Tudja meg, hogy a tea és a kávé használható -e erős központi idegrendszeri stimulánsként egy kemény edzés előtt, és milyen következményei lehetnek. A sportolóknak szánt tea antioxidánsok és stimulánsok forrása. Mindenki tudja, hogy a kávé az idegrendszer erőteljes stimulálója. Ma megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy mit hoz a tea és a kávé edzés előtti használata: előny vagy kár. Az információk jobb megértése érdekében ezekről az italokról külön mesélünk, és teával kezdjük.
Igyon teát edzés előtt?
A tealevelek két fő alkaloidot tartalmaznak: tannint és koffeint. Képesek felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Beszéljünk egy kicsit többet ezeknek az alkaloidoknak a mechanizmusáról, például koffeint használva, mivel a tannin hasonló tulajdonságokkal rendelkezik.
Az epinefrin szintézisét a cAMP szabályozza. Ez az anyag lebontható egy speciális enzim - foszfodiészteráz - hatásának köszönhetően. A koffein képes gátolni ezen enzim termelését, ami a cAMP felhalmozódásához vezet.
A vér glükózkoncentrációja viszonylag alacsony, és amikor csökken, a szervezet az élelmiszerekből nyert szénhidrátokat használja fel, és hiányuk esetén a máj glikogén tartalékait használják fel. Ha ez az energiaforrás nem elegendő, akkor zsírkészleteket használnak fel. Így az edzés megkezdése előtt a teafogyasztás több fő pozitív aspektusát is megjegyezhetjük:
- A koffein pozitív hatással van a teljesítményre, ami aktívabb zsírégetéshez vezet, mivel intenzívebben gyakorolhat.
- A glükóz és glikogén tartalékok felhasználása után a lipolízis folyamat aktiválódik.
- A tea sok antioxidánst tartalmaz.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a zöld tea aktívabb elemeket tartalmaz, és előnyben kell részesíteni. Válaszolva a kérdésre - tea és kávé edzés előtt: előny vagy ártalom, fontolja meg a második legnépszerűbb ital fogyasztásának jellemzőit.
Edzés előtti kávé: általános információk
Mielőtt arról beszélnénk, mit nyújt a tea és a kávé edzés előtt: előnyök vagy ártalmak, beszéljünk röviden magáról a kávéról. Ez igaz, mert most, víz után, a kávé a legnépszerűbb ital a bolygón. Egyetért azzal, hogy a reggel a legtöbb ember számára egy csésze kávéval kezdődik.
Ez a bolygó egyik legrégebbi itala, amelyet a kávéfa babjából nyernek. Jelenleg a vezető kávészállítók Costa Rica és Brazília. Mindenki tudja, hogy a boltokban őrölt kávét, instant kávét és kávébabot vásárolhat.
A kávéfogyasztás előnyei edzés előtt
Minden élelmiszernek van pozitív és negatív hatása. Nézzük meg, milyen előnyökkel vagy ártalmakkal jár a tea és kávé edzés előtti fogyasztása. Már beszéltünk a teáról, eltelt az idő a kávéról, és kezdjük a pozitív hatásokkal.
Kiváló magnéziumforrás
A magnézium értékes ásványi anyag a szervezet számára, és elsősorban az aktív életmódot folytató emberekre vonatkozik. Ez az anyag katalizátorként működik számos biokémiai folyamatban. Más szóval, ha hiányzik ez az ásványi anyag a szervezetben, akkor az enzimtermelés minden folyamata felfüggesztésre kerül.
Megnövelt hatékonyság és teljesítmény
A szocsi olimpia során sok sportoló vérében magas koffeintartalmat találtak. Ez arra utalhat, hogy a sportolók sok kávét fogyasztanak. A tudósok úgy vélik, hogy a koffein fokozhatja a koordinációt, az erőt, a gyakorlatokat és a teljesítményt.
Amerikai tudósok sok kutatást végeznek a sporttal kapcsolatban. Egyikük során bebizonyosodott, hogy a koffein helyes adagolásával az óra megkezdése előtt jelentősen növelheti az erőparamétereket. Számításaik szerint egy erőemelőnek, akinek testtömege 90 kiló, ehhez 6-8 csésze illatos italt kell inni.
Itt azonban sok függ az adott személy szervezetének jellemzőitől, és az inzulinérzékenység mutatója alapján meghatározható. Egy másik kísérletben azt találták, hogy a fekvenyomás és guggolás során a teljesítmény növeléséhez körülbelül három gramm koffeint kell fogyasztania minden testtömeg -kilogrammonként. Ez azt sugallta, hogy a kávé nemcsak az idegrendszerre, hanem közvetlenül az izmokra is hatással lehet.
A regenerációs folyamatok felgyorsulnak, és a diszpepszia csökken
A koffein segítségével akár 50 százalékkal is csökkentheti a krepartiákat, és felgyorsíthatja a helyreállítási reakciókat. A kísérletet ismét az Egyesült Államokban hajtották végre. A vizsgálat megkezdése előtt az alanyok gyalogoltak és koffeint fogyasztottak. Ennek eredményeként 48 percig megállás nélkül mozogtak.
A kontrollcsoport placebót használt, és csak 19 percig tudtak mozogni. A harmadik csoportban szénhidrátokat használtak, amelyek lehetővé tették képviselői számára, hogy 32 percig megállás nélkül járjanak. Ezek az eredmények arra késztették a tudósokat, hogy a kávé felgyorsítja a glikogén újbóli szintézisét az izmokban, és elősegíti a zsírszövet csökkentését is. Felgyorsítja a lipolízis folyamatát és javítja a test felépítését
A zöld kávé kivonat nagyszerű fogyássegítő! Erre a következtetésre jutott egy amerikai tudóscsoport egy hosszú, 22 hetes kísérlet után. A vizsgálatban túlsúlyos problémákkal küzdő férfiak vettek részt. Elég zöld kávékivonat fogyasztása után átlagosan több mint 27 százalékot veszítettek súlyukból. Ezenkívül nagy mennyiségű tudományos bizonyíték van arra, hogy a kávé képes felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat. Mint tudják, ez a zsírok aktív elégetéséhez vezet, amelyeket a szervezet glükóz helyett energiaként használ fel.
Növeli a reakciósebességet
A kilogrammonként 4 gramm koffein adagja lehetővé tette a futballisták reakciósebességének növelését, az erőssportolók pedig több ismétlést tudtak végrehajtani, ami a motiváció növekedését jelzi. A placebót szedő kontrollcsoportban az eredmények változatlanok maradtak.
Ezenkívül megvizsgálták a kortizol és a férfi hormon koncentrációját az erőgyakorlatok elvégzése után. Az eredmények azt sugallják, hogy a koffein nem képes növelni a kortizol kiválasztás sebességét. Azok a sportolók, akik nagyon érzékenyek a koffeinre vagy stressz alatt vannak, javasolhatják, hogy edzés után 2-10 gramm C-vitamint vegyenek be, ez segít csökkenteni a kortizolszintet és felgyorsítja a regenerációs válaszokat.
Mítoszok és tények a kávéról
A kávéivás körül sok mítosz létezik, és most csak azokat vesszük figyelembe, amelyek a sporthoz kapcsolódnak.
- Tényszám 1 - az ember aktívabbá válik. A koffein meglehetősen enyhe stimuláló hatással van az idegrendszerre. Ennek eredményeként fokozódik a koncentráció és a figyelem. Az edzés előtti kávéfogyasztás hatékonyabbá teheti az edzést.
- Tényszám 2 - a lipolízis sebessége megnő. Már megjegyeztük, hogy a kávéfogyasztás felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez pedig az egyik olyan tényező, amely szükséges a zsírszövetek redukciós folyamatainak aktiválásához. Ugyanakkor a koffein közvetlen hatása az energiafelhasználás növelésére nem olyan nagy, előnyös lehet a fogyásban.
- 3. tény - a koncentráció és a koncentráció növekszik. A koffein 10 százalékkal felgyorsíthatja az agyban lévő információk feldolgozását. A kávé is segít megszabadulni az álmosságtól hideg helyiségben vagy evés után.
Ezek tudományosan bizonyított tények, és most beszéljünk a mítoszokról.
- 1. számú mítosz - nehéz megtagadni a kávéfogyasztást. A gyakorlatban ezt meglehetősen könnyű megtenni. Csak fokozatosan csökkentse az ivott kávé mennyiségét. Nem szabad hirtelen abbahagynia ennek az italnak az ivását, mivel kissé gátoltnak érezheti magát. Ha fokozatosan csökkenti a kávé adagját, a szervezet könnyebben alkalmazkodik a koffein koncentrációjának csökkenéséhez. A tudósok bebizonyították, hogy a kávé nem okozza a gyakran beszélt függőséget.
- 2. mítosz - a kávé vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Ha a nap folyamán legfeljebb négy csésze kávét fogyaszt, akkor az ital vízhajtó hatása minimális lesz. A dózis növelésével a vizelethajtó hatás kifejezettebb lesz.
- 3. mítosz - a kávé jelentősen növelheti a vérnyomást. A tudományos kutatások eredményei szerint azoknak az embereknek, akik rendszeresen kávéznak, vérnyomásmérésük nem különbözik a koffeinmentesektől. Ugyanakkor az italfogyasztás hosszú szünetével a kávé jelentéktelen növekedése lehetséges, amikor folytatja a kávéfogyasztást. Ráadásul ez a hatás rövid távú.
- 4. mítosz - a kávé csontritkulást okozhat. Hosszú ideig az emberek meg voltak győződve arról, hogy a kávé képes kimosni a kalciumot a csontszövetből, ami gyengülésükhöz és a csontritkulás kialakulásához vezet. Az Egyesült Királyság tudósai tagadták ezt a feltételezést. Ha azonban fél a csontjaitól, akkor nyugodtan ihat kávét tejjel, mivel ez kizárja a koffein összes hatását.
Meg kell jegyezni, hogy az emberek gyakran egyenértékűvé teszik a kávé (ital) és a koffein (kiegészítő) hatásait. Ez azonban nem így van, és a legtöbb vizsgálatot pontosan a koffein használatával végezték, amely a hatóanyag magas koncentrációja miatt jelentősen erősebb, mint a kávé hatása.
Emlékeznie kell arra is, hogy az instant kávé gyakran rossz minőségű, és kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy őrölt babból készült, megfelelően elkészített ital.
Az edzés előtti tea vagy kávé előnyeiről és veszélyeiről itt olvashat:
