Tanulja meg, hogyan kell helyesen végezni légzőgyakorlatokat annak érdekében, hogy normalizálja a test minden mechanizmusának működését. Sokan alábecsülik a légzőgyakorlatok előnyeit a szervezet számára. Kiváló eszközök lehetnek a test gyógyítására és a túlsúly elleni küzdelemre. A súlycsökkentésre tervezett különféle légzőrendszerek közül a bodyflex különleges helyet foglal el. A technika megalkotója az amerikai Greer Childers volt, aki a gyermekek születése után 55 -ös méretű ruhát viselt.
A bodyflexnek köszönhetően 44. -ig sikerült lefogynia. Sőt, Greernek mindössze három hónapja volt, hogy ilyen kiváló eredményt érjen el. Ha nem elégedett a fárasztó edzésekkel az edzőteremben, vagy nincs lehetőség rendszeres részvételre, akkor a bodyflex légzéstechnika egyszerűen az Ön számára készült. A gyakorlatokat naponta körülbelül fél órán keresztül kell végezni, és hét nap múlva már látni fogja az edzés első eredményeit.
A bodyflex légzési technika működési mechanizmusa
A rendszer egyesíti a speciális aerob légzést és a statikus terheléseket, amelyek jóga -ászanákra emlékeztetnek. A légzés révén telítheti a testet oxigénnel, ami viszont hozzájárul a lipolízis folyamatok aktiválásához. A technika alapja az úgynevezett rekeszizomlégzés, amikor a belégzést az orron és a kilégzést a szájon keresztül hajtják végre.
Ennek eredményeként a vér gyorsan telítődik oxigénnel, amely rövid idő alatt belép a statikus izomfeszültség zónáiba. Ezekre a tényezőkre van szükség a zsírégetési folyamat aktiválásához. Ezenkívül a bodyflex légzési technika lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy aktívan hasznosítsa a méreganyagokat. Csak a bodyflex lehetővé teszi a lehető leggyorsabb eredmények elérését a problémás területeken a zsír elleni küzdelemben.
A test minden izma megerősödik speciális mozgások végrehajtásával. Ez lehetővé teszi a bőr feszesítését és korábbi rugalmasságának helyreállítását, a ráncok és a cellulitisz megszüntetését. A rendszer háromféle mozgást tartalmaz:
- Izometrikus - csak egy izomcsoport működik.
- Izotóniás - több csoport is érintett.
- Nyújtás - javítja az izomszövet rugalmasságát.
A bodyflex légzéstechnika alapelvei
Próbáljuk meg kitalálni, hogy a bodyflex légzési technika miért olyan hatékony eszköz a zsír elleni küzdelemben, és hogyan érheti el a maximális eredményt. Először is emlékeznie kell arra, hogy a képzésnek rendszeresnek kell lennie. Ha úgy dönt, hogy elkezdi gyakorolni ezt a rendszert, akkor legalább negyed órát kell minden nap edzésre fordítania, bár célszerű 30 percig dolgozni.
Amint abbahagyja az edzést és visszatér a régi életmódjához, a leadott kilók visszatérnek. Meg kell érteni, hogy nem elég bizonyos eredményeket elérni a zsír elleni küzdelemben, állandóan dolgoznia kell az alak fenntartása érdekében. De nem érdemes tovább terhelni a terhelést, mivel a módszertan szerzője szerint ez a gyakorlatok hatékonyságának csökkenéséhez vezet.
A bodyflex második kötelező szabálya, hogy üres gyomorral edz. Greer azt javasolja, hogy reggel gyakoroljanak, és biztos abban, hogy ez a képzési rendszer a leghatékonyabb. Mivel minden lecke rövid időtartamú, érdemes edzeni munka előtt, mert a body flex lendületet ad az éberségnek, ami egész napra elegendő lesz. Ha semmilyen módon nem tudja betartani a fenti rendszert, akkor evés után legalább két vagy akár három órával később edzenie kell.
A rendszer hatékonyságának utolsó fontos feltétele a merev étrendi programok hiánya. Általában a különböző étrendek használata nagyobb valószínűséggel zavarja a fogyás folyamatát, mint segít. Súlyos étkezési korlátozások esetén a szervezet nem kap elegendő energiát a normális működéshez. Csak le kell mondania az édességekről és a liszttermékekről. Naponta ötször is inni kell, és a főétkezések mellett gondoskodni kell két rágcsálnivalóról.
Bodyflex légzési technika: előnyök és hátrányok
Bármely rendszernek nemcsak előnyei, hanem hátrányai is vannak. A bodyflex légzéstechnika előnyei között meg kell jegyeznünk:
- kevés időt kell szentelni a képzésnek;
- az órák eredménye gyorsan megjelenik és észrevehető lesz;
- segít összehúzni a bőrt az egész testen;
- az életkor és a fizikai alkalmasság kezdeti szintje nem alapvető fontosságú;
- nem szükséges csoportos órákon részt venni, hatékony edzéseket végezhet otthon.
Tekintsük ennek a rendszernek a hátrányait:
- az óráknak rendszereseknek kell lenniük;
- fontos a légzési technika elsajátítása, ebben a kérdésben fordulnak elő leggyakrabban nehézségek;
- a légzés során hangos és különös hangokat kell kiadni;
- az osztályoknak számos ellenjavallata van.
Bodyflex légzési technika: ki teheti és ellenjavallatok
A bodyflex légzési technika a lehető leghatékonyabb lesz azok számára, akik több mint öt kilogramm túlsúllyal rendelkeznek. Ha vékony alkatú, és csak feszesíteni szeretné a testét, akkor a bodyflex légzéstechnika nem segít ebben. De kiváló edzésfajta lehet azoknak a fiatal anyáknak, akik a baba születése után szeretnék rendbe tenni a testet. De ne feledje, hogy a császármetszés után hat hónapot kell várnia, és csak ezt követően kezdheti meg az edzést.
És most beszélni kell az ellenjavallatokról, mert különben károsíthatja egészségét:
- a szívizom és az érrendszer súlyos betegségei;
- magas koponyaűri nyomás;
- a gerincvel kapcsolatos problémák;
- daganatos betegségek;
- posztoperatív rehabilitáció;
- a terhesség időszaka;
- krónikus betegségek akut formája;
- bármilyen etiológiájú vérzés.
Bodyflex légzési technika - szakaszok
Már megjegyeztük, hogy először is a légzési technika elsajátítására kell összpontosítani, mivel különben a bodyflex nem hozza meg a kívánt eredményt. Javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el Greer könyvének megfelelő részét, vagy nézze meg az oktatóvideókat.
A gyakorlatot csak a légzési technika elsajátítása után folytathatja. Ha nem érti, hogyan kombinálják a mozgásokat a légzéssel, akkor a gyakorlatok nem lesznek hatékonyak. A légzés technikai tulajdonságainak elsajátításához ajánlott a "kiindulási helyzet" használata - a lábak a vállízületek szintjén helyezkednek el, és a térdek enyhén meg vannak hajlítva, tenyerét támassza a lábak felszínén, kissé felül a térd, az álla párhuzamos a talajjal, és a tekintete előre irányul.
1. szakasz - lassú lélegzetvétel a szájon keresztül
Először lassan lélegeznie kell a száján keresztül, majd az egész levegőt ki kell lélegeznie az orrán keresztül. Érezni kell, hogy nem lélegezzük ki a levegőt, hanem lassan préseljük ki. E hatás elérése érdekében kerekítse ajkait, mintha fütyülni szeretne. Ezt követően elkezdheti a kilégzést, és amikor nincs levegő a tüdőben, csukja be ajkait.
2. szakasz - gyors lélegzetvétel az orron keresztül
Az első lépés befejezése után az ajkakat be kell csukni. Vegyen éles, gyors lélegzetet az orrán keresztül, és töltse fel teljesen a tüdőt levegővel. Ebben a pillanatban speciális hangokat kell kibocsátani, ami jelzi a színpad helyes végrehajtását. Amikor a tüdő tele van levegővel, tartsa magában, és kissé emelje fel a fejét.
3. szakasz - erőteljes rekeszizom kilégzés a szájon keresztül
Ebben a fázisban a tüdőben lévő összes levegőt élesen ki kell lélegezni a szájon keresztül, ehhez a membránt kell használni. Győződjön meg arról, hogy a levegőt nem csak kilélegzik, hanem a hasizmok is kiszorítják. A kilégzés megkezdéséig az ajaknak zárva kell maradnia. Feszítse meg a hasizmokat, és kezdje el kifújni a levegőt, miközben szélesre nyitja az ajkát. Nagyon fontos. Úgy, hogy a kilégzést sajátos hang kíséri. Emlékeztessük még egyszer, hogy a levegőt rekeszizom segítségével kell kipréselni a tüdőből.
4. szakasz - a lélegzet visszatartása
Ez a fázis a fő és egyben a legnehezebb az egész bodyflex légzési technikában. Amikor befejezte a levegő kilégzését, szorosan csukja be ajkait, és kezdje el szívni a gyomrát, de nem tud lélegezni az orrán keresztül. Ha mindent helyesen csináltak, akkor a gyomor könnyen a bordák alá kerül. Homorúvá válik, és ezáltal behúzza vele a belső szerveket.
Lassan kell szívnia a gyomrát nyolc alkalommal, és továbbra is tartania kell a lélegzetét. Azonnal figyelmeztetünk, hogy ritkán sikerül senkinek azonnal visszatartani a lélegzetét nyolc vagy tíz másodpercig. Tedd ezt ameddig csak tudod. Folyamatosan fejlődni fog, és ennek eredményeként képes lesz elérni a célját.
5. szakasz - lélegezzen be az orron keresztül
Amikor a hasat a bordák alá húzták, és visszatartotta a lélegzetét, lélegezzen be az orrán keresztül. Ebben a pillanatban pihennie kell, hogy a levegő nyugodtan bejusson a tüdőbe.
Annak érdekében, hogy az edzések pozitív eredményeket hozzanak, mind az öt lépést helyesen kell végrehajtani. Leggyakrabban több foglalkozás szükséges a bodyflex légzéstechnika alapos elsajátításához. Ne feledje, hogy csak akkor kezdheti el a gyakorlatokat, miután megtanulta, hogyan kell helyesen lélegezni.
A komplexum mindössze 12 gyakorlatot tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a test összes izomzatának használatát. Ma csak a bodyflex légzési technikáról beszéltünk, és a gyakorlatokat külön cikknek kell szentelni. Javasoljuk, hogy tükör előtt gyakoroljon, és tegye ki a pocakját, hogy lássa, hogyan húzódik a bordák alá. Ne feledje, hogy az edzést csak jól szellőző helyen szabad végezni.
Bodyflex videó bemutató kezdőknek az alábbi videóban:
