodási mechanizmus, ami növeli a központi idegrendszer ellenállását a külső hatásokkal szemben.
6. A test fiatalítása
Az alsó test erején és állóképességén dolgozva az egész test fejlesztése mechanikai szinten történik. Ha nem philon és a legjobbat nyújtja a guggoláshoz, akkor elég gyorsan el lehet felejteni a lábak fáradtságérzetét további terhelésekkel és nem tervezett sétákkal. A testmozgás megakadályozza a degeneratív változások kialakulását, növeli a kötőszöveti képződmények erejét és javítja a csontok mineralizációját, ami megakadályozza az osteoporosis (szenilis betegség) kialakulását. Ezért az idősebb emberek számára a guggolás nem kevésbé hasznos, mint a fiatal sportolók számára.
7. A vérkeringés javítása
A gyakorlat rendszeressége javítja a medencei erek munkáját, az anyagcsere is normalizálódik, és a bőr egészségesebb és feszesebb lesz.
8. Rugalmasság fejlesztése
A guggolás sokoldalú mozgás, amely nagy rugalmasságot igényel. A csípőízületek jó rugalmassága nélkül dolgozzon a combok és a lábszalagok összes izmainak nyújtásán, nem ülhet teljes amplitúdóval.
9. Kisegítő lehetőségek
A guggoláshoz nincs szükség drága edzőgépekre, speciális felszerelésre vagy többletköltségre. Csak egy súlyzóra és egy súlyzóra van szükség, de igény szerint még ezt a felszerelést is lecserélik otthon egy homokzsákra vagy egy hordó vízre.
Mi a guggolás prioritása: mennyiség vagy minőség?
A végrehajtott guggolások számának nincsenek szigorú kritériumai - az edzésprogramokat tisztán egyénileg állítják össze. Az edzésprogramot szakembernek kell előírnia, és változtatnia kell a guggolás technikáját, pontosan a megfelelő izmokat terhelve.
Sok múlik a test fizikai állóképességén, a kitűzött célokon (izomtérfogat -növekedés vagy fogyás), az edzés során felhasznált többlettömeg mennyiségén. Az olyan problémákat, mint a „törékeny lábak”, „második térd”, „kicsi vagy nagy fenék”, „alsó lábszár”, „fül”, nem speciális szigetelő gyakorlatokkal oldják meg, hanem egyszerűen a lábak helyzetének és mélységének megváltoztatásával. guggolás.
Nem a mennyiség számít, hanem a guggolás minősége. Fontos betartani a helyes technikát és rendszeresen gyakorolni. Nem kell várni a gyors eredményekre, és hetente egyszer pánikszerűen használni a guggolást hetente egyszer a tervezett vakáció előtt. A testedet érdemes egész életedben elvégezni!
Az edzés és a táplálkozás hozzáértő megközelítésével 1 hónap elteltével érezhető az eredmény, 2 után - észreveszik, 3 után - mások észreveszik, hat hónap múlva lehet gondolkodni a részletek kiigazításán, és egy év múlva erős, rugalmas és kecses alak fogja mondani guggolásnak köszönhetően.
Következtetés: A természetes erősportok guggolás nélkül elképzelhetetlenek!
Videó a helyes guggolásról:
