Tanulja meg, hogyan kell rövid idő alatt az összes izomcsoportot megdolgozni. Ehhez evezőgépre van szüksége. Részletes útmutató a gyakorlat végrehajtásának technikájáról. Az evező gyakorlat erős gyógyító hatással van a testre, és meglehetősen népszerű a lányok körében. Ennek végrehajtásához a megfelelő szimulátort kell használnia. Az evező gyakorlatnak köszönhetően nagyszámú izmot tud majd használni, és nagyon jó számukra a bemelegítés befejezése.
Hogyan kell helyesen elvégezni az evező gyakorlatot?
Helyezze magát a gépbe, tartsa hátát függőlegesen. Ebben az esetben a lábaknak szilárdan kell támaszkodniuk a támaszra, és meg kell hajlítaniuk a lábakat a térdízületeknél, előre kell dönteni a testet, és meg kell venni a szimulátor fogantyúját.
Ügyeljen arra, hogy a háta mindig merőleges legyen a talajra. Ezenkívül a könyökízületeket kissé hajlítani kell, mivel a kezével kell húzni a fogantyút a test közepe felé. A mozdulat abban a pillanatban befejezettnek tekinthető, a lábak kiegyenesednek, a test legfeljebb tíz fokkal tér el a függőlegestől, és a szimulátor fogantyúi érintik a testet közvetlenül a mellkas alatt.
Visszatérve a kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg a térdízületeket, egyenesítse ki a karokat, és a test tíz fokkal előre dől. Ennek a mozdulatnak a lényege, hogy a törzset előre hajlítsa, és ugyanakkor kiegyenesítse a karokat és a lábakat. A súlypontnak vízszintes síkban kell mozognia abban a pillanatban, amikor a test egyszerre hajlik a térdízületekkel és a csípővel. Kilégzéskor végezzen evezőmozgást, és lélegezzen be olyankor, amikor a test teljesen ki van nyújtva.
Evezős tippek sportolóknak
Győződjön meg arról, hogy a háta nem gömbölyödik, és hogy a térdízületek nem állnak össze (ne terjedjenek oldalra). Ez a sportolók két leggyakoribb hibája. A mellkast is ki kell egyenesíteni, és minden munkát az ágyéki gerincnek kell elvégeznie. Emelje fel a fejét az alkarjával vízszintes síkban, és enyhén engedje le a vállízületeket. A lábaknak egyszerre kell mozogniuk a kezekkel, míg a térdízületek csak a vízszintes síkban mozoghatnak. Ne feledje, hogy az evezés nagyon hasznos lehet asztma és más betegségek esetén, amelyek a tüdő rossz szellőzésével járnak. I -es stádiumú magas vérnyomás és érelmeszesedés esetén is gyakran alkalmazzák.
Mint már mondtuk, a testmozgás lehetővé teszi, hogy nagyszámú izmot használjon fel a munkában, és ezért energiaigényes. A legjobb, ha a bemelegítés legvégén végezzük. A szimulátor kicsi, és szükség esetén otthon is telepíthető. Ha követi a mozgás végrehajtásának technikáját, akkor nemcsak a felsőtest izmait, hanem a csípőt és a feneket is aktívan tudja használni. Különböző típusú markolatokat használhat a hangsúly áthelyezéséhez. A tricepsz és a hátizmok fejlesztéséhez a legjobb, ha egyenes fogást használunk. Viszont a fordított markolat segítségével áthelyezheti a terhelést a hátsó és a vállöv izmaira, valamint a bicepszre.
Néha a lányok tévesen úgy vélik, hogy az evezős gyakorlatok erősen fejleszthetik a karok és a vállak izmait. De ez garantáltan nem fog megtörténni, mivel a terhelés egyenletes, elosztva a munkában részt vevő összes izom között. A hátizmok hatékony felépítéséhez körülbelül 40 percig kell dolgoznia a gépen.
A mozgás ütemének lassúnak kell lennie, és a lehető legnagyobb ellenállást kell használni. Ennek a mozgásnak a pár hónapig tartó folyamatos használatával minden bizonnyal fejlődést fog látni az izmok fejlődésében.
Ha többet szeretne megtudni az evezési gyakorlatról, nézze meg ezt a videót:
