A fogyáshoz nem szükséges éhségsztrájkkal kimeríteni a testet. Használhat finom gyümölcsöt. Ismerje meg ennek a fogyókúrának a jellemzőit és menüit. A legtöbb modern diéta során a kívánt hatás elérése és néhány plusz kiló elvesztése érdekében szigorúan korlátoznia kell magát a táplálkozásban. Általában sok fogyókúrás módszer szerény és monoton menüvel rendelkezik, amely nem mindig ízletes. De vannak olyan diéták, amelyek könnyen tolerálhatók, és nem váltanak ki depressziót, miközben a jövőben meg kell ismételni őket. A gyümölcsdiéta az egyik ilyen módszer.
Az ilyen étrend betartásának köszönhetően könnyedén elveszíthet körülbelül 5-7 kg túlsúlyt mindössze egy hét alatt. A végeredmény közvetlenül függ a szervezet egyedi jellemzőitől és a kezdeti testsúlytól.
A tapasztalt táplálkozási szakemberek pozitív véleményeket hagynak erről a technikáról, és maguk ajánlják a pácienseiknek, mivel ez nemcsak elég egyszerű, hanem egészséges módja is egy álomfigura megszerzésének. Amikor lefogy, nagyon gyakran szeretné kényeztetni magát valami édes és ízletes dologgal, hogy felvidítsa. Ezért a gyümölcsdiéta az egyik legjobb lehetőség a kívánt cél eléréséhez. A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú ételek, míg fruktózt tartalmaznak, és a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű hasznos vitamint és egyéb tápanyagot. Ez a technika kellemesen meglep egy meglehetősen változatos menüvel, így nem fog gyorsan unatkozni.
A gyümölcs diéta előnyei
Ez a technika viszonylag rövid idő alatt segít elveszíteni néhány plusz kilót, és számos előnnyel jár:
- Az ananász megakadályozza a zsírlerakódást, javítja a vérkeringést, beleértve az emésztést is.
- Az ilyen diéta mindössze egy hete akár 7 kg túlsúlyt is leadhat.
- A görögdinnye segít a vesék tisztításában, csökkenti a vérnyomást.
- Rágcsálnivalókhoz banánt használhat. Annak ellenére, hogy ezek a gyümölcsök nagyon magas kalóriatartalmúak, gyorsan enyhítik az éhséget és energiával telítik a testet.
- A gyümölcs összetétele nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amelynek köszönhetően a meglévő zsírlerakódások gyorsan eltávolításra kerülnek a testből, tisztító hatás érhető el, amelynek köszönhetően javul a bőr állapota, és visszatér a természetes egészséges szín.
- A gyümölcsétrend teljes lefolyásának megfigyelése után a szervezet megtisztul a hosszú időn keresztül felhalmozódott káros méreganyagoktól.
- Megjelenik a könnyedség érzése, a test megkapja a szükséges energiát.
- A zöld és sárga színű édes -savanyú gyümölcsök jelentősen javítják a zsíros és problémás bőr állapotát. Használhat vörös gyümölcsöket is.
- Szinte bármikor étkezhet, amikor éhes.
- A banán és a mangó nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, amely energiát biztosít a szervezetnek.
- A gyümölcstáplálkozás nem ártalmas az egészségre, hiszen a szervezetből nem hiányoznak a vitaminok, tápanyagok és ásványi anyagok. Ezért nem jelennek meg olyan problémák, mint a bőr kiszáradása és letargiája, törékeny körmök, hajhullás stb.
- Az étrend nem korlátozott, így nem fog erős éhségérzetet vagy depressziót érezni.
- Az étrend nagyon könnyű és könnyen elkészíthető.
- Az alma, eper, sárgabarack, bogyó, szilva és őszibarack nagy mennyiségű vasat tartalmaz, ami erősíti az immunrendszert.
- Az aszalt gyümölcsök közé tartozik a kalcium, amely erősíti a körmöket és a hajat.
- A bogyók stimuláló hatással vannak az idegrendszer munkájára, és javul a látás.
- A gyümölcsöket ideálisan kombinálják más ételekkel, ennek köszönhetően az étrend meglehetősen változatos lesz.
- A banán, füge, alma, szőlő és aszalt gyümölcsök javítják a bélmozgást, javítják az agyműködést.
- A gyümölcsök segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, a vérnyomás normalizálódik.
- A gránátalma és a citrusfélék gazdag C -vitamin- vagy aszkorbinsavforrások, amelyeknek köszönhetően hatékony megelőző hatásuk van a szív -érrendszer és a szív különböző betegségeire.
- A sárgabaracknak és az őszibaracknak köszönhetően javul az anyagcsere folyamat.
- A gyümölcsöket gazdag antioxidáns forrásoknak tekintik, így segíthetnek a depresszió enyhítésében.
A gyümölcs diéta hátrányai
Az elhízás elleni küzdelem számos előnye és nagy hatékonysága ellenére a gyümölcsétrendnek vannak hátrányai is, amelyek a következők:
- A szőlő és a banán magas kalóriatartalmú gyümölcs, ezért csak reggel fogyasztható, vagy ha a szervezet sok fizikai aktivitást kap (például sportolás előtt).
- A gyümölcsétrendet nem szabad betartani kisgyermekek és idősek, valamint terhesség és szoptatás idején, olyan betegség diagnosztizálásakor, mint a cukorbetegség, valamint a szénhidrát -anyagcsere folyamatának kudarca esetén.
- Ha több mint 15 napig eszik gyümölcsöt, fehérje éhezés kezdődik, izomsorvadás kezd kialakulni, a gyomor savasságának növekedése provokálódik, és a B -vitamin hiánya figyelhető meg. Ezért, ha hosszabb diétát tervez., az étrendet más ételekkel kell diverzifikálnia.
- Ez a technika tilos azoknak, akik gyomorhurutban, hasnyálmirigy -gyulladásban, fekélyben szenvednek.
- Nem ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek allergiás reakciót válthatnak ki.
- Nagy mennyiségű eper, citrusfélék és szőlő fogyasztása esetén allergiás diatezis alakulhat ki.
- A test fruktózzal való túltelítettsége miatt fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet elkezdi felhalmozódni a zsírt, ezért tilos a megállapítottnál hosszabb ideig betartani az étrendet.
Gyümölcs mono diéta
Általában az ilyen diétákat pontosan egy hétre tervezték, és nem tarthatók tovább, mivel ennek következtében súlyos károkat okozhatnak a szervezetben. Az étrend egy bizonyos gyümölcsön alapul, mivel ez a fajta étrend hatékonyabb, mint a vegyes. Nem ajánlott azonban visszaélni egy ilyen étrenddel, különben fehérjehiány lép fel.
Gyümölcsivó étrend
Csak érett és friss, azonos típusú gyümölcsöt lehet enni. Frissen készített gyümölcslevek, tisztított ásványvíz és zöld tea is megengedett. Érdemes lemondani a cukros üdítőről.
Ezt a gyümölcsdiétát pontosan 3 napra tervezték, és lehetővé teszi a test megtisztítását minden méregtől és káros anyagtól. Ez idő alatt körülbelül 3-6 kg túlsúlyt lehet leadni. Napközben legalább 2 liter folyadékot kell inni.
Hozzávetőleges táplálékbevitel:
Reggeli:
- 1 evőkanál. még tisztított víz vagy zöld tea, bármilyen 2 gyümölcs;
- 1 evőkanál. friss gyümölcslé és gyümölcssaláta;
- 1 evőkanál. friss gyümölcslé és 1 gyümölcs.
Vacsora:
1 evőkanál. még tisztított víz és gyümölcssaláta
Vacsora:
- 1 evőkanál. friss gyümölcslé és gyümölcssaláta;
- Bármely 2 gyümölcs, párolt vagy párolt zöldség;
- csirkehúsleves.
Gyümölcs diéta egy hétig
Mindössze 7 nap alatt megszabadulhat körülbelül 7-9 kg túlsúlytól. Ebben az időben csak zöld teát kell inni a folyadékból (legfeljebb 1 liter naponta) és tisztított szénsavmentes vízből.
Az étrend minden napján csak egyféle gyümölcsöt kell ennie, és szigorúan be kell tartania a következő sémát:
- Az étrend 1 és 7 napja - 1 kg friss gyümölcs;
- A diéta 2 és 6 napja - 1,5 kg friss gyümölcs;
- Az étrend 3-5 napja - 2 kg friss gyümölcs.
Vegyes gyümölcs étrend
Ez a fajta étrend gyümölcsdiétán alapul, de megengedett más ételek fogyasztása is, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű vitamint és fehérjét - például biokefir, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, joghurt, magvak, gabonafélék, párolt vagy főtt sovány hús. Ez segít sokkal tovább tartani a diétát, és nem kell félni saját egészségének elrontásától.
Gyümölcs és zöldség étrend
Ez a fogyási módszer lehetővé teszi friss gyümölcsök és zöldségek használatát szinte korlátlan mennyiségben. Az étrend tartalmazhat alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajtákat, de csak párolva, főzve vagy sütve, és a napi adag nem haladhatja meg a 200 g-ot. Az ilyen étrend egy hetében körülbelül 5 kg túlsúlyt lehet leadni.
Minta étrend:
- Reggeli - korpás pirítós, grapefruit (narancs) vagy mangó, dinnye (kb. 400 g).
- Vacsora - hal és zöldségfélék; korlátlan gyümölcs saláta; zöldségsaláta és csirkehús; 2 főtt tojás, csirkehúsleves, zöldségsaláta.
- Vacsora - zöldség és hal; csirke és zöldség saláta; zöldséggel sült hús.
Gyümölcs és fehérje diéta
Az ilyen típusú étrend időtartamát 14 napra számítják ki. Az étrend a friss gyümölcsök és a fehérjetartalmú ételek váltakozásán alapul, míg a lisztet, az édes és zsíros ételeket, amelyek túlsúlyt provokálnak, teljesen kizárják az étrendből.
Minta menü:
- reggeli - 2 tojás (főtt);
- ebéd - 1 grapefruit;
- ebéd - nyers és sovány csirke (200 g);
- délutáni tea - 2 alma;
- vacsora - sovány és nem sült hal (200 g);
- 2-3 órával lefekvés előtt - 1 narancs.
A diéta 14 napján, a szabályok szigorú betartása mellett, esély van körülbelül 5 kg túlsúly elvesztésére. A gyümölcsöket másokkal helyettesítheti, de a szőlő és a banán tilos, mivel nagyon magas kalóriatartalmúak. Fehérjetermékekként az ideális lehetőség a tej, natúr joghurt, túró, biokefir, hal és sovány hús.
Gyümölcs és kefir diéta
Ezt a diétát 3-5 napig követheti, és ez idő alatt körülbelül 5 kg túlsúly szükséges, a végeredmény közvetlenül a szervezet egyedi jellemzőitől függ. Ez a fajta diéta az ünnepek után deloading programként használható, és ha szükséges, gyorsan hozza jó állapotba a figurát.
Az étrend érett gyümölcsökön és zsírmentes biokefiron alapul:
- Reggeli - 500 g zsírmentes kefir, 300 g friss bogyós gyümölcs vagy gyümölcs.
- Vacsora - 500 g alacsony zsírtartalmú kefir, 300 g friss bogyós gyümölcs vagy gyümölcs, korlátlan mennyiségű friss zöldség.
- Vacsora - 500 g diétás kefir, 300 g friss bogyós gyümölcs vagy gyümölcs.
- 2-3 órával lefekvés előtt - gyümölcssaláta, kevés kefirrel vagy natúr joghurttal ízesítve.
Zöldség és gyümölcs diéta
Ez a diéta böjti étrendként használható. A friss gyümölcsöket és a zabpelyhet a legjobb vitaminforrásnak tekintik, és elősegítik az immunitás erősítését. Ez a diéta télen ajánlott, amikor a szervezet vitaminhiányos.
Napközben a zabkását négyszer, egyenként 250 g -ot lehet elfogyasztani, forrásban lévő vízzel párolva. Reggel ajánlott friss gyümölcsöt, diót és aszalt gyümölcsöt hozzáadni a zabpehelyhez, este pedig egy kis mézet. Az éhség csillapítása érdekében napközben szinte korlátlan mennyiségű gyümölcsöt fogyaszthat. A szőlő és a banán azonban csak reggel megengedett.
Függetlenül attól, hogy a gyümölcstáplálék melyik változatát választották, a kívánt eredmény eléréséhez szigorúan be kell tartania az étrendet, és ne felejtsen el legalább 2 liter vizet inni a nap folyamán. Az étrend sokkal több haszonnal jár, ha sporttal kombinálják.
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan lehet fogyni gyümölcsdiétán, és nem szabad túlzásba vinni:
