Manapság sok szó esik a genetika testépítésben betöltött szerepéről. Senki sem fogja vitatni ezt a tényt, de ha van vágya és kitartása, sokat érhet el. Abban az esetben, ha nincsenek egészségügyi problémái, rendszeres gyakorlással láthatja, hogyan hoz eredményt az edzés. A haladás azonban fokozatosan lelassul, még akkor is, ha mindent jól csinál. Ez több mint egy évet vesz igénybe, de ez az idő mégis eljön. A lényeg itt a genetikai adatokban van, amelyeket minden ember születése óta kap. Ma Robert Kennedy klassz testépítéséről fogunk beszélni.
Robert Kennedy tanácsa
Nincsenek tökéletes genetikával rendelkező emberek, de egyesek sokkal könnyebben találnak erőnléti edzést. Kevesebb energiát fordítanak, és izmaik nőnek. Korábban a tudósok azt feltételezték, hogy a gerinc egyszerű mérése elegendő a genetikai határ meghatározásához. Például, ha a csontok vastagsága a csukló területén körülbelül 15 centiméter volt, akkor ezt gyenge genetikának tekintették. És ezzel a több mint 18 centiméterrel egyenlő mutatóval kitűnő genetikai tehetségnek tartottam a tömegnövelés szempontjából.
Híres sportolók példáját használva azonban világossá vált, hogy ez a módszer nem tudja pontosan megmutatni, mennyire tehetséges egy sportoló természeténél fogva. Más módszereket alkalmaznak a genetikai hajlam meghatározására. Először is a testalkatról beszélünk.
Ahhoz, hogy nagyszerű eredményekre számíthasson, a sportolónak hosszú kulcscsonttal, keskeny medencével és egyenes lábcsontokkal kell rendelkeznie. Ezenkívül a bicepsz csúcsát az izomfeszülés pillanatában határozzák meg, amelynek viszonylag magasnak kell lennie, valamint a tricepsz teltségét. Úgy gondolják, hogy egy genetikailag tehetséges sportolónak nem lehet nagy tricepsze, és az izom nagy részét a váll közelében kell elhelyezni.
A sportolónak nagyszámú sejtet kell tartalmaznia az izomszövetben, és gyorsan fel kell építenie a tömeget a comb alsó részén a térdízületek közelében, beleértve a szabóizmot is. A térdízület közelében jól látható domborulatot kell képeznie. Természetesen a genetika nagyon fontos a testépítésben, ha a legrangosabb versenyeket akarja megnyerni. Ha azonban nem tartozol közéjük, akkor ne ess kétségbe. Frank Zane és Larry Scott legyen példakép az Ön számára. Példának tekintik, hogy a gyenge genetikai adatokkal rendelkező embereknek sikerült nagy magasságokat elérniük a testük építésének hozzáértő megközelítésének köszönhetően.
Richie Gus biztonságosan hozzáadható hozzájuk. Ő sem tartozott a genetikailag tehetséges sportolók kategóriájába, de akaratának és vágyának köszönhetően sikerült nyernie az Olimpián. Az izomfejlődés korlátját minden emberben a szöveti sejtek száma korlátozza. Ha elég van belőlük, akkor gyorsan haladsz. Manapság sok boróka úgy véli, hogy a sejtek száma nem változhat, bár az ellenkezője bizonyított. Már mondtuk, hogy a csontszerkezet nem tudja pontosan megmondani a potenciálját, de ez a mutató használható az egyik mutatóként. Komoly testépítés során a legtöbb embernek átlagosan 25 centiméterrel nagyobb a bicepsze, mint a csukló átmérője. A lányoknál ez a szám nyilvánvaló okokból alacsonyabb lesz, és 17 és 18 centiméter között mozog.
Az izomnövekedés nagyon fontos tényezője a tesztoszteron koncentrációja a vérben. Mivel ez a hormon nagy mennyiségben megtalálható a férfi testben, könnyebben tudnak izmokat építeni. A tudósok azt is megállapították, hogy minél magasabb a férfi hormon normális szintje egy személyben, annál kevésbé hajlamos a zsír felhalmozódására.
Ma már mindenki megérti, hogy a legtöbb sportoló aktívan használ exogén tesztoszteront az edzés hatékonyságának növelésére. A sportfunkcionáriusok harcolnak a dopping ellen, és minden évben egyre tökéletesebbek az illegális kábítószerek felderítésének módszerei.
Ugyanakkor természetes módszerekkel is stimulálni lehet a férfi hormon szintézisét, anélkül, hogy az AAS -t használnánk. Például a rendszeres napsugárzás növelheti a tesztoszteron koncentrációját. Az erőnléti edzés és az étrend szintén befolyásolja a tesztoszteron kiválasztás sebességét. A férfi hormonszint növeléséhez gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és gabonaféléket kell fogyasztania
Visszatérve a genetikai hajlam kérdésére, meg kell jegyezni, hogy egyes emberek számára meglehetősen könnyű hízni a test bizonyos részein. Valaki gyorsan megnöveli a lábizmokat, de a mellkas rosszul halad. Például Tom Platznak erős csípője volt, és a test más részein lévő izmok sokkal kevésbé voltak fejlettek.
Sok sportoló számára a rangos tornák megnyerésének legfőbb akadálya a csípő- és borjúfejlődés egyensúlyhiánya volt. Bármilyen edzési módszert is alkalmaztak, nem tudták megadni a borjúizmoknak a kívánt méretet és formát. Elég sok sötét bőrű sportoló azt mondta, hogy a karjukon vagy a hátukon elég könnyen sikerül hízniuk, de a lábukkal minden nehéz volt.
Így azt mondhatjuk, hogy a sportolók nagy potenciállal rendelkeznek, akiknek izomszöveteiben sok sejt található. Az is fontos, hogy rövid inak és hosszú izomrostok legyenek. Ha széles vállövvel és keskeny medencével rendelkezik, akkor megnő a siker esélye. Ezenkívül észrevették, hogy a testépítésben genetikailag tehetséges személyek nem rendelkeznek nagy tehetséggel az élet más területein. Emlékeznie kell arra, hogy ha van vágya és eltökéltsége, akkor sok mindent elérhet, és erre is vannak példák.
Alapvető tippek kezdőknek és gyakorlott testépítőknek ebben a videóban Denis Borisovtól:
