Tudja meg, miért alkalmaznak ilyen szokatlan megközelítést az edzésekhez, és miért javítják a súlyok a sportolók erőnlétét. Minden lány arra törekszik, hogy még vonzóbb és szexibb legyen. Ehhez először is meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól, és fel kell pumpálnia néhány izmot. Gyakran előfordul, hogy egy lány folyamatosan kocog vagy aktívan sétál, de a kövér nem akar eltűnni. Valószínűleg itt az ideje a terhelés előmozdításának, és itt a lábak speciális súlyai segítenek. Ma részletesebben beszélünk róluk, és megtudjuk, milyen gyakorlatokat lehet végezni a lábak súlyával.
A láb súlyainak típusai
Először is, a súlyozó szerek használatával javíthatja a szív és az érrendszer működését, normalizálhatja a vérellátást és növelheti a légzőrendszer működését. Manapság a lábszárakat két kategóriába szokás osztani:
- Nyomtatott vagy laza - elavultnak tekintik.
- Lamellás - speciális zsebekkel rendelkezik, amelyekbe fémlemezeket helyeznek.
A súlyok különböző kialakításúak lehetnek. A legnépszerűbbek a mandzsetták, amelyeket a lábakon, mellényeken vagy öveken viselnek. És most megfontolhatja a leghatékonyabb gyakorlatokat lábsúlyokkal.
Gyakorlási lehetőségek lábsúlyokkal
Az öv- és mellénysúlyt olyan profi sportolók használják, mint az atlétika. Az otthoni edzéshez a mandzsetta elegendő lesz az Ön számára. Nem rekordokat fog felállítani, csak javítani akar az alakján. A mandzsettákat rögzíteni kell az alsó lábszár területén. Ez jelentősen megnöveli a lábizmok terhelését.
Ennek megfelelően a szervezetnek több energiát kell költenie, és ez a lipolízis felgyorsulását vonja maga után. A gyakorlatok során a lábak súlyát használva nemcsak a lábát, hanem a hasizmait is edzheti. A fő tevékenység megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez tucat guggolást kell végrehajtania, minden lábán öt lökést. Ezután a bemelegítés befejezéséhez kövesse a hátsó sípcsontot. A bemelegítés időtartamának körülbelül negyedórának kell lennie.
- Gyakorlatok a sajtó edzésére a lábak súlyával. Vegyünk fekvő helyzetet, karjainkkal a testünk mentén vagy a fejünk mögött. Kezdje felemelni a lábát úgy, hogy a térde 45 fokos szögben hajlott. Tartsa ezt a pozíciót négy alkalommal, majd lassan engedje le a lábát a talajra. Talán először nem tudja négy másodpercig tartani a lábát, majd egy kicsit kevesebb lehetséges. Próbáljon 10 ismétlést elvégezni.
- Gyakorlat a fenék izmainak edzésére a lábak súlyával. Minden lány nagy figyelmet fordít ezekre az izmokra, ami teljesen érthető. Van egy nagyon hatékony gyakorlat lábsúlyokkal, amely lehetővé teszi a fenék hatékony pumpálását. Fókuszáljon a térdére és a kezére (más szóval, négykézláb álljon). Ezután kezdje hátra lendíteni a lábát, amíg teljesen ki nem nyújtja. A pálya szélső felső helyzetében maradjon néhány másodpercig. Végezzen 20 ismétlést minden lábhoz. Nagyon fontos, hogy kövesse a gyakorlat technikáját, és ne üldözze az ismétlések számát. Ha először csak mondjuk 10 ismétlést tudsz csinálni, akkor jó lesz.
- Gyakorlat a comb belső edzésére a lábak súlyával. Helyezze magát hajlamos helyzetbe. Helyezze a fejét keresztbe tett karokra maga előtt. Kezdje felváltva emelni a lábát, egyenként 10 ismétlést.
- Gyakorlat a comb hátsó részének edzésére a lábak súlyával. Feküdj az oldaladra, az alsó karod könyökével a földön. Emelje fel egyenes lábát a vállízület szintjére vagy kissé magasabbra. A pálya szélső felső helyzetében két szám szünetet kell tartania, majd lassan elkezdi leengedni a lábát. Fontos, hogy a lefelé irányuló mozgás ne legyen hirtelen. Végezzen 10 ismétlést minden lábhoz.
A lábsúlyokat kocogás vagy séta közben is használhatja. De itt van egy figyelmeztetés - a lábat az egész lábbal a földre kell helyezni. Ha először a lábujjakra teszi a lábát, megnyújthatja az Achilles -ínt. Először a lábak súlyával kell sétálnia, és ha az izmok megerősödnek, elkezdheti a kocogást.
Természetesen az üléseknek rendszereseknek kell lenniük. Ha időnként edz, akkor nem lesz képes pozitív eredményeket elérni. Az összes lábtömeggyakorlat, amiről ma beszéltünk, nem tart sokáig. Ha nagyon korlátozott az idő, akkor csak kocogást végezhet, ami körülbelül negyed órát vesz igénybe.
Az alábbi videóban megtudhatja, hogy milyen súlyzós gyakorlatok segíthetnek a lábak edzésében:
