Kezdje el az edzést, mint a testépítés aranykorának nagy bajnokai. Joe Weider titkai, amelyeket évek óta titokban tartanak. Ez a cikk Weider elfelejtett elveire összpontosít a testépítésben. Ezeket tapasztalt, nagy gyakorlattal rendelkező sportolók használhatják.
A "csalás" elve
Érdemes megfontolni a csalást az izomfeszültség növelésének eszközeként, nem pedig csökkenteni. A testépítés lényege, hogy az izmokat a lehető legtovább működtessük. Nem szabad ezt az elvet alkalmazni, csak egy extra repülés elvégzése érdekében. Például, amikor fürtöket csinál a gépen, akkor, amikor már nincs ereje a végső ismétléshez (vagy kettő), használhatja szabad karját, és befejezheti a megközelítést. De ha felemeli a medencéjét fekvenyomás közben, hanyatt fekvő helyzetben, hogy további ismétléseket végezzen, akkor ez a csalási elv használata nem indokolt.
A triset elv
Ha három mozgást végez ugyanazon izomcsoporton pihenés nélkül, akkor ezt trisetnek nevezzük. Ezzel a módszerrel minőségileg edzheti az izmokat, mivel egyszerre három különböző szögből is hathat rájuk. A triszta szintén hatékony eszköz az izmok vénásságának növelésére.
Az óriás megközelítések elve
Az óriás megközelítést úgy kell érteni, hogy 4-6 mozgást hajtanak végre, amelyek célja egy izomcsoport fejlesztése szünetek nélkül vagy minimális pihenéssel. Példaként vegye fontolóra a mellizmok edzését. Az első a fekvenyomás, majd 30 másodperces szünet. Ezután végezze el a lejtős fekvenyomást, szüneteltesse és lépjen tovább a mélypontra. Újabb szünet után hajtsa végre az utolsó mozdulatot - egy pulóvert. Ez a képzési megközelítés lehetővé teszi, hogy harmonikusan fejlessze izmait.
Az előzetes fáradtság elve
Ennek az elvnek a lényege meglehetősen egyszerű. Először el kell végezni egy elszigetelt mozdulatot a célizom fárasztásához. Ezután folytassa az alapvető gyakorlattal. Például a quadricepsz fáradásához hatékony a lábak kiegyenesítése a szimulátoron, majd a guggolás.
A szünet-pihenés elve
Ha körülbelül egy tucat ismétlést szeretne végrehajtani a lövedék maximális súlyával, akkor a "pihenő-szünet" elvét kell alkalmaznia. Végezzen pár ismétlést, amíg van ereje, majd pihenjen 40 másodpercig. Ismét végezzen pár ismétlést, és pihenjen még egy kicsit, körülbelül egy percet, majd végezzen további két ismétlést. Az utolsó ismétlések előtt pihenhet másfél percet, de nem többet.
Csúcsösszehúzódás elve
Ezen elv alkalmazásával képes lesz állandó feszültséget fenntartani az összehúzódó célizomban. Például, miközben fürtöket csinál a súlyzókkal a pálya felső helyzetében, némi terhelésvesztés tapasztalható. Ennek elkerülése érdekében csak kissé előre kell dönteni a testet.
Állandó feszültség elve
Ha a mozdulatokat nagy ütemben hajtják végre, akkor csökkenti az izmok terhelését. A legjobb eredmények elérése érdekében lassan kell dolgoznia, és állandó feszültséget kell fenntartania az izmokban. Ez lehetővé teszi, hogy stimulálja az izomrostok növekedését.
Anti-gravitációs elv
A súlyokkal szembeni ellenállás annak leengedésekor nagyon intenzív edzés. A módszer alkalmazása után fel kell készülnie a fájdalomra, amely elég erős, de remekül stimulálja a rostnövekedést. De ezt az elvet nem lehet gyakran használni, mivel túledzhet. Ahhoz, hogy ezt az elvet az osztályában használni tudja, szüksége van egy partnerre. Feladata, hogy segítsen a lövedék felemelésében, és lassan és súlyosan le kell engednie súlyokkal.
Kényszerített ismétlések
Ez technikai szempontból meglehetősen bonyolult technika, de nagyon hatékony. Gyakori használata azonban túledzéshez vezethet. Először is a technika összetettsége abban rejlik, hogy a barátodnak jól kell értenie a feladatát. Ha elvégezte a szükséges számú ismétlést, akkor egy barátjának segítenie kell még egy pár elvégzésében. Ez lehetővé teszi, hogy legyőzze a szokásos izomfáradtságot, és még jobban stimulálja a szálakat.
Kettős (hármas) elválasztási elv
Ez az elv sokak számára ismerős felosztás, és abból áll, hogy a test izmait két (három) részre osztjuk. Ez lerövidíti egy lecke időtartamát, és minőségileg kidolgozza a célizomcsoportot.
Részleges ismétlés elve
Ezt az elvet kell alkalmazni, amikor alapvető mozdulatokat hajtanak végre a lövedék pályájának bármely részén. A sérülések elkerülése érdekében a legjobb, ha a súlyzótámaszt használja az elv használata során. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a módszer nem alkalmas bizonyos mozgásokra, például guggolás, dőlésszögű sorok és holtemelések során.
Az eklektikus edzés elve
Ezt a fogalmat a tömeggyarapodás és a megkönnyebbülés gyakorlatainak kombinációjaként kell értelmezni. Ki kell választania az Ön számára leghatékonyabb mozgásokat, és egy komplexbe kell egyesítenie őket. Kombinálja őket intenzitásnövelő technikákkal, hogy gyönyörű izmokat építsen.
Az ösztönös képzés elve
Csak maga a sportoló tudja, hogy melyik mozgás lesz a leghatékonyabb számára. Természetesen ez a tudás tapasztalattal jár, de valamikor képes lesz kiváló minőségű képzési programokat összeállítani, kiválasztva a szükséges számú sorozatot és ismétlést a folyamatos fejlődés érdekében. Bármely személy teste különleges módon reagál ugyanarra a képzési programra. A magas eredmények elérése érdekében egyéni megközelítést kell keresnie a képzésben.
Viktor Simkin és Dmitry Vorobey ebben a videóban többet fognak elmondani Vader izomnövekedési elveiről:
