Vannak pontok, amelyekre minden kezdő sportolónak oda kell figyelnie. Pontosan mit kell figyelembe vennie a testépítés újoncának? Nagyon gyakran, miután úgy döntöttek, hogy elkezdik látogatni az edzőtermet, az emberek nem egészen tudják elképzelni, mit fognak ott csinálni. Természetesen sok információ található a hálózaton, és először ez elég lehet. Sokan biztosak abban, hogy mindenki edzőterembe megy, hogy felpumpálja az izmait. Azonban mindenkinek megvan a maga célja, és ez nem fontos.
Ha úgy dönt, hogy elkezdi a sportolást, akkor ne halassza el az órák kezdetét a következő hétre, mivel ez hosszú időt vehet igénybe. Vannak különbségek a kezdő sportolók között, attól függően, hogy mire kell építeni az edzésprogram összeállításakor. Ma egy kezdő testépítő feladatokról fogunk beszélni.
Milyen tényezőket kell figyelembe venni egy kezdőnek?
Kor
Nagy különbség van azok között, akik fiatalkorukban és a középkor elérése után kezdik a sportolást. Minél később kezdi az edzést, annál kevésbé ellenálló a szervezet, és időbe telik, amíg felépül. Ebben az esetben nem szükséges a kanapén pihenni. Könnyű súlyokkal kombinálhatja az intenzív edzéseket kardio-stílusú edzésekkel.
Negyven éves kor után az ízületi-ínszalagos készülék a legtöbb esetben kellően elhasználódott, és a lehető legnagyobb gondossággal kell eljárnia a sérülések elkerülése érdekében. Először is, ez az órák elején végzett kiváló minőségű bemelegítésre utal, és célszerű speciális kondroitint és glükózamint tartalmazó készítményeket is használni. Ne felejtsük el a rugalmasság fejlesztését, valamint a tesztoszteron szintézis sebességének csökkentését. Nyugaton 40 év után a férfiak gyakran hormonpótló terápián esnek át.
Padló
A lányok és férfiak képzési folyamata közötti különbségek meglehetősen súlyosak. A lányok elsősorban a fenék és a lábak edzésére koncentrálnak, míg a férfiak inkább a felsőtestet. A lányoknak azonban emlékezniük kell a karokra, vállra, hátra és hasizomra is. A tónusú fenék nem fog jól működni a petyhüdt felsőtest ellen.
Azt is meg kell mondani a mellkasról. A lányok melle többnyire kövér, ami nagyon hatékonyan égethető fekvenyomás és nyújtás közben. Ez az egyetlen testrész, ahol célzott zsírcsökkentés lehetséges. Ezt emlékezni kell egy edzésprogram összeállításakor, hogy a mellek ne csökkenjenek.
Egészség
A legjobb, ha orvoshoz fordul, és orvosi vizsgálaton megy keresztül, mielőtt meglátogatja az edzőtermet. Ezt azonban csak kevesen teszik meg. Ugyanakkor a helyes megközelítéssel akkor is gyakorolhat, ha valamilyen egészségügyi problémája van. Például, ha szívproblémái vannak, fokozatosan növelje a terhelést, és ne használjon nagy intenzitású edzést. Használjon kardió gyakorlatokat is, szintén nem nagy intenzitásúak és időtartamúak.
Ha vesebetegsége van, óvatosnak kell lennie a fehérje -kiegészítők használatakor. Eleinte napközben ne fogyasszon másfél grammnál több fehérjevegyületet, testtömeg -kilogrammonként. Ha a hasnyálmirigy nem működik megfelelően, akkor ez a mennyiségű fehérje sok lesz. Ne feledje az ízületeket sem. Fentebb már elmondtuk, hogy a szalag-ízületi készülék állapota az életkorral romlik. Elsősorban saját állapotára összpontosítson. A test megmondja, mikor kell hozzáadni vagy csökkenteni a terhelést. Az edzés helyes megközelítésével javíthatja egészségét.
Képzési tapasztalat
Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik korábban más sportágakkal foglalkoztak, elkezdenek edzőterembe járni, de most csak az alakjukat szeretnék megőrizni. Használhatnak nehéz súlyokat és keményebben edzhetnek, de a kezdeti szakaszon is át kell esniük. Először is ez vonatkozik a mozdulatok végrehajtásának technikájára. Ez elengedhetetlen a jövőbeli fejlődéshez.
Életmód és táplálkozás
Ha nem változtat az életmódon és a táplálkozási programon, nem sok haszna lesz az erőnléti edzésnek. Természetesen nem kell azonnal elkezdeni a szigorú diéták használatát, de el kell felejteni a süteményeket és süteményeket. Szokja meg, hogy rendszeresen étkezzen, nem a vágyától függően.
Emlékeznie kell a pihenésre is. Ha a testnek nincs ideje helyreállni, akkor csak az edzőteremben vesztegeti az idejét. Nem fogsz haladást elérni, és ilyen esetekben leggyakrabban az emberek abbahagyják a testépítést. El kell távolítanod az életedből a klubokban vagy barátokkal folytatott éjszakai összejöveteleket. Próbálja meg csökkenteni a stresszes helyzetek számát is, bár ez nagyon nehéz a modern életben.
Személyi edző
Ha sokat szeretne fejlődni, akkor nem nélkülözheti a jó személyi edzőt. Segít egy edzésprogram összeállításában, megtanítja a mozdulatok végrehajtásának technikáját, és tanácsot ad az étrend megváltoztatására. De sajnos nagyon nehéz igazán jó edzőt találni.
Nagyon gyakran azok az emberek, akik szolgáltatásaikat kínálják az edzőterem látogatóinak, nem rendelkeznek elegendő információval az erőnléti edzésről. Sajnálatos ezt kimondani, de ez tény. A kiút a helyzetből egy olyan barát lehet a teremben, akinek sok tapasztalata van. Képes lesz tanácsot adni, és ha szükséges, biztosítani.
A testépítés szabályai kezdőknek ebben a videóban:
