Tudja meg, hogyan fejlesztheti a koordinációt és növelheti a lábizmok robbanó erejét, miközben csak saját súlyommal dolgozik további súlyok nélkül. Az egylábú guggolás nagyon speciális gyakorlat, és a sportolók ritkán használják. A Szovjetunió idejében volt a legnépszerűbb, és a testnevelés órák szinte minden iskolájában a srácok végrehajtották ezt a mozdulatot. Ez elvégezhető otthon és a lábizmok kiváló minőségű pumpálásával.
Ezzel a mozdulattal vizuálisan felmérheti, hogy a lábizmok mennyire fejlettek. Amikor végrehajtják, nagyszámú izom vesz részt a munkában. Először is ezek quadok. Ők teszik ki a teher nagy részét. A fenékizmok, a nagyobb adduktor és a talp szinergikus izmok.
A combizmok és a borjak izmai ebben az esetben dinamikus stabilizátorok. Ezenkívül a munkában a hát kiegyenesítői, a négyszögletes hátizmok, a szabóizmok stb.
Az egylábú guggolás előnyei
Nézzük meg, milyen előnyei vannak ennek a mozgalomnak:
- Javul a koordináció és az egyensúlyérzék.
- Nagyszámú izom érintett.
- A lábizmok fejlődésének egyensúlyhiányának problémája megoldódott. Bármilyen furcsán hangzik is, de klasszikus guggoláskor ez teljesen lehetséges, mivel az egyik láb mindig vezet és gyorsabban lendül.
- A ligamentum-ízületi készülék megerősödik.
- A gerincoszlop nincs betöltve.
Technika az egyik lábon guggolás végrehajtásához
Azonnal meg kell mondani, hogy technikai szempontból ez egy nagyon összetett mozgalom. Nagyon kevés ember tudja azonnal elsajátítani. Álljon oldalra az ajtókeret közelében, érintse meg a vállízületével. Az egyik lábat kissé hajlítani kell a térdízületnél, és kissé előre kell nyújtani.
Belégzéskor kezdje lemenni, egyik lábát hajlítva, a másikat tolja előre. A testet egyenesen kell elhelyezni, és a tekintetet előre kell irányítani. Menj le, amennyire csak tudsz. Lélegezzen ki az ellenkező irányba. Annak érdekében, hogy könnyebben meg tudja őrizni az egyensúlyát, húzza előre a karját, miközben lefelé mozog. Ne mozgassa a karját, mert ez egyensúlyhiányhoz vezethet. A testet kissé előre kell dönteni, hogy ne essen le. Az egyensúly fenntartása érdekében gondoskodni kell arról, hogy az edzett láb térdízülete ne mozduljon el egyenes vonalról. Minél alacsonyabban guggol, annál jobban ki kell egyenesítenie a másik lábát. Ha nem tud legalább két ismétlést guggolni egy lábon, akkor ez ékesszólóan izomgyengeséget jelez. A terhelést egy jól kopott hátizsákkal is továbbfejlesztheti, amely tartalmazza a súlyokat.
A klasszikus változatban a gyakorlatot támogatás nélkül, bármilyen tárgyon kell végrehajtani. Nyilvánvaló okokból ez a legnehezebb lehetőség, és időbe telik, amíg elsajátítja. Először is ez a lábizmok erejére vonatkozik, amelyek gyakran nem elegendőek. Ezenkívül kiváló egyensúlyérzékkel kell rendelkeznie ahhoz, hogy támasz nélkül guggoljon az egyik lábán.
Már mondtuk, hogy a mozdulat otthon is elvégezhető, és segítségével tökéletesen kidolgozza a lábizmokat. Ugyanakkor a terhelés előrehaladása is lehetséges, ami fontos az állandó haladáshoz. A gyakorlatokat nagyon alábecsülik és teljesen hiábavalóak. Nagyon hasznos és hatékony lehet nemcsak az izmok, hanem a neuromuszkuláris kapcsolatok fejlesztésével is. Próbálja beépíteni a mozgást az edzésprogramjába, és gyorsan látni fogja annak előnyeit.
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell megtanulni guggolni egy lábon:
