A nyári étrend szabályai, előnyei és hátrányai. Megengedett és tiltott ételek, menük 5, 7, 14 napig. Eredmények és vélemények azokról az emberekről, akik lefogytak.
A nyári étrend olyan étrend, amely szezonális zöldségekből és gyümölcsökből, könnyen emészthető csirkehúsból és erjesztett tejitalokból készült ételek felhasználásán alapul. Ebben az évszakban a szervezet könnyen alkalmazkodik az alacsony kalóriatartalmú ételek beviteléhez, a gyakori friss levegőn tartózkodáshoz és az aktív életmódhoz.
A nyári étrend jellemzői és szabályai
A nyári étrend fő szabálya a fogyáshoz az, hogy enni kell, nehogy nehézséget érezzen evés után. Minden étkezésnek könnyűnek, soványnak és nem terjedelmesnek kell lennie, az italoknak pedig hűvösnek és frissítőnek.
Az étrend szezonális zöldségekből készült salátákon alapul, citromlével és olívaolajjal ízesítve. Az első fogásokat gyenge húslevesben főzzük. Párolt hús és hal. A gyümölcsöket és a bogyókat desszertként használják.
A nyári étrend előfeltétele a töredékes táplálkozás betartása. Naponta 5-6 alkalommal kell ételt fogyasztania, és a második vacsora 3-4 órával lefekvés előtt kell. A szomjúság csillapítására készítsen cukrozatlan frissítő limonádét.
A nyári étrend előnyei:
- Könnyű átmenet … Nyáron a szervezet maga elutasítja a zsíros meleg ételeket. A forró időszakban könnyű csillapítani az éhséget könnyű húsételekkel, zöldséglevesekkel, salátákkal és erjesztett tejitalokkal.
- Telítettség vitaminokkal … Az étrend diverzifikálása érdekében a fogyókúrázó ember a lehető legkülönbözőbb bogyókat, zöldségeket és gyümölcsöket használja fel. Ezenkívül mindegyik szezonális, azaz ágakon érik, és nem dobozokban.
- Erős motiváció … Forró időben az emberek olyan ruhát viselnek, amely kinyitja a karját, lábát és nyakát. A testrészek napi bemutatása további motivációt jelent a sikerhez, megakadályozza a meghibásodásokat.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy minden zöldséget és gyümölcsöt alaposan meg kell mosni, a zöldeket forrásban lévő vízzel kell leönteni. Ellenkező esetben a bélféreg tojás, a kórokozó mikroorganizmusok és a toxinok bejuthatnak a szervezetbe.
A nyári étrend hátrányai:
- Az allergiás reakció valószínűsége … Allergia bármely életkorban előfordulhat. A sok összetevőt tartalmazó zöldség- és gyümölcssaláták használata pedig bonyolítja az irritáló anyag azonosítását.
- Relevancia csak a nyári hónapokban … Télen nehéz friss zöldségeket és gyümölcsöket beszerezni a szabadban. Ezenkívül a szervezet forró, tápláló ételeket igényel az élet melegítéséhez és fenntartásához.
- Az emberek képtelenek megfigyelni a dolgozó hivatásokat … A nehéz fizikai munka és a professzionális sport után a szervezetnek táplálóbb ételekkel kell felépülnie.
Az orvosi ellenjavallatok közé tartoznak az emésztőrendszeri betegségek, mivel nagy mennyiségű rost súlyosbodási fázist okozhat. Ezenkívül a nyári étrend tilos cukorbetegség, epilepszia, pajzsmirigy -patológiák és gyermekvárakozás esetén.
Tudjon meg többet Michel Montignac étrendjéről
Nyári étrend megengedett ételek
A növényi eredetű ételek képezik a nyári étrend alapját. A test telítéséhez ételekben használjon alacsony zsírtartalmú hús- és halfajtákat, tojást, diót. Az erjesztett tejtermékek további fehérjeforrást jelentenek. A frissítő gyümölcsitalok pedig oltják a szomjat.
Milyen ételek megengedettek a nyári étrendben:
- Szezonális zöldségek … A nyári étrend menü kissé megváltozik a zöldségek és gyümölcsök érésével együtt. Júniusban már találhat korai uborkát, cukkinit, retket. Júliusban az étrend káposztával, paradicsommal, sárgarépával gazdagodik. Augusztusban padlizsánt, tököt, karfiolt, paprikát és céklát adnak ezekhez a zöldségekhez.
- Gyümölcsök és bogyók … Ezek a termékek megvásárolhatók, egzotikusak, más országokból importálhatók. A kivi, a banán, a citrusfélék jól tolerálják az utat, sokáig nem veszítik el tápanyagaikat. De előnyben kell részesíteni a helyi bogyókat és gyümölcsöket - alma, körte, sárgabarack, eper, málna, görögdinnye.
- Sovány húsok és halak … Vásároljon farm nyulat, csirkét, pulykát, borjúpépet. Válasszon alacsony zsírtartalmú halatípusokat: tőkehal, pisztráng, lepényhal, kék tőkehal, tengeri sügér. Tartalmazza az étrendbe a tenger gyümölcseit: kagylót, osztrigát, kagylót, garnélarákot, tengeri algát. Gőzölje vagy grillezze az ételt.
- Erjesztett tejtermékek … A tej fogyasztása puffadást, puffadást okozhat. Ezért készítsen belőle erjesztett tejitalokat. Hűvös kefir, erjesztett sült tej, joghurt oltja az éhséget és a szomjat. Nem terhelik túl a gyomrot, javítják a bélműködést és normalizálják a mikroflórát.
- Frissítő italok … A fogyáshoz és a test megtisztításához sokat kell inni. Minden nap legalább 1 liter tiszta, szénsavmentes vizet kell fogyasztania. Ezenkívül üdvözlik a cukrozatlan zöld tea, a limonádé friss gyümölcsökkel, gyümölcsitalokkal, kompótokkal, frissen facsart gyümölcslevekkel való fogadását.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a nyári étrend menü összeállításakor előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek minimális hőkezelésen estek át. Ne szakítsa meg az ételek természetes ízét sóval, cukorral, fűszerekkel.
Tiltott ételek a nyári étrendben
A nyári étrendnek egyszerű ételekből kell állnia, amelyek könnyen emészthető ételekből készülnek. Ebben az időszakban a következők használata:
- Félkész termékek, kolbász … Ezek az ételek sok állati zsírt tartalmaznak. A fokhagyma, a gyógynövények és a fűszerek pedig felkeltik az étvágyát, és nagy adagokban kényszerítik az ételt.
- Zsíros húsok és halak … Ezek az ételek rendkívül táplálóak és magas kalóriatartalmúak. Nem illnek a nyári menübe, és nem alkalmasak a fogyásra.
- Sütés … Sok pékárut finomra őrölt fehér liszttel sütnek. Ínycsiklandó ízt és színt kölcsönöz a pékáruknak, de gyakorlatilag nem tartalmaz hasznos összetevőket.
- Desszertek … Az édes ételek gyártásakor sok cukrot használnak, ami növeli a vér glükózszintjét, elősegíti a zsírszövet lerakódását. A csokoládé, lekvár, sűrített tej hozzáadása tovább növeli a desszert glikémiás indexét.
- Alkoholos italok … A nyári étrend betartása közben az ember gyakran enyhe éhségérzetet érez. Ezért már kis mennyiségű alkohol is mérgezést okozhat. Ezenkívül az italok sok káros anyagot tartalmaznak.
A nyári étrend menü súlycsökkentő termékeket tartalmaz. Használat után az ember könnyedséget érez, képes mozogni, gombolni szoknyát vagy farmert. Ezért ebben az időszakban a zsíros, kiadós, terjedelmes ételek szigorúan tilosak. Ne igyon csomagolt gyümölcsleveket, szénsavas italokat, erős kávét, édes teát.
