Tudja meg, hogyan fokozhatja a zsírégetési folyamatot egy nem szabványos gyakorlatsor használatával, amely növeli az anyagcserét. Mindenki tudja, hogy a fogyás érdekében speciális táplálkozási programot kell követni és sportolni. Elvileg a diéta elég lehet, de a fizikai aktivitás lehetővé teszi a hatékonyabb zsírégetést. Sokan szeretnének fogyni, de nem sokan döntenek úgy, hogy tesznek valamit e cél elérése érdekében.
Ennek különböző okai lehetnek, de leggyakrabban a lustaságunkon múlik. Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a súlycsökkentő légzőgyakorlatokkal. A tudósok megállapították, hogy megfelelő légzéssel aktiválhatja a lipolízis folyamatát és megszabadulhat a zsíroktól.
Ezenkívül folyamatosan figyelnie kell a légzését. A tudósok régóta tanulmányozzák a légzés hatását a zsírégetési folyamatokra, és a következő következtetésekre jutottak:
- Az oxigén százalékos aránya a bolygó légkörében folyamatosan csökken a súlyos szennyezés miatt.
- A gyakori stressz és a modern élet gyors üteme arra kényszeríti a legtöbb embert, hogy gyakran, sekélyen lélegezzen, ami nem járul hozzá a test kiváló minőségű oxigén-telítettségéhez.
Így, ha elkezdi irányítani a légzését, meggyógyíthatja a testét.
Miért hoznak eredményt a légzőgyakorlatok?
A tudósok nagyszámú mikroszkopikus bolyhost fedeztek fel az emberi emésztőrendszerben, amelyek célja a különböző tápanyagok asszimilálása. Normális működésükhöz az oxigénigény sokkal nagyobb, mint más belső szervekhez képest. Ha sekély légzést használ, a bolyhok nem tudnak elegendő oxigént kapni, ami körülbelül harmadával csökkenti az anyagcserét, és a tápanyagok felszívódásának minősége több mint 70 százalékkal csökken.
A tartós fogyáshoz feltételeket kell teremteni a tápanyagok energiává történő átalakításához. Ehhez a szervezet ATP molekulákat használ, amelyek kizárólag lúgos környezetben, oxigénigényes környezetben szintetizálhatók. Így a mély légzés használatával fenntartja a szükséges pH -t, amely lehetővé teszi a zsírok hatékony lebontását.
A súlycsökkentő légző gimnasztika felgyorsítja a zsírszövetekben felhalmozódó méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A tudósok sokáig bebizonyították, hogy ezek a káros anyagok negatívan befolyásolják az összes testrendszer munkáját. Ugyanakkor a mérgező anyagok csaknem 70 százaléka gáz halmazállapotúvá alakítható, és légzés útján eltávolítható a szervezetből. Mély légzés használatakor a szervezetből kiválasztott méreganyagok tízszeresére nőnek.
Az oxigén elengedhetetlen a zsírszövet oxidációjához. Amikor a vér magas oxigéntartalom mellett mossa őket, a lipolízis folyamata drámaian felgyorsul. Leggyakrabban egy személy a tüdő képességeinek csak egyharmadát használja fel, ami észrevehetően lelassítja a zsírégetést. A légzésgyakorlatok segítségével csökkentheti a stresszhormonok koncentrációját a vérben. Ismeretes, hogy sokan látszólag "megragadják" a stresszt, és a túlzott élelmiszerfogyasztás a testtömeg növekedéséhez vezet.
A légzésgyakorlatok működési mechanizmusa a fogyáshoz
A kutatás során a tudósok megállapították, hogy a súlycsökkentő légzőgyakorlatok 140 százalékkal több testzsírt égethetnek el, mint a futás. Ugyanakkor a nap folyamán az anyagcsere magas szinten van, ami szintén hozzájárul a szükséges testsúly fenntartásához.
Amikor közzétették az első tanulmányt, amely kimutatta, hogy a nők hatékonyan használhatják a légzőgyakorlatokat a fogyáshoz, jelentős szkepticizmussal találkoztak. Az ez irányú további kutatások azonban csak megerősítették ezen állítás érvényességét. Ma egyetlen fiziológusnak sincs kétsége afelől, hogy a megfelelő légzés hatékony eszköz a zsírok elleni küzdelemben.
Ha szeretné tudni, hogy a súlycsökkentő légzőgyakorlatok hatékonyak -e az Ön számára, akkor elég egy nagyon egyszerű teszten. Ehhez az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára kell helyezni. Ezt követően négyszer kell belélegeznie és kilélegeznie a szokásos életben.
Ha a mellkason lévő kéz mozdulatlan marad, akkor a légzése helyes. A légzés a has segítségével lehetővé teszi a test oxigénnel való telítettségének maximalizálását. Amikor a mellkasán fekvő kéz elmozdul légzés közben, akkor a test folyamatosan oxigén éhezést tapasztal.
A légzőgyakorlatok típusai a fogyáshoz
- Strelnikova rendszere. Ez a rendszer a harmincas években jelent meg a Szovjetunióban. Először is az énekesek hangjának helyreállítására használták, később pedig hatékonynak bizonyult az asztma, az akut légúti fertőzések, a reproduktív rendszer zavarai és a fogyás elleni küzdelemben. A technika lényege, hogy rövid, éles kilégzést végezzen az orrával összenyomott mellkassal.
- Bodyflex. A rendszert Greer Childers amerikai háziasszony hozta létre. Ennek a módszernek a lényege, hogy az oxigént olyan területekre irányítja, ahol szükséges a zsírszövet megszabadulása. A rendszer speciális légzési technikát feltételez. A rendszer szerzője szerint a kiváló eredmény eléréséhez napi gyakorlatokra van szükség, amelyek időtartama negyed óra. Ebben az esetben nincs szükség speciális diétás táplálkozási programok alkalmazására, azonban ennek a légzőgyakorlatnak a súlycsökkentésre vonatkozó összes gyakorlata éhgyomorra történik. Ennek a módszernek a lényege, hogy belégzés után mély kilégzést kell végezni, és ismét élesen kell belélegezni. A lélegzetet ezután nyolc alkalommal visszatartják. Ebben az esetben néhány egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania.
- Oxizál. Ennek a rendszernek sok közös vonása van az előző technikával. Ugyanakkor az Oxysize rendszer lágyabb, és nincs éles belégzés ki -be. Ezenkívül a rendszernek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és ez a légzésgyakorlat a fogyáshoz még a terhesség alatt is használható. Az Oxysize rendszeren gyakorolva egy mély lélegzetet és három kis lélegzetet kell vennie. Hasonlóképpen szükséges a levegő kilégzése a tüdőből. Összesen 30 ismétlést kell végrehajtani. A rendszer minden gyakorlata bármikor elvégezhető, és nem feltétlenül üres gyomorral. Edzés közben a hasizmok körülbelül 250 -szer összehúzódnak negyed óra alatt, és ez a lipolízis folyamatok aktiválásának fő oka. A rendszert hatékonyan ismerik a migrén, a női reproduktív rendszer működésével kapcsolatos problémák, valamint a gyomorbetegségek elleni küzdelemben.
- Qigong és Jianfei. Sokan ismerik a Qigong gimnasztikát, és ez nagyon hatékony eszköz a test javítására. A kívánt eredmény elérése érdekében azonban az órákat tapasztalt tanár felügyelete mellett kell lebonyolítani. A Jianfei a Qigong egyik fajtája. A kínaitól ennek a súlycsökkentő légzőgyakorlatnak a neve "zsírégetés". A Jianfei használatának optimális ideje a böjt napok, mivel ezekkel a gyakorlatokkal hatékonyan küzdhet az éhség ellen, enyhítheti a fáradtságot és normalizálhatja az anyagcserét.
A légzőgyakorlatok alapelvei a fogyáshoz
Most bemutatunk egy torna komplexumot, amelyhez negyed órát kell töltenie. Egy leckét háromra is feloszthat, amelyek időtartama 5 perc. A legfontosabb dolog a légzéstechnika. Teljesen erre kell összpontosítania a figyelmét.
- Belégzés. A lehető legtöbb levegőt lélegezze be az orrán keresztül, ellazítva a hasizmokat. Ez növeli a tüdő térfogatát.
- Emelkedik. A lélegzetet visszatartva feszítse meg a hasizmokat a gyomor behúzásával és felemelésével. Ezután tíz szám alatt tartsa vissza a lélegzetét. Egyik kezét a hasára helyezheti, hogy szabályozza a légzést.
- Döntés-szorítás. Döntse előre a testet, majd egyenesítse ki. Ebben az esetben a fenék izmainak feszültségben kell lenniük. Tartsa ezt a pozíciót tíz alkalommal.
- Kilégzés. Lélegezze ki a levegőt, mintha egy szívószálon keresztül, ezáltal ellenállást keltve. Ebben az esetben a sajtó és a fenék izmainak feszültségben kell maradniuk, amíg az összes levegőt el nem távolítják a tüdőből.
Hogyan segíthetnek a légzőgyakorlatok a fogyásban és a test megtisztításában, lásd ezt a történetet:
