Tudja meg, hogy fontos -e gyakran étkezni étrendjén, vagy használhat -e ritkább, de kielégítő ételeket ugyanolyan hatással. Bizonyára mindenki, aki úgy dönt, hogy megszabadul a túlsúlytól, tudja, hogy ehhez töredékes táplálkozási rendszert kell használni. Egyszerűen fogalmazva, három óránként kell enni kis adagokban. Ma minden táplálkozási szakértő beszél erről, és ez az információ megtalálható minden, a fogyásnak szentelt webes erőforráson.
Igaz, ez a rendszer működik, de az emberek gyakran gyakran éheznek az adagok kis mérete miatt. Teljesen érthető, hogy ez a tény növeli az összeomlás kockázatát. Ezért merül fel a kérdés, hogy hatékony lehet -e egy ritka fogyókúra? Valakinek furcsának tűnhet, de a válasz igen lesz, és most megérti, miért.
Hatékony lesz egy ritka fogyókúra?
A közelmúltbeli kutatások során bebizonyosodott, hogy ez a megközelítés az élelmiszergazdálkodásban is segíthet a fogyásban. Például az Amerikai Diabétesz Szövetség kísérleteket végzett ennek bizonyítására. Próbáljuk kideríteni, miért általánosan elfogadott, hogy csak a gyakori kis étkezéseket tartják a leghatékonyabbnak a fogyás szempontjából.
Minden olyan mutatóról szól, mint az élelmiszer termogén hatása. A szervezet bármely tápanyagból kapott energiáját nem lehet teljesen asszimilálni, mivel annak egy részét emésztési folyamatokra fordítják. A fehérjevegyületek rendelkeznek a legmagasabb termogén hatással, a zsírok pedig a legalacsonyabbak.
Ezt az információt a sporttáplálkozást előállító gyártók valamikor határozottan megragadták, mert termékeik eladásai növekedhetnek. Valójában ez történt a gyakorlatban. Eleinte a gyakori étkezés fontosságának gondolatát támogatták a sportételeket gyártó cégek, majd a fitnesznek szentelt nyomtatott kiadványok.
Most már nyugodtan kijelenthetjük, hogy egy ritka fogyókúra is hatékony lesz. A nap folyamán mondjuk kétszer -háromszor lehet enni. Itt azonban továbbra is számos buktató létezik. Annak érdekében, hogy lefogyjon, és ne károsítsa az egészségét, és a kapott eredmények hosszú távon ne tűnjenek el, egyszerre kell enni.
Érdemes csak egészséges ételeket is fogyasztania, mert napi kétszeri gyorsétterem fogyasztásával nemcsak nem fogy, hanem egészségét is károsítja. Mivel a nap folyamán kevés étkezés lesz, növelni kell az adagot. Ebben az esetben be kell tartani a szükséges napi étrend energiaértékének mutatóját.
Ha úgy dönt, hogy ritka ételeket használ a fogyáshoz, akkor ne gondolja, hogy ilyen helyzetben csak magas kalóriatartalmú ételeket kell enni. Emlékezzünk még egyszer arra, hogy minden esetben be kell tartania a teljes táplálkozási program adott kalóriatartalmát, mert senki sem törölte az energiahiány létrehozásának szükségességét a lipolízis folyamatok aktiválásához. A gyakorlatban a fogyás ritka táplálkozásának megvalósításával nem lehet probléma, és ugyanazokra a termékekre kell összpontosítania, mint korábban, de egyszerűen növelje az adagokat.
Már beszéltünk az American Diabetes Association által végzett kísérletről. Több mint ötvenen vettek részt rajta. Az első három hónapban frakcionált étkezési rendszert alkalmaztak - napi hat étkezést kis adagokban. Ezt követte a ritka fogyókúrára való áttérés, és már csak két étkezés volt hátra. Vegye figyelembe, hogy az étrend energiaértékének mutatója mindig változatlan maradt.
Ennek eredményeként a tudósok kijelentették, hogy a használt élelmiszer -rendszerek bármelyike hatékonynak bizonyult a fogyásban. Azonban nem ez a legérdekesebb következtetés, amelyet a tudósok a kísérlet befejezése után vontak le. A frakcionált táplálkozási rendszer használata során az alanyok átlagosan 0,82 testtömeg -indexüket vesztették el, és napi két étkezéssel ez az érték 1,23 volt. tegyük hozzá, hogy az összes alany átlagos testtömeg -indexe 32,6 volt.
A fentiek összességéből arra következtethetünk, hogy a ritka fogyókúra a leghatékonyabb. A tudósok ezt a tényt a májban lévő zsírok koncentrációjának csökkenésével, valamint a szervezet inzulinérzékenységének növekedésével hozzák összefüggésbe. A töredékes energiaellátó rendszer használata során nem rögzítettek hasonló eredményeket.
Most sok táplálkozási szakember hajlamos azt hinni, hogy a fogyás során nem annyira az étkezés gyakorisága a fontos, hanem az időzítése. Az általunk említett vizsgálat eredményei alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a reggeli optimális ideje 6 és 10 óra között van. Az ebéd a legjobb 12 és 16 óra között.
A napi két étkezés megszervezésekor nagyon fontos pont az első étkezés, amelyet semmiképpen sem szabad kihagyni. A reggelinek köszönhetően a szervezet megkapja a szükséges energiát az egész napra, és lehetővé teszi az összes fontos folyamat aktiválását, például felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztőszervek működését stb. megszakítás, a szervezet nem hoz létre új zsírtartalékokat …
Természetesen most a fogyás ritka táplálkozási rendszerének meglehetősen sok rajongója van, de ellenfelei is. Az egyik leggyakoribb kritika az a tény, hogy nem mindenki tud enni egy adott időpontban. Mivel az adagok elég nagyok, sok időt kell étkeznie. Ezenkívül nem mindenki tudja könnyen elviselni a vacsora hiányát. Az utolsó pillanatban azonban minden sokkal könnyebb, mert az ételt nem naponta kétszer, hanem háromszor lehet bevenni. Természetesen ebben a helyzetben csökkentenie kell az adagok méretét, de akkor is elég nagyok lesznek, hogy ne érezze magát éhesnek.
A szabadidővel minden sokkal bonyolultabb, mert a modern élet diktál nekünk egy bizonyos ritmust, amelyet be kell tartani. Bizonyára sokan gyakran alig jut időtök meginni egy csésze kávét és enni egy szendvicset, majd rohanni dolgozni. Ugyanolyan nehéz feladni a vacsorát egy kemény munkanap után, de már megjegyeztük, hogy három étkezést is használhat. Ez automatikusan megoldja a második problémát.
Mindenki, aki küzdött a túlsúllyal, megérti, hogy mindenesetre meg kell tapasztalnia bizonyos kellemetlenségeket. A fogyás érdekében sokat kell változtatnia szokásain, ki kell hagynia egyes termékek szokását, hogy szeressen másokat, stb. Általánosan elfogadott, hogy a töredékes rendszer minimalizálja a nehézségeket, de a gyakorlatban ez nem mindig az ügy. A cikk legelején már elmondtuk, hogy sok ember kis adagjai nem jelenthetnek kiutat. Ennek következtében gyakran éhesek. Ez viszont növeli az összeomlás kockázatát, és nagy annak valószínűsége, hogy nem tudja legyőzni a kísértéseket, és továbbra is betartja az adott táplálkozási programot. Ha ritka ételt használ a fogyáshoz, akkor ez valószínűtlenné válik, mert a nagy adagok jól telíthetők, elnyomva az éhségérzetet.
Alapvető táplálkozási szabályok a fogyáshoz
A fogyáshoz először el kell döntenie a táplálkozási program szükséges kalóriabeviteléről. Ezt az értéket csak a kísérlet során találhatja meg. Most szeretnénk emlékeztetni néhány alapvető szabályra, amelyeket mindenkinek be kell tartania, aki fogy.
- A táplálkozási program alapja a gyümölcsök és zöldségek. Ezenkívül különös figyelmet kell fordítani a zöldségekre, mivel energiaértékük alacsony. A gyümölcsök közül elsősorban a citrusféléket kell előnyben részesíteni. Továbbá ne egyen sok fruktózban gazdag gyümölcsöt.
- Vizet inni. Nagyon gyakran a fogyás során az emberek elfelejtik, hogy a víz rendkívül fontos szerepet játszik. Ez a víz hozzájárul a méreganyagok gyors felhasználásához. Emellett emlékezzen a bőr minőségére, amely vízhiány miatt elveszíti korábbi tulajdonságait. Ugyanakkor a túl sok folyadék káros lehet.
- Egyél komplex szénhidrátokat. Felejtsd el az egyszerű szénhidráttartalmú ételeket. Ha meg akar szabadulni a zsírtól, fogyasszon lassú szénhidrátot, és ezt reggel kell megtenni. Ebben az időben a szervezetnek szüksége van egy gyors energiaforrásra, ami a szénhidrát.
- A legjobb reggeli a kása. A zabkása nagyszerű forrása a lassú szénhidrátoknak, a mikroelemeknek és a növényi rostoknak. Annak ellenére, hogy rendelkezésre állnak információk a zabkása testtömegre gyakorolt negatív hatásairól, ha vízben és vaj hozzáadása nélkül főzi őket, akkor nem lesz probléma.
- Amikor eszel, koncentrálj a folyamatra. Már az ókorban is arra a következtetésre jutottak az emberek, hogy az étkezési folyamatnak átgondoltnak és sietetlennek kell lennie. Próbáljon megszabadulni az idegen gondolatoktól evés közben, koncentrálva magára a folyamatra. Azt is szeretném mondani, hogy az éhségérzet mindig az étkezés kezdete utáni első negyed órában van jelen. Így minél kevesebb ételt eszik ebben az időszakban, annál gyorsabban érzi jól magát.
- Ne használjon káros termékeket. Ne feledje, hogy egészséges és ízletes alternatíva szinte minden káros termékre megtalálható. Például cukor helyett használhat mézet, és a sertéshúst borjúhúsra vagy nyúlra cserélheti. Természetesen mindenesetre szüksége lesz egy kis időre, hogy megszokja az új ételeket, ennek eredményeként megszabadul a túlsúlytól és javítja közérzetét.
Ha többet szeretne megtudni a fogyásról, lásd alább:
