Tudja meg, hogy milyen típusú kardióval lehet hatékonyan fogyni, miközben megtartja a sovány izomtömeget. Most a bodyflex gyakorlatok a fogyásért egyre népszerűbbek. Ez a cikk segít megtanulni a rendszerrel kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat. Beszélünk a kezdőknek szóló gyakorlatokról is.
A bodyflex edzésrendszer kialakulásának története a fogyáshoz
Először jelent meg a bodyflex rendszer az Egyesült Államokban, és Greer Childers háziasszony lett az alkotója. Harmadik gyermeke születése után Greer nagyon felépült, ami sok problémát okozott a személyes életében. Amellett, hogy meglehetősen nehéz lett kiválasztani a ruhásszekrényét, az önbecsülése is csökkent.
A nő számos különböző fogyókúrás technikát és diétás táplálkozási programot tapasztalt. Azonban nem hozták meg a kívánt eredményt. A helyzetet súlyosbította, hogy Greer férje sebészként dolgozik a klinikán, és nagyszámú fiatal és csinos nővér forog körülötte.
Greer, mivel nem látta előnyét a szokásos fogyókúrák alkalmazásának, barátja tanácsára úgy döntött, hogy konzultál egy híres amerikai sportélettani szakemberrel. Greer meglepetésére a szakember vonzó húszéves lánynak bizonyult.
Ez a tény nem keltett bizalmat Greerben, mivel nem tudott megbékélni azzal a ténnyel, hogy a kisasszony képes segíteni neki megbirkózni a problémákkal. A konzultációért fizetett 1,5 ezer dollár azonban tette a dolgát, és a nő a javasolt módszer szerint kezdett gyakorolni annak bizonyítása érdekében, hogy hatástalan.
Azonban néhány nappal a testsúlycsökkentő bodyflex gyakorlatok megkezdése után Childers észrevette a változásokat a testében. Tele lett energiával, és egészsége javulni kezdett. Ennek eredményeként Greer ennek a csodálatos rendszernek mindössze 10 leckéjében képes volt egy vagy két centiméterrel csökkenteni testméretét. Három hónapos képzés során 52 ruhaméretről 42 -re tudott váltani.
Az ilyen kiváló eredmények arra késztették, hogy ossza meg ezt a technikát minden nővel, de 1,5 ezer dollár elég magas összeg. Egy fiziológussal folytatott tárgyalások után világossá vált, hogy a képzés költségei nem csökkennek. A rendszert eredetileg a gazdag emberek szemével hozták létre. Azonban a vágy, hogy megosszam minden olyan emberrel, aki fogyni akart, olyan nagy volt, hogy Greer úgy döntött, hogy saját edzésrendszert hoz létre. Egyszerűsítette az általa ismert technikát, és csak azokat a testhajlító gyakorlatokat hagyta meg a fogyáshoz, amelyek a leghatékonyabbak voltak számára. A képzési módszertan megalkotása során a nő folyamatosan konzultált a szakemberekkel, és csak miután meggyőződött a tudományos következmények létezéséről és a rendszer hatékonyságáról, közzétette azt.
A bodyflex gyakorlórendszer lényege és alapelvei
Bárki használhatja ezt a rendszert, akár képzettség nélkül is. A képzés első szakaszában a fő feladat a helyes légzési technika elsajátítása. Ezt követően rendszeresen kell elvégeznie a gyakorlatokat, erre legfeljebb 15 percet szánva. Ez az állítás meglehetősen fantasztikusnak tűnhet, de a rendszer gyorsan nagyon népszerűvé vált az Egyesült Államokban, majd más országokban.
Fel kell ismerni, hogy a testsúlycsökkentő test flex gyakorlatok áttekintései nagyon változatosak. Vannak, akik magasztalják a rendszert, míg mások azt állítják, hogy egészségügyi problémái vannak a technika használata után. De nem szabad kizárólag a bodyflexet értékelni a vélemények szerint, hanem találjuk ki magunk.
Bodyflex technika
A pozitív eredmény elérésének fő feltétele a helyes légzési technika. Ha nem sajátítja el a rekeszizomlégzést, akkor a rendszer hatékonysága alacsony lesz. Amikor maga Greer a légzési technikákról beszél, példaként említi a csecsemőket. Vegye figyelembe, hogy amikor egy újszülött lélegzik, a pocak emelkedik, nem a mellkasa.
Így, miközben a bodyflex gyakorlatokat végzi a súlycsökkentéshez, lélegeznie kell a hasát. A technika elsajátításához fekvő helyzetben kell elhelyezkednie, és könyvet kell tennie a hasára. Ha normálisan lélegzik, a könyv mozdulatlan marad. Amikor elsajátítja a légzési technikát, a has mozog, és ezért a könyv.
Nézzük meg, mit kell tenni a bodyflex rendszer szerinti helyes légzési technika elsajátításához. Először is több mély lélegzetet és kilégzést kell tennie, miközben a mellkasára koncentrál. Ezen a ponton el kell képzelni, hogyan kezdenek kinyílni a tüdők, és megtelnek levegővel.
- Erőteljesen lélegezzen ki a szájon keresztül, és távolítsa el az összes levegőt a tüdőből.
- Lélegezzen be gyorsan és mélyen az orrán keresztül, miközben felfújja a hasát. Ez lehetővé teszi az alsó bordák eltávolodását, ami növeli a belélegzett levegő mennyiségét.
- Gyorsan lélegezze ki a tüdő összes levegőjét, miközben egyszerre húzza be a gyomrot. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a has munkájából, a lábával a vállízületek szintjén álló helyzetben kell lennie. Döntse előre a testét, enyhén hajlítsa meg a térdízületeket. Ebben az esetben a tenyereket kissé a térdízületek felett kell elhelyezni. Ez a pozíció az összes gyakorlat kiinduló helyzete, és "röplabdázó pózának" nevezik.
- A levegő kilégzése után körülbelül 10 másodperc szünetet kell tartania.
- Lazítson és vegyen friss levegőt.
A bodyflex rendszer gyakorlásakor nagyon fontos a fokozatosság megfigyelése. Próbálja meg hallani a testét, amely megmondja, mit tettek rosszul. Csak a légzési technika elsajátítása után kezdheti el tanulmányozni a bodyflex gyakorlatokat a fogyás érdekében. A módszertan szerzője szerint a test speciális légzése miatt felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, ami aktív zsírégetéshez vezet.
Összetett bodyflex gyakorlatok a fogyáshoz
Minden gyakorlat megkezdése előtt el kell végezni a légzési komplexumot, amelyről egy kicsit magasabban beszéltünk, és mély lélegzetet véve visszatartjuk a lélegzetünket. Minden gyakorlatot nyolc számlálás szünetével és belégzéssel kell befejezni.
- Gyakorlat "Oroszlán". Húzza ajkait keskeny körbe, és feszítse meg az arc izmait, próbálja lefelé és lefelé mozogni. Ebben az esetben a szemeknek nyitva kell lenniük, és felfelé kell irányítaniuk. Összeszorított ajkakon keresztül ki kell húznia a nyelvét. Álljon meg nyolc számolásig, és lélegezzen ki, miközben pihenteti az arcát. Végezzen öt ismétlést
- Gyakorlat "Szörnyű grimasz". A gyakorlat az állra és a nyakra hat. Húzza ki az alsó állkapcsot úgy, hogy az alsó fogak a felsőek előtt legyenek. Az ajkaknak is ki kell nyúlniuk, mintha csókolózni készülnének. Felemelve a fejét, egyidejűleg nyújtsa előre a nyakát. Nagyon fontos, hogy érezzük az áll és a nyak területén lévő izmok feszültségét. Összesen öt ismétlést kell végrehajtania.
- Gyakorlat "Oldalsó nyújtás". A gyakorlat hatással van a derekára és az oldalára. Miután felvetted a "Röplabdázó pózát", ne a tenyérrel, hanem a bal kéz könyökével pihenj a térdízület felett. Ugyanakkor a jobbat a fül fölé kell emelni. Kezdjen el nyújtani a bal keze után, érezve, hogy a test oldalsó felületének izmai egyszerre feszülnek. Minden irányban három ismétlést kell végrehajtani.
- Gyakorlat "A láb visszahúzása". A gyakorlat a fenéken és a comb hátsó részén működik. Foglaljon helyet a földön, hangsúlyt fektetve a térd- és könyökízületekre. Az egyik lábat vissza kell húzni, lábujjait a földre támasztva. Emelje fel a kiegyenesített lábát, összehúzva a fenék és a comb izmait. Minden irányban három ismétlést kell végrehajtani.
- Gyakorlat "Seiko". A gyakorlat a fenéken működik. Vegyünk egy térd-könyök helyzetet, és tegyük egyik lábunkat oldalra, derékszöget képezve a testhez képest. Ebben az esetben a lábat a földön kell elhelyezni. A lélegzet visszatartása után emelje fel a lábát. Minden irányban három ismétlést kell végrehajtani.
- Gyakorlat "Gyémánt". A gyakorlat befolyásolja a karok belső felületét. Álló helyzetben, és a váll szélességére téve a lábát, csatlakoztassa maga elé az ujjait. A hátnak enyhén lekerekítettnek kell lennie, és a könyökcsuklónak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Miután visszatartotta a lélegzetét, pihenjen határozottan, egyik kezének ujjával a másikra.
A következő videó segít megérteni, hogy mely testhajlító gyakorlatok hatékonyak a fogyásban:
