Tudja meg, miért kell minden lánynak a kardió mellett erőfeszítéseket is tennie a rugalmas test kifejlesztéséhez. A legtöbb lány biztos abban, hogy a megfelelő táplálkozás és a jóga vagy a kocogás elegendő a gyors fogyáshoz. Egyetértünk abban, hogy ilyen körülmények között lehetséges a fogyás, azonban céljai rövid időn belüli elérése érdekében fontolóra kell vennie az erősítő edzést. Most elmondjuk, miért kell egy lánynak edzőterembe mennie.
Talán súlyzókat vett a kezébe, és ugyanakkor egyfajta félelmet érzett, ami teljesen természetes. Ma még folyamatban van a történet, miszerint az erőnléti edzés megfoszthatja egy lányt a nőiességtől, veszélyes az ízületi-ínszalag apparátusra, és az edzés abbahagyása után az izmok zsírrá válnak.
Ne higgyen ezeknek a kijelentéseknek, mert semmi közük a tényleges állapothoz. Felejtsd el a félelmeidet, mert azok teljesen alaptalanok, és semmi, amit hallasz, nem igaz. De a tested erős és egészséges lesz. Az erősítő edzés segít a lányoknak gyorsabban elérni céljaikat, majd megszilárdítani az eredményeket. Íme néhány jó ok, amiért egy lánynak edzőterembe kell mennie.
Nyolc ok, amiért egy lánynak edzőterembe kell mennie
- A zsírégetési folyamatok felgyorsulnak. Sokan úgy vélik, hogy az erősítő edzésre kizárólag nagy mennyiségű izomtömeg megszerzése érdekében van szükség. A gyakorlatban azonban a kardióterhelések a zsírégetés arányában alacsonyabbak a teljesítménynél. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a kalóriákat nem csak az óra során, hanem annak befejezése után is elfogyasztják. Kemény edzés után a szervezet még több órán keresztül aktívan fogyaszt oxigént. Az oxigén elengedhetetlen az aktív zsírégetéshez. Ezenkívül az egész test izmainak erősítésével felgyorsítja az anyagcsere -folyamatokat, és ennek eredményeként nagy mennyiségű energiát fog elkölteni még nyugalomban is.
- Az izomtömeg felgyorsítja az energiafelhasználást. Az előző bekezdésben már részben érintettük ezt a kérdést. Az izmok sok energiát fogyasztanak, és ez még a szem egyszerű villogására is vonatkozik. Természetesen a súlyozott guggolás több energiát éget el. Ne feledje, hogy minél gyakrabban összehúzódik a test minden izma a nap folyamán, annál több energiát kell elköltenie a testnek.
- Sima testgörbék. Amikor az izmok erősítésén dolgozik, akkor alakja tökéletes homokóra formát ölt. A kardióterhelés nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg elvesztéséhez is vezet, és ennek eredményeként elveszítheti a test csábító görbéit. Csak az erősítő edzés segít elkerülni ezt.
- Az alvás minősége javul. Ellenállóképzés után jobban alszol. Ugyanakkor az alvás mély lesz, és a test egyik napról a másikra tökéletesen helyreáll. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli erősítő edzés megnövelheti az alvás időtartamát, és pozitívan befolyásolja az alvás minőségét.
- Az energiatartalékok nőnek. Már megjegyeztük, hogy az ellenállóképzés sok kalóriát költ a szervezetre. A tudósok bebizonyították, hogy ez pozitív hatással van az energiatartalékokra, amelyek fokozatosan növekednek.
- A szív munkája javul. A mérsékelt erősítő edzés jelentősen javítja a szívizom munkáját. A statisztikák szerint a szívbetegség kialakulásának kockázata az edzőteremben sportoló embereknél lényegesen alacsonyabb, mint másoknál. Annak ellenére, hogy a rendszeres testmozgás szív hipertrófiához is vezet, a vérnyomás nem változik.
- A csontszerkezetek megerősödnek. Minden ember elveszít egy bizonyos izomtömeget az életkorral, és a csontszövet állapota romlik. A menopauza utáni nőknél fennáll a csontritkulás kialakulásának kockázata, mivel az ösztrogén szintézise csökken. Az erőnléti edzés segíthet megállítani ezeket a folyamatokat. Minél hamarabb kezdi el az erősítő edzést, annál több egészséget tud megőrizni idős korában.
- A stressz kezelése. Bármilyen fizikai tevékenység segít elnyomni a stresszt. Az erőnléti edzés azonban itt a vezető. Ezenkívül a tudósok kimutatták, hogy a mérsékelt ellenállás gyakorlása pozitív hatással van a kognitív funkciókra és a memóriára.
A lányok fő hibái az edzőteremben
Kitaláltuk, miért kell egy lánynak edzőterembe járnia. Az ellenállóképzés azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. De először is folytatjuk a beszélgetést arról a témáról, hogy miért kell egy lánynak edzőterembe mennie. Egyetért azzal, hogy nemcsak fogyni szeretne, hanem vonzó formákat is szeretne.
Ha a kardióedzés és a megfelelő táplálkozás segítségével meg tudja oldani az első problémát, akkor csak fenekét tudja rugalmassá tenni, vagy a kezek megereszkedett bőrétől megszabadulni súlyok segítségével. És nézzük a derekát, mert ezen is dolgozni kell kiegészítőleg. Ahhoz, hogy a mellkas jó formában maradjon, szükség van a mellizmok fejlesztésére. Még mindig azon gondolkodik, miért kell egy lánynak edzőterembe járnia?
Íme néhány erőnléti edzés előnye:
- Növeli az állóképességet és az erőt - egy lány nem képes a férfiakhoz hasonlóan fizikai paramétereket fejleszteni, de ez nem kötelező, és a mindennapi életben jól jön az erő és a kitartás.
- A lipolízis folyamatai felgyorsulnak - már beszéltünk erről, de még egyszer megismételjük, hogy az izmok kényszerítik a testet, hogy nyugalomban is energiát fordítson.
- A menstruációs ciklus normalizálódik - mivel a vérkeringés javul a medence területén, ez a tény pozitív hatással lesz a reproduktív rendszer munkájára.
- Növelje a tesztoszteron termelést - ne gondolja, hogy a férfi hormon megfosztja a nőiességétől. A tesztoszteron egy nő számára is fontos, és a természetes erősítő edzés nem növeli drámaian ennek a hormonnak a koncentrációját.
- A szexuális élet új színekkel ragyog - minden a véráramlás javításáról szól, beleértve a kismedencei szerveket is.
Most nézzük meg a fő hibákat, amelyeket a lányok elkövetnek az erősítő edzések során:
- Oldalsó hajlítások végrehajtása súlyokkal. Sok lány szereti ezt a mozgást, mivel rendkívül hatékonynak tartja az oldalsó zsír elleni küzdelmet. A gyakorlatban azonban az eredmény pont az ellenkezője, és a derekad csak nő. Nem javasoljuk, hogy végezze el ezt a gyakorlatot hatástalansága miatt.
- Folyamatos aerob edzés. Néha a lányok annyira rabjai a zsír elleni küzdelemnek, hogy nem is látnak. Mennyire ragadtak bele a kardió edzésekbe. Ez valószínűleg annak a vágynak köszönhető, hogy kiváló rajzot kell készíteni a testről, de a gyakorlatban ez nem történik meg. Ennek oka a magas kortizol koncentráció. Ha hetente háromnál több kardió edzést végez, és mindegyik időtartama meghaladja a 40 percet, akkor izmai aktívan megsemmisülnek, és az anyagcsere folyamata lelassul. Az optimális heti kardióedzések mennyisége két vagy három alkalom.
- Elfelejtik a víz fontosságát az edzéseken. Ez nemcsak a lányokra, hanem a fiúkra is jellemző. Annak érdekében, hogy az edzés maximális eredményt hozzon, az edzés során meg kell őrizni a víz-só egyensúlyt. Az edzésen egy lánynak legalább egy liter vizet, a srácoknak pedig kettőt kell innia. Ellenkező esetben az anyagcsere lelassul. Ezenkívül a kiszáradás miatt akár elájulhat.
- Nem szeretnek súlyzókkal edzeni. A lányok gyakran biztosak abban, hogy a súlyzók és még inkább a súlyzó a férfiak sportfelszerelése. Ne féljen ezektől a kagylóktól, és ha velük edz, nemcsak elveszíti a nőiességét, hanem javítja a formáit. Az aerob testmozgás segít a zsírvesztésben, de ki lesz olyan, mint ha csak a bőr és a csontok maradnak? Az erősítő edzés megfeszíti a fenekét, ellapítja a pocakját, a jól fejlett vállövizmok pedig kiemelik darázs derekát. Ez az a figura, amit szeretnél? Ismét felidézzük az anyagcsere felgyorsulását és a csontok megerősödését, ami csak erősítő edzéssel érhető el.
- A hasizmok aktív edzése. Minden lány azt akarja, hogy a hasuk lapos legyen, a derekuk pedig vékony. A probléma megoldására leggyakrabban a hasizmok gyakorlatait használják. De így nem tudja elérni a kívánt eredményt. Annak érdekében, hogy a pocak elnyerje a kívánt szexuális formát, helyesen kell étkeznie, kardio gyakorlatokat használnia és mérsékelten dolgoznia kell a hasizmain.
- Fél az izzadságtól. Ha fél erővel edzel, akkor nyilván nem fogsz izzadni. Ez lehetővé teszi, hogy a sminket az arcán tartsa, de nem fogja elérni az edzés pozitív eredményeit. Először is menjen el az edzőterembe, hogy edzhesse a test izmait. Ne aggódjon a kozmetikumok miatt, de figyeljen az edzés folyamatára.
- Illatszerek. A lányok mindig sok illatot árasztanak a különféle parfümöknek köszönhetően. Az edzőteremben tett látogatása során azonban változtatnia kell a hozzáállásán. Ha nagy mennyiségben használ parfümöt, az zavarhatja a szoba többi látogatóját. Töltsön legfeljebb egy órát edzéssel, az izzadástól való félelem nélkül. Az óra után zuhanyozz le, és használd a parfümöt, ahogy a szíved kívánja.
- Gyakori edzések. Sok lány annyira szívesen dolgozik a formáján, hogy sok órát tölt, és ez nem teszi lehetővé a szükséges eredmények elérését. Ne feledje, hogy az izmoknak pihenésre van szükségük, mert ebben az időben nőnek. Elég, ha két-három ülést töltesz a héten, és az edzések között 2-3 nap pihenőt tarts.
Az alábbiakban arról olvashat, hogy miért van szüksége egy lánynak erőnléti edzésre az edzőteremben:
