Sok testépítő "kémiát" vesz igénybe, hogy gyors fejlődést érjen el a sportban. De vannak, akik mindent természetes módon, szteroidok nélkül akarnak elérni. Lehetséges? A természetes testépítés sok sportoló számára érdekes. Nem mindenki akar kémiát venni az izomépítéshez vagy az erő növeléséhez. Lehetséges mindent természetes úton elérni? Elkezdhetem szteroidok nélkül? Ez a kérdés sokakat aggaszt, ami azt jelenti, hogy ideje választ találni rá.
Alapvető szabályok az egyenes emberek számára
- Táplálás. A szteroidok nélküli súlygyarapodás nagyban függ attól, hogyan sportol. Ez vonatkozik más eredményekre is. Készítsen egy bizonyos ütemtervet, amely szerint naponta legalább ötször fog enni. Ezután számítsa ki az egyszeri fehérjebevitelt minden étkezéshez. Az étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, mint a hús és a túró, a hal és a csirke. Sok sportoló sportkiegészítőket használ fehérjeraktárainak feltöltésére.
- Edzés. Szteroidok nélkül elég nehéz edzeni. Ügyeljen arra, hogy szabályként határozza meg a munkasúlyok folyamatos növelését. De fennáll a túledzés veszélye, a szervezetnek nincs ideje felépülni egyik edzésről a másikra. Maga a túledzés csak háromhetes pihenő után tűnik el. Sok ember szembesül egy másik problémával - ez a fennsík, az az időszak, amikor az izmok leálltak és nem nőnek tovább, függetlenül attól, hogy hány edzés és milyen nehézséggel járnak. Ebben az esetben sok sportoló feladja, csalódást okoz, sőt abbahagyja az edzést. Az embernek mindig a kitűzött cél felé kell haladnia, nem kell félnie az út nehézségeitől. Csak így érheti el a kívánt eredményt.
- Tudsz pumpálni szteroidok nélkül? Igen, de itt fontos pihenés … Ha fáradtnak vagy fejfájásnak érzi magát, vagy esetleg nincs kedve, akkor jobb, ha nem gyakorol aznap. Az ilyen állapotban végzett edzés eredményeként még jobban elfárad, nem ér el eredményt a gyakorlattól. Szükséges belépni a megfelelő pihenés és alvás rendszerébe. Akkor energikus és lendületes lesz, vágya lesz sportolni.
Egyenes és vegyész - mi a különbség?
Először is, a szteroidokat szedő sportolókban a sejtek DNS -ét a fehérjeszintézissel kapcsolatos információkkal befolyásoló folyamat gyorsabban és nagyobb térfogatban történik. A "kémia" szedésének hátterében az edzés által károsodott izmok helyreállítási aránya magasabb, lehetségessé válik a fiziológiai plafon leküzdése.
A szteroidokat szedők képzése lenyűgözőbb és még gyakoribb. A szükséges receptorok nagyfokú stimulálása miatt az izomnövekedés gyorsan és nagy mennyiségben történik. Abban az emberben, aki anabolikus szteroidok nélkül szeretne hízni, bizonyos mennyiségű anabolikus hormon termelődik az edzés hatására - ugyanazokat a funkciókat látják el, mint az anabolikus szteroidok. De az ütés mérete ebben az esetben sokkal kisebb, mint egy vegyészé.
Amint a sportoló megközelíti az izmok és az erő növekedésének élettani plafonját, akkor megáll a folyamat, mivel a természetes hormonmennyiség hatása korlátozott. Szükséges a tüdő térfogatának növelése - a vérben lévő hormonok mennyisége. Ezenkívül a kilégzés után szünetet kell tartania, majd újra belélegeznie - ez a sport periodizálása.
Milyen gyorsan tudsz építeni szteroidok nélkül?
Számos tényező befolyásolja az izomépítés gyorsaságát.
- Az Ön tapasztalata. Azok számára, akik még kezdők a testépítésben, az izomnövekedés gyorsabb, mint a tapasztalt sportolóknál, de aztán lelassul, amikor eléri a genetikai határt.
- Saját hormonális háttér. Az izomtömeg növelésére szolgáló hormonszintek eltérőek lehetnek, attól függően, hogy milyen edzésprogramot alkalmaznak. Ha nem lengeti a lábát, ne emeljen nagy súlyokat, akkor a tesztoszteron növekedése lehetetlen.
- Genetika. A genetikai hajlam normális eloszlásáról beszélünk. Egyeseket a természet ad az izmok fejlesztésére, másoknak nincs ilyen maximális potenciáljuk. A genetika befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Ugyanez vonatkozik az izom -csontrendszer szerkezetére is. Annak ellenére, hogy a szteroidok szedése bizonyos mértékig kiegyenlítheti az esélyeket, egy genetikailag tehetségtelen sportoló mégsem lesz bajnok a testépítésben. Vannak emberek, akik hajlamosak sok izomépítésre, és vannak, akiknek mindig izomépítési problémáik lesznek.
- Izom memória. Ha úgy dönt, hogy abbahagyja az edzést, majd tíz kilogrammot fogyott, majd egy idő után visszatér az órákra, akkor sokkal gyorsabban - mindössze pár hónap alatt - képes lesz elhízni.
Az izomnövekedéshez nem szükséges szteroidokat használni, de akár sporttáplálkozást is alkalmazhat asszisztensként. Mi szükséges az izomtömeg növeléséhez szteroidok nélkül?
- Egy speciális program, amely alapvető gyakorlatokon alapul.
- Intenzív edzés.
- Magas fehérjetartalmú étrend.
- A helyes edzésrend.
- Szigorú napi rutin.
- Edzőpartner - Segíteni fog a nehéz súlyzós edzésekben.
Utasítások a szteroidok nélküli tömeggyarapodáshoz
- Szükséges táplálkozási alapot biztosítani az izmok számára. Egy testépítőnek naponta körülbelül 2 gramm könnyen emészthető fehérjére van szüksége testsúly kilogrammonként. Ügyeljen a csirkemellre, a túróra és a halra. Feltétlenül vegyen fel diót és főtt tojást a listába.
- Szükséges olyan munkát végezni, amely nagy izomcsoportra irányul. Végezzen alapvető gyakorlatokat, hogy a lehető legrövidebb idő alatt dolgozza ki az izomrostok maximális számát. Ez fekvenyomás és állóprés, valamint guggolás és holtemelések. A legjobb gyakorlatok a súlyzó mellkasra emelése és súlyemelő lökés vagy rángatás.
- Szabad súlyokkal kell dolgozni.
- Az izmoknak pihenésre van szükségük - a legjobb, ha nem gyakorolunk minden nap. Az izmok helyreállítása körülbelül két napot vesz igénybe. Ezért nagy súlyokkal végzett munka esetén még egy edzésközi pihenőnap sem elegendő. Az izomrostoknak időre van szükségük a teljes helyreállításhoz.
- Jó együtt edzeni. Az izomnövekedéshez edzeni kell a kimerültségig. Amikor fogy az ereje, partnere fedezi Önt, és segít eltávolítani a súlyzót a mellkasáról.
- Igyon sok folyadékot. Az ásványvíz a legjobb gáz nélkül. A helyzet az, hogy az izzadsággal együtt a sportoló sok folyadékot veszít. A mikroelemek eltávolításra kerülnek a szervezetből, a szervezet sav-bázis egyensúlya megzavarodik, az ízületek munkája megzavaródik, az izomnövekedés csökken. Az intenzív edzések során naponta három -négy liter vizet kell inni.
- Nem csak az izmoknak, hanem az egész testnek is pihennie kell. Ezért nyolc órát aludnia kell. Elalszik éjfél előtt, ne szakítsa meg a sportrendjét. Az éjszakai számítógépes ülés és az erős izmok összeegyeztethetetlenek.
Az egyenes és a vegyészek fiziológiai különbségeiről a testépítésben ebben a videóban:
[média =
